201. ¿Te Levantas a Orinar por la Noche? 4 Hacks Keto para Dormir del Tirón
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¿Te levantas por la noche para orinar y sientes que tu descanso se va al traste? En este episodio, Isra Martínez, nutricionista y experto en dieta cetogénica, comparte 4 trucos sencillos pero potentes que han transformado su calidad de sueño y la de muchos pacientes. Aprende por qué beber agua a deshoras, la velocidad con la que lo haces, la importancia de una pizca de sal antes de dormir y cómo el estrés puede estar saboteando tu descanso.
Este podcast no solo ofrece soluciones prácticas, también explica el «por qué» de cada consejo, respaldado por la ciencia y la experiencia clínica. ¡No te lo pierdas!
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción y bienvenida
00:01:30 – El problema de despertarse para orinar
00:04:50 – Truco 1: Cronohidratación y cómo distribuir el agua durante el día
00:08:40 – Truco 2: Beber lentamente para no saturar la vejiga
00:11:55 – Truco 3: Añadir sal marina o del Himalaya antes de dormir
00:15:20 – Truco 4: Regulación hormonal y el impacto del estrés
00:21:10 – Técnicas para relajar la mente y mejorar el sueño
00:25:35 – Resumen de los 4 consejos para dormir sin interrupciones