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BEBIDAS VEGETALES

148. Bebidas Vegetales en KETO

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BEBIDAS VEGETALES
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148. Bebidas Vegetales en KETO
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Las bebidas vegetales han ganado popularidad en los últimos años, siendo una excelente alternativa a la leche de vaca, especialmente para aquellos con intolerancia a la lactosa, seguidores de dietas veganas o quienes buscan diversificar su ingesta de nutrientes. Estas bebidas se elaboran a partir de diversas fuentes vegetales como almendras, avena, arroz, soja y coco. Aquí te explicamos cómo elegir las mejores bebidas vegetales para una dieta cetogénica.

Beneficios de las bebidas vegetales

Sin lactosa: Perfectas para personas con intolerancia a la lactosa o sensibilidad a los lácteos.

Menor contenido en grasas saturadas: En comparación con la leche de vaca, la mayoría de las opciones vegetales contienen menos grasas saturadas.

Fuente de nutrientes específicos: Cada tipo de bebida vegetal ofrece distintos beneficios. Por ejemplo, la leche de almendras aporta grasas saludables, mientras que la leche de soja es rica en proteínas.

¿Cómo elegir una bebida vegetal adecuada?

Contenido de carbohidratos: Busca bebidas con menos de 2 g de carbohidratos totales por porción (250 ml). Restar la fibra de los carbohidratos totales para obtener los carbohidratos netos.

Sin azúcares añadidos: Opta por versiones sin azúcar para evitar el contenido innecesario de azúcares.

Ingredientes naturales: Prefiere bebidas con una lista de ingredientes corta y comprensible, evitando aditivos y conservantes innecesarios.

Contenido en grasas y proteínas: Elige bebidas que contengan grasas saludables (como triglicéridos de cadena media) y proteínas, ajustadas a tus necesidades dietéticas.

Ejemplos de buenas opciones

Leche de almendras: Sin azúcares añadidos, baja en carbohidratos (1-2 g por porción), grasas saludables (2-3 g por porción) y proteínas (1 g por porción).

Leche de coco: Sin azúcares añadidos, baja en carbohidratos (1-2 g por porción), más alta en grasas saludables (4-5 g por porción), aunque con menos proteínas.

Leche de soja: Sin azúcares añadidos, moderada en carbohidratos (1-2 g por porción), rica en proteínas (7-9 g por porción), y grasas saludables (4-5 g por porción).

Conclusión

Para elegir una bebida vegetal adecuada para una dieta cetogénica, es esencial leer las etiquetas nutricionales, evitar azúcares añadidos, comparar contenido de proteínas y grasas y optar por opciones naturales. Dedicar tiempo a revisar las etiquetas y probar diferentes marcas te ayudará a encontrar la bebida que mejor se adapte a tus necesidades y gustos, facilitando así tu adherencia a la dieta y maximizando sus beneficios.

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keto ya no funciona

147. Keto Ya No Funciona: Descubre los 5 Errores Clave

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keto ya no funciona
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147. Keto Ya No Funciona: Descubre los 5 Errores Clave
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¡Hola a todos! Hoy quiero invitarte a escuchar nuestro último episodio del podcast, donde reflexionamos sobre un tema crucial para muchos interesados en la salud y la nutrición: ¿Por qué la dieta cetogénica está dejando de funcionar para muchas personas?

La Popularidad y los Problemas de la Dieta Cetogénica

La dieta cetogénica, originalmente desarrollada en los años 1920 como tratamiento para la epilepsia infantil, ha ganado popularidad en los últimos años por su capacidad para facilitar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, con esta fama también han surgido problemas significativos.

5 Puntos Clave que Sabotean la Dieta Cetogénica

En el episodio de hoy, desglosamos los 5 puntos clave que están saboteando la efectividad de la dieta cetogénica en la actualidad. Aquí tienes un adelanto de lo que discutimos:

Información Incompleta o Errónea

Muchos creadores de contenido en redes sociales utilizan afirmaciones sensacionalistas que crean expectativas poco realistas y difunden miedo innecesario a los carbohidratos.

Falta de Personalización

Las recomendaciones generales no consideran las necesidades individuales, y a menudo, las redes sociales promueven extremos y miedos que no siempre son necesarios.

Foco en Resultados Rápidos en Lugar de Salud a Largo Plazo

Las expectativas de pérdida de peso rápida pueden llevar a la frustración y abandono cuando los resultados no son inmediatos.

Marketing de Productos “Keto”

La industria alimentaria ha aprovechado la popularidad de la dieta para vender productos etiquetados como “keto”, muchos de los cuales son ultraprocesados y poco saludables.

Autogestión y Falta de Monitoreo

Seguir la dieta cetogénica sin la guía de un profesional y sin monitorear parámetros de salud puede tener consecuencias adversas.

Aprende a Hacer Bien la Dieta Cetogénica

Nuestro objetivo en este episodio es ayudarte a evitar estos errores comunes y a aprovechar al máximo los beneficios de la dieta cetogénica. Hablamos de la importancia de construir hábitos saludables, adaptados a tu contexto y objetivos personales, y de cómo mantener los resultados a largo plazo.

Escucha el Episodio Completo

No te pierdas este episodio esencial si estás siguiendo o planeas seguir la dieta cetogénica. Escucha ahora y descubre cómo hacer que la dieta cetogénica funcione realmente para ti.

Conclusión

En un mundo lleno de información contradictoria y marketing engañoso, es crucial tener claro cómo ejecutar correctamente una dieta cetogénica. Escucha nuestro podcast para obtener una guía detallada y basada en evidencia sobre cómo evitar los errores comunes y maximizar los beneficios de la dieta cetogénica.

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desayunos keto

146. Descubre los Secretos de un Desayuno Keto Perfecto en Keto Real

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desayunos keto
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146. Descubre los Secretos de un Desayuno Keto Perfecto en Keto Real
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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Keto Real! Hoy, nuestra dietista y nutricionista Cintia Morillas te trae una guía esencial para transformar tu desayuno en una comida cetogénica saludable y deliciosa. Si alguna vez te has preguntado cómo iniciar el día de la mejor manera en tu dieta keto, este episodio es para ti. Aquí, encontrarás consejos prácticos y recetas para todo tipo de estilos de vida, desde aquellos que aman cocinar con calma en casa hasta quienes necesitan opciones rápidas y fáciles para llevar al trabajo.

La Importancia del Desayuno Keto

Un buen desayuno keto puede marcar la diferencia en tu día. Este tipo de alimentación ayuda a estabilizar tus niveles de energía, evitando los picos y caídas de azúcar en sangre que suelen venir con desayunos altos en carbohidratos. Además, un desayuno rico en grasas saludables y proteínas te ayudará a sentirte más saciado, controlar el apetito y reducir los antojos a lo largo del día. También mejora el rendimiento cognitivo, proporcionando una fuente constante de energía para tu cerebro.

Recetas y Consejos Prácticos

Desayunos Elaborados para Disfrutar en Casa

Huevos en Tortilla o Revuelto: Añade espinacas y aguacate para un toque extra de nutrientes.

Muffins de Huevo: Hornéalos y acompáñalos con frutas como fresas o arándanos.

Crepes con Crema de Frutos Secos: Ideales para un desayuno más dulce.

Opciones Rápidas y Portátiles

Yogur Griego con Frutos Rojos y Semillas: Una combinación rápida y nutritiva.

Huevos Cocidos y Frutos Secos: Perfectos para preparar la noche anterior y llevar contigo.

Queso Fresco y Frutas: Opta por frutas que no se dañen fácilmente como las frambuesas o los arándanos.

La Versatilidad del Desayuno Keto

No importa tu estilo de vida, siempre hay una opción keto adecuada para ti. Desde combinaciones más elaboradas hasta opciones rápidas y fáciles de llevar, el desayuno keto se adapta a tus necesidades. Ya sea que busques controlar tu peso, mejorar tu rendimiento cognitivo o simplemente disfrutar de una comida sabrosa y saludable, el desayuno keto puede ser tu mejor aliado.

Conclusión

Este episodio de Keto Real está repleto de ideas y consejos para que puedas disfrutar de un desayuno keto delicioso y nutritivo todos los días. Te invitamos a escuchar el episodio completo para obtener más detalles y recetas. Además, si estás considerando unirte a nuestros planes, ahora es el momento perfecto. Con el apoyo 24/7 de nuestros nutricionistas especializados, podrás llevar tu alimentación cetogénica al siguiente nivel y transformar tu vida.

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fracasar con las dietas

145. ¿Por Qué siempre FRACASAS con la Dieta?

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fracasar con las dietas
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145. ¿Por Qué siempre FRACASAS con la Dieta?
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¡Hola a todos! Bienvenidos de nuevo a nuestro canal Keto Real. En esta ocasión, abordamos un tema que seguro te ha pasado por la cabeza más de una vez: ¿Por qué es tan difícil cambiar y mantener buenos hábitos que nos benefician, especialmente cuando intentamos bajar de peso? Este artículo desglosa las razones detrás de estos desafíos y ofrece soluciones efectivas para superarlos.

La Dualidad Cerebral y la Búsqueda de Gratificación Inmediata

Nuestro cerebro está dividido en dos sistemas: la mente racional y la mente emocional. La mente racional, representada como un jinete, busca claridad y estructura. Por otro lado, la mente emocional, simbolizada por un elefante, busca gratificación inmediata y huye de la incomodidad. Esta dualidad crea una lucha constante cuando intentamos cambiar hábitos.

El elefante, impulsivo y poderoso, se siente atraído por recompensas inmediatas, como la comida rápida o el entretenimiento. Esta programación viene de nuestros antepasados, que necesitaban consumir alimentos de inmediato para sobrevivir. Aunque en la actualidad esta respuesta no es necesaria, nuestro cerebro emocional sigue dominando, dificultando la implementación de cambios sostenibles.

Influencias Sociales y Necesidad de Apoyo

Somos seres sociales y nuestras decisiones están fuertemente influenciadas por nuestro entorno. Si estamos rodeados de personas que no valoran la salud, mantener buenos hábitos puede parecer una batalla cuesta arriba. Sentirse parte de una comunidad que comparte tus objetivos saludables proporciona motivación y un sentido de pertenencia crucial para el éxito a largo plazo.

Gestión Emocional y Estrategias de Cambio

Las emociones juegan un papel crucial en nuestras decisiones. En momentos de estrés o ansiedad, la mente emocional toma el control, buscando alivio inmediato, como un antojo dulce. Esto crea un ciclo vicioso difícil de romper. Aquí te presentamos algunas estrategias para gestionar este proceso:

Dirige al Jinete con Objetivos Claros

La mente racional necesita objetivos específicos y bien definidos. En lugar de plantear metas genéricas como “quiero estar más sano”, establece objetivos concretos y alcanzables, como “perder 10 kilos en cuatro meses” o “ir al gimnasio tres veces por semana”.

Motiva al Elefante

El elefante necesita gratificación inmediata. Simplifica el primer paso y establece pequeñas metas alcanzables. Celebrar cada pequeño logro, como ver tu serie favorita después de una semana de hábitos saludables, refuerza la motivación. Visualiza tu “por qué” para mantener la motivación emocional.

Allana el Camino

Diseña un entorno que facilite el cambio. Organiza tu espacio, elimina tentaciones y prepárate con anticipación. Tener un menú semanal o tu mochila de gimnasio lista reduce la carga de decisiones en el momento. Rodearte de personas que comparten tus objetivos refuerza tu compromiso y te brinda apoyo emocional.

Autocontrol y Hábitos

El autocontrol es un recurso limitado. En lugar de depender solo de él, construye hábitos que automaticen las decisiones correctas. Implementar estrategias como dividir tus metas, motivar tu mente emocional y crear un entorno favorable facilita la construcción de hábitos sostenibles.

Conclusión

Entender la dualidad cerebral, la influencia social y la gestión emocional es fundamental para cambiar y mantener buenos hábitos. En Keto Real, sabemos que la motivación y la construcción de hábitos son cruciales para el cambio. Ofrecemos dirección clara con estrategias probadas, apoyo constante y resultados rápidos para motivar a tu mente emocional. Invertir en profesionales puede ser la clave para generar hábitos sostenibles.

Si te ha gustado este contenido, entra en comunidad.ketoreal.com y hazte de la Tribu que te va acompañar en este maravilloso viaje.

por qué no bajo de peso

144. Preguntas y Respuestas: Medir cetosis, aceite de coco y mct, medicamentos y keto, almidón resistente, qué rompe el ayuno, por qué no bajo de peso…y mucho más

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por qué no bajo de peso
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144. Preguntas y Respuestas: Medir cetosis, aceite de coco y mct, medicamentos y keto, almidón resistente, qué rompe el ayuno, por qué no bajo de peso...y mucho más
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Episodio del Podcast “Keto Real” – ¡Descubre Secretos Vitales para Tu Salud!

¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast Keto Real. Soy Cynthia Morillas, dietista-nutricionista de nuestro equipo, y estamos encantados de tenerte aquí.

En el episodio de hoy, nos enfocaremos en responder las preguntas y dudas más frecuentes que nos habéis dejado en las redes sociales. Acompáñanos y descubre valiosa información que puede transformar tu vida.

Temas Destacados del Episodio:

¿Cómo Saber si Estás en Cetosis sin Medirlo?

Signos y síntomas que indican cetosis, como el aliento cetónico, pérdida de peso rápida, disminución del apetito, aumento de energía y claridad mental, entre otros.

Diferencias entre Aceite de Coco y MCT:

Composición y beneficios del aceite de coco vs. triglicéridos de cadena media (MCT), sus usos culinarios y efectos en la producción de cetonas.

Medicamentos y la Cetosis:

Cómo los medicamentos pueden afectar tu estado de cetosis y estrategias para minimizar su impacto.

Almidón Resistente y Dieta Cetogénica:

Tipos de almidón resistente, sus beneficios y cómo pueden integrarse en una dieta cetogénica.

Qué Rompe el Ayuno y Qué No:

Alimentos y bebidas que puedes consumir sin romper el ayuno, como agua, café negro, tés sin azúcar y caldos de hueso.

¿Qué es la Keto Flu?

Síntomas, causas y cómo manejarlos durante la transición a una dieta cetogénica.

¿Por Qué No Bajo de Peso en la Dieta Cetogénica?

Errores comunes y soluciones para optimizar tu pérdida de peso en una dieta cetogénica.

¡No te lo pierdas!

Recuerda que desde nuestra web tienes acceso a todos nuestros planes, incluyendo la sección dedicada a mujeres y los programas de seguimiento. Este episodio está lleno de información valiosa para resolver muchas de vuestras dudas sobre la dieta cetogénica.

ganar peso

143. Ganar Peso y Músculo con Keto: Guía Completa y Receta Snack Popeye

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ganar peso
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143. Ganar Peso y Músculo con Keto: Guía Completa y Receta Snack Popeye
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uellos que buscan aumentar su peso saludablemente.

Vamos a desglosar cómo puedes maximizar tus ganancias musculares mientras sigues una dieta cetogénica. Exploramos los desafíos que vemos en consulta, te mostraré estudios científicos que avalan todo lo que te voy a contar y te daré estrategias prácticas y basadas en evidencia para superarlos. Además, te revelaré el truco más importante: la receta de la bebida “crece músculo” llamada Snack Popeye. Así que quédate conmigo y descubre cómo puedes transformar tu cuerpo con la dieta keto.

Entra en nuestra https://comunidad.ketoreal.com es GRATIS! La más grande de habla hispana!

La Ciencia Detrás de la Dieta Keto

La dieta cetogénica, rica en grasas saludables, moderada en proteínas y baja en carbohidratos, induce a tu cuerpo a entrar en un estado metabólico llamado cetosis. En cetosis, tu cuerpo quema grasa como su principal fuente de energía, en lugar de carbohidratos. Este proceso no solo es eficaz para la pérdida de grasa, sino que también puede apoyar la ganancia muscular, siempre y cuando se sigan las estrategias adecuadas.

¿Cómo es posible ganar músculo con una dieta baja en carbohidratos?

Cuando estás en cetosis, tu cuerpo se vuelve increíblemente eficiente en el uso de grasa como combustible, lo que puede ayudar a mantener niveles estables de energía durante tus entrenamientos. Esto es crucial, ya que te permite entrenar con mayor intensidad y frecuencia, dos factores fundamentales para el crecimiento muscular.

Además, la dieta cetogénica puede mejorar tu sensibilidad a la insulina. Esto significa que tu cuerpo es más eficaz en el uso de las proteínas que consumes para la síntesis muscular, es decir, la creación de nuevo tejido muscular.

Desafíos Comunes en la Ganancia de Peso

Ganar peso y músculo puede ser tan desafiante como perderlo. Algunos factores que pueden impedir tu progreso incluyen:

Genética

Algunas personas tienen un metabolismo extremadamente rápido. Los ectomorfos tienden a ser naturalmente delgados y les resulta difícil ganar peso, ya sea en forma de músculo o grasa. Sin embargo, una teoría interesante sugiere que el problema no sea solo la velocidad del metabolismo, sino también la absorción de nutrientes debido a problemas digestivos.

Dieta Incorrecta

Un consumo excesivo de carbohidratos puede dañar tu microbiota intestinal, lo que afecta la absorción de nutrientes. Una microbiota saludable es esencial para una digestión eficiente y la absorción de los nutrientes que tu cuerpo necesita para crecer.

Estrategias Nutricionales Efectivas

Consumir y Absorber Más Calorías

Una de las claves para ganar músculo mientras sigues una dieta cetogénica es asegurarte de que consumes y absorbes más calorías de las que quemas. Aquí es donde entra el Snack de Popeye, un batido keto que te ayudará a generar un superávit calórico de manera saludable.

Receta del Snack de Popeye

1 taza de leche de coco sin azúcar (240 ml)

1/2 aguacate maduro

2 cucharadas de mantequilla de almendra

1 cucharada de aceite de MCT

1 medida de proteína en polvo (aislado de suero o proteína vegana)

1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar (opcional)

1/2 taza de espinacas frescas (opcional)

Hielo al gusto (opcional)

Este batido tiene unas 700 kcal. Consumir dos de estos batidos al día, junto con tres comidas regulares, puede ayudarte a alcanzar un consumo de alrededor de 3000 kcal diarias.

La Importancia del Ejercicio de Fuerza

El ejercicio de fuerza es esencial para convertir ese superávit calórico en músculo y no en grasa. Aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, mejora la densidad ósea y aumenta la fuerza y la resistencia.

Consejos para Entrenamientos Efectivos

Progresión y Sobrecarga: Aumenta gradualmente el peso que levantas.

Variedad en los Ejercicios: Combina ejercicios compuestos con ejercicios de aislamiento.

Frecuencia de Entrenamiento: Entrena cada grupo muscular al menos dos veces por semana.

Descanso y Recuperación: Asegúrate de dormir lo suficiente y permitir tiempo de recuperación.

Entrenamientos Intensos y Breves: Mantén tus entrenamientos intensos y enfocados, de 45-60 minutos.

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. ¡El músculo es músculo y todos podemos lograr un cuerpo más fuerte y saludable!

frutos secos y dieta keto

142. Dieta Keto y los Frutos Secos

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142. Dieta Keto y los Frutos Secos
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¡Bienvenidos a nuestro último episodio del podcast Keto Real! Hoy, Cynthia Morillas, nuestra experta dietista y nutricionista, nos guía a través de los fascinantes beneficios y consideraciones de los frutos secos en la dieta cetogénica. Si estás comenzando o consolidando tu viaje keto, este episodio es indispensable para ti.

¿Por Qué los Frutos Secos?

Los frutos secos son una fuente excelente de grasas saludables y nutrientes esenciales, haciéndolos perfectos para una alimentación cetogénica. Aunque son bajos en carbohidratos, es crucial seleccionar los tipos adecuados para mantener la cetosis efectiva. Cynthia desglosa las características nutricionales de cada fruto seco, destacando las nueces de macadamia y las pecanas como las estrellas keto por su alto contenido en grasas y bajo en carbohidratos.

Nutrientes Clave y Sus Beneficios

Exploramos cómo los frutos secos como las nueces de Brasil y las almendras aportan magnesio, selenio y vitaminas esenciales que apoyan desde la función cognitiva hasta la salud cardiovascular. Además, la fibra en estos alimentos ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a reducir la inflamación, factores cruciales para prevenir enfermedades crónicas.

Cómo Incorporar Frutos Secos en Tu Dieta Keto

La moderación es clave. Aunque los frutos secos son increíblemente nutritivos, también son densos en calorías. Cynthia ofrece consejos prácticos sobre cómo disfrutar de estos snacks saludables sin excederse, recomendando raciones controladas y optando por frutos sin aditivos o sal añadida.

Un Recurso Valioso para los Seguidores de Keto

Este episodio no solo ilumina el papel vital de los frutos secos en la dieta cetogénica, sino que también alienta a los oyentes a hacer elecciones informadas y conscientes sobre los alimentos que consumen. Siempre buscamos desmentir mitos y proporcionar la ciencia detrás de nuestras recomendaciones, asegurando que cada consejo esté respaldado por evidencia sólida.

Invitación a Nuestros Oyentes

Te invitamos a escuchar completamente este episodio y a unirte a nuestra creciente comunidad que busca mejorar su salud y bienestar. Cada episodio de Keto Real está diseñado para inspirarte y equiparte con el conocimiento necesario para transformar tu vida. ¿Tienes dudas o comentarios? ¡No dudes en contactarnos!

Sumérgete en este episodio y descubre cómo los pequeños cambios, como incorporar los frutos secos adecuados en tu dieta, pueden tener grandes impactos en tu salud. ¡Escucha ahora y empieza a vivir tu keto real!

cetosis sin medirlo

141. Cómo saber si estoy en CETOSIS sin medirlo

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141. Cómo saber si estoy en CETOSIS sin medirlo
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En nuestro episodio 141 de Keto Real, damos un giro emocionante a la manera en que iniciamos cada episodio. Respondiendo al feedback de nuestros fieles oyentes, hemos decidido innovar con una sintonía diferente en cada podcast, manteniendo la misma letra pero variando la melodía. ¡Esperamos que cada nueva versión te inspire y añada un toque de sorpresa a tu experiencia auditiva!

¿Cómo saber si estoy en cetosis sin medirlo? Esta pregunta es recurrente entre nuestros seguidores, y en este episodio, nuestro experto Isra Martínez, nutricionista y coach en ketoreal.com, se sumerge en detalles prácticos y consejos para reconocer los signos de cetosis, basándose en experiencias reales y ajustes recomendados según tus necesidades.

Principales Indicadores de Cetosis:

Desinflamación Corporal: En las fases iniciales, podrás notar una disminución de la inflamación, lo cual se traduce en una sensación de ligereza.

Incremento en la Frecuencia Urinaria y Sed: Estos son signos de que tu cuerpo está utilizando eficazmente las grasas como fuente de energía.

Pérdida de Peso Inicial: Es común experimentar una bajada significativa de peso al principio, dependiendo de tu dieta previa.

Cambios en la Energía y Claridad Mental: A medida que tu cuerpo se adapta, notarás un aumento considerable en tus niveles de energía y una mejora en la concentración y claridad mental.

Mejora de la Salud de la Piel y las Uñas: La calidad de tu piel y uñas puede mejorar debido a los cambios en la microbiota intestinal.

Versiones de la Dieta Keto: Discutimos dos variantes principales de la dieta cetogénica: una versión más mediterránea, que permite un consumo más alto de frutas y verduras, y la clásica, que prioriza un alto porcentaje de grasas con muy bajos carbohidratos. Cada versión tiene sus particularidades y beneficios, adaptados a diferentes estilos de vida y objetivos personales.

Ayúdanos a decidir: Te animamos a probar la nueva sintonía y a compartir tu opinión en los comentarios. ¿Prefieres la melodía antigua o te entusiasma la idea de una nueva cada semana? Tu feedback es vital para nosotros.

Para quienes buscan un acompañamiento personalizado en su transición a la keto o requieren de asesoría específica, visiten ketoreal.com, donde tenemos una variedad de planes diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas de salud de manera efectiva.

Conclusión: En Keto Real, estamos comprometidos con tu bienestar y evolución personal. Cada episodio está pensado para inspirarte y equiparte con el conocimiento necesario para transformar tu vida. No olvides que en este viaje, somos tu guía esencial.

¿Listo para el cambio? ¡Sintoniza Keto Real y transforma tu vida con ciencia y sabor!

curcuma infusión

140. La Infusión de Sueños Dorados: Tu Solución Natural para el Insomnio y la Inflamación

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Bienvenidos a otro episodio revelador en ketoreal.com, donde nuestro apasionado experto en salud, Isra Martínez, se sumerge en el mundo dorado de la cúrcuma. Este episodio es un viaje esencial para cualquiera que busque naturalizar su régimen de salud y sacar el máximo provecho a los alimentos que consume.

¿Qué es la Cúrcuma?

La cúrcuma, conocida por su vibrante color dorado y su presencia estelar en la cocina asiática, es más que una simple especia. Es la raíz de una planta perteneciente a la familia del jengibre y es venerada no solo por su sabor único y aroma cálido, sino por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, gracias a su componente activo, la curcumina.

Cúrcuma vs. Curcumina: Entendiendo la Diferencia

Una de las revelaciones más importantes que Isra comparte es la distinción entre la cúrcuma y la curcumina. Aunque la curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma, solo constituye cerca del 3% de la raíz. Sin embargo, sus impactos en la salud son profundos, haciendo esencial entender cómo maximizar su absorción.

Maximizando la Absorción

El podcast explora cómo la biodisponibilidad de la curcumina puede ser aumentada de manera significativa. La combinación con pimienta negra y grasas saludables, como el aceite de coco o el aceite de oliva, es crucial, ya que facilitan la absorción de curcumina en el cuerpo hasta un 80% o más. Isra ofrece consejos prácticos y fáciles de seguir para incorporar estos métodos en tu dieta diaria.

Los Beneficios Comprobados por la Ciencia

Además de los consejos prácticos, Isra profundiza en los estudios científicos que respaldan los efectos positivos de la cúrcuma. Desde su capacidad para mejorar la digestión y la función inmune hasta su potencial para aliviar el dolor en condiciones como la artritis y otros problemas inflamatorios.

Receta Exclusiva: Infusión de los Sueños Dorados

No te pierdas la receta especial de Isra, la “Infusión de los Sueños Dorados”, diseñada para aprovechar al máximo los efectos relajantes y desinflamatorios de la cúrcuma antes de dormir. Esta infusión, combinada con manzanilla y una pizca de pimienta, es el complemento perfecto para una noche de descanso reparador.

Únete a la Comunidad

Finalmente, Isra invita a todos los oyentes a unirse a la comunidad en comunidad.ketoreal.com, donde se pueden registrar gratuitamente y acceder a más recursos y discusiones sobre salud y bienestar.

Este episodio es un recurso invaluable para cualquier persona interesada en mejorar su salud de manera natural. Te invitamos a escuchar el completo en ketoreal.com y a sumergirte en la sabiduría que Isra comparte. ¡Es tu oportunidad para transformar tu salud con el poder de la cúrcuma!

Recuerda, la cúrcuma podría ser ese cambio que necesitas para una vida más sana y equilibrada. Explora más y empieza tu viaje hacia el bienestar hoy.

los mejores productos keto, mercadona

139. MERCADONA: Los mejores productos KETO

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139. MERCADONA: Los mejores productos KETO
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¿Estás siguiendo una dieta keto y te sientes perdido al hacer la compra? No te preocupes, Cynthia Morillas, nutricionista de nuestro equipo en Keto Real, te trae un episodio imperdible en el que visita Mercadona para mostrarte los mejores productos keto que puedes añadir a tu cesta de la compra. En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber para hacer tus compras más eficientes y alineadas con tu dieta cetogénica.

Selección de Productos Keto

Cintia empieza el recorrido con una exploración detallada de los productos disponibles en Mercadona, desde lácteos y quesos hasta frutas y verduras que son amigables con la dieta keto. Te ofrece consejos prácticos para identificar los productos con bajo contenido en carbohidratos y te enseña a leer las etiquetas correctamente para asegurarte de que estás tomando las decisiones más saludables.

Consejos de Nutrición y Compra

Uno de los puntos fuertes del podcast es cuando Cynthia comparte tips sobre cómo mantener los macros en equilibrio y cómo evitar los ingredientes que podrían sacarte de cetosis, como el maltitol. También destaca la importancia de elegir productos con listas cortas de ingredientes y sin azúcares añadidos.

Productos Recomendados

Algunos de los productos estrella que Cynthia recomienda incluyen el queso de cabra, con bajos carbohidratos, y alternativas de carnes y pescados que pueden diversificar tu dieta sin comprometer tus objetivos keto. También menciona opciones saludables de snacks, como los torreznos bajos en carbohidratos, y alternativas de bebidas como la leche de coco.

Este episodio no solo te ayuda a identificar qué comprar, sino que también te ofrece una guía para hacerlo de manera informada y consciente. Escucha el podcast completo en nuestra plataforma y no te pierdas los valiosos consejos de Cintia que te ayudarán a optimizar tu dieta keto.

Conclusiones

Hacer la compra cuando se sigue una dieta específica puede ser un desafío, pero con la orientación adecuada y el conocimiento experto de Cynthia, podrás hacerlo sin complicaciones. Visita nuestro blog y escucha el episodio de Keto Real en Mercadona para convertirte en un experto en compras keto.

¡No olvides suscribirte y seguirnos para más consejos sobre cómo vivir un estilo de vida saludable y keto!

PREGUNTAS Y RESPUESTAS DIETA KETO

138. Preguntas y Respuestas Keto: que verduras puedo comer, mayonesa, bebidas en keto, edulcorantes, quesos, frutos secos, caldos, bebidas vegetales, pepinillos y mucho más

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138. Preguntas y Respuestas Keto: que verduras puedo comer, mayonesa, bebidas en keto, edulcorantes, quesos, frutos secos, caldos, bebidas vegetales, pepinillos y mucho más
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En el último episodio de nuestro podcast en Keto Real, Isra Martínez, nuestro nutricionista y guía en este viaje hacia un estilo de vida saludable, se sumerge en las preguntas más frecuentes que recibe sobre la dieta cetogénica. Este episodio es un tesoro de información para cualquiera que esté considerando la dieta keto o aquellos que ya están en su camino pero buscan clarificar dudas y optimizar sus resultados.

Verduras, Mayonesa, y Bebidas: Lo Permitido en Keto

Isra comienza abordando un tema común: ¿qué alimentos están realmente permitidos en la dieta keto? Con un enfoque práctico y directo, aclara que verduras como la zanahoria y la calabaza son bienvenidas por su aporte de fibra y variedad a nuestra dieta, siempre y cuando mantengamos un control de los carbohidratos. Además, desmitifica el consumo de mayonesa, destacando la importancia de optar por versiones caseras o leer detenidamente las etiquetas para elegir aquellas que usen aceites saludables como el de oliva.

Bebidas y Alcohol: Cómo Navegar los Eventos Sociales

Una pregunta recurrente en el mundo keto es sobre qué bebidas son apropiadas, especialmente en situaciones sociales. Isra sugiere priorizar el agua, café, y tés, pero también ofrece un consejo realista para ocasiones especiales: optar por una copa de vino tinto acompañada de agua con gas, manteniendo así el equilibrio sin descarrilar completamente del plan.

Edulcorantes y Lácteos: En Busca del Equilibrio

El consumo de edulcorantes es otro tema caliente, donde Isra recomienda proceder con cautela. Aconseja reducir gradualmente su uso para desacostumbrar al paladar del dulzor intenso, optando por alternativas como la stevia líquida y el eritritol. En cuanto a los lácteos, el foco se pone en el queso, señalando la importancia de verificar el contenido de carbohidratos y moderar las porciones para evitar obstaculizar el progreso en keto.

Frutos Secos, Caldos, y Gelatinas: ¿Amigos o Enemigos?

Isra también aborda el consumo de frutos secos, caldos comprados, y gelatinas, destacando cómo estos pueden ser incluidos de manera inteligente en nuestra dieta sin exceder los límites de carbohidratos. Sin embargo, advierte sobre el fácil exceso con estos alimentos y sugiere métodos para disfrutarlos de manera que apoyen nuestros objetivos de salud.

Conclusión: La Dieta Keto Descomplicada

Este episodio es una guía esencial para cualquiera interesado en la dieta keto, brindando respuestas claras y consejos prácticos para navegarse las dudas más comunes. Isra Martínez nos recuerda que el éxito en keto no se trata solo de seguir reglas rígidas, sino de entender los principios detrás de nuestras elecciones alimenticias y adaptarlas a nuestro estilo de vida.

Para más detalles y profundizar en cada uno de estos puntos, te invitamos a escuchar el episodio completo en Keto Real. Descubre cómo hacer de la dieta keto una parte integral y disfrutable de tu vida, con el apoyo de nuestra comunidad (https://comunidad.ketoreal.com) y la guía experta de Isra. ¡Te esperamos!

hormonas alimentación y ejercicio

137. Descubre el Poder de Tus Hormonas: Una Guía Completa para Regularlas con Alimentación y Ejercicio

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137. Descubre el Poder de Tus Hormonas: Una Guía Completa para Regularlas con Alimentación y Ejercicio
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En nuestro último episodio de Keto Real, la nutricionista Cynthia Morillas se sumerge en el fascinante mundo de las hormonas femeninas, desentrañando sus misterios y revelando cómo podemos influir en ellas a través de nuestra dieta y actividad física. Este tema, crucial para la salud y bienestar de toda mujer, abarca desde los fundamentos de las hormonas como los estrógenos y la progesterona hasta consejos prácticos sobre cómo equilibrarlas naturalmente.

Si te has preguntado alguna vez sobre el impacto de tu ciclo hormonal en tu vida diaria o cómo puedes mejorar tu salud reproductiva y general a través de cambios en tu alimentación y rutina de ejercicios, este episodio está hecho a medida para ti. Con una mezcla de conocimiento experto y consejos aplicables, te guiamos paso a paso en el camino hacia un bienestar hormonal.

¿Por qué escuchar nuestro podcast? Porque no solo abordamos teorías; compartimos experiencias reales y testimonios de mujeres que, como tú, buscan entender mejor su cuerpo y tomar control de su salud. Además, ofrecemos la oportunidad de obtener un seguimiento personalizado para adaptar estos conocimientos a tu situación única.

No te pierdas este viaje revelador. Sumérgete con nosotros en el mundo de la salud hormonal y descubre cómo pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en tu bienestar.

No te olvides entrar en nuestra comunidad, la más grande hispano hablante sobre la Dieta Keto, entra en comunidad.ketoreal.com

dieta después de vacaciones

136. ¿Cómo retomar mi dieta después de unas vacaciones?

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136. ¿Cómo retomar mi dieta después de unas vacaciones?
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Bienvenidos a una nueva entrega de nuestro podcast en Keto Real, donde Isra Martínez aborda las inquietudes más comunes sobre la dieta keto y cómo adaptarla a nuestro ritmo de vida, especialmente después de periodos festivos como la Semana Santa. En este episodio exprés, compartimos consejos prácticos y estrategias hormonales para mujeres mayores de 40 años, desentrañando cómo la alimentación puede ser tu mejor aliada en la pérdida de peso y el manejo de la menopausia.

¿Qué Aprenderás en Este Episodio?

Te sumergirás en un viaje que te llevará desde cómo retomar tu dieta keto después de las indulgencias de la Semana Santa hasta entender los fundamentos para comenzar con este estilo de vida, especialmente si eres mujer y estás navegando por los desafíos de la menopausia.

Plan Keto Hormonal para Mujeres Mayores de 40

Descubre nuestro plan intensivo de pérdida de peso keto hormonal, diseñado específicamente para mujeres mayores de 40 años. Aprenderás sobre la nutrición hormonal, las recargas estratégicas, y cómo ciertos micronutrientes son esenciales para el cuerpo femenino. Este plan no solo te ayuda a perder peso sino que también alivia los síntomas menopáusicos como los sofocos. Únete a nuestra comunidad y empieza tu viaje el 5 de abril. Para más información y para inscribirte, visita https://ekilibria.bio

Retoma tu Dieta Keto Post-Semana Santa

¿Has tenido un desliz durante las vacaciones? Aprende por qué compensar no es la solución y cómo puedes ajustar tu alimentación para volver al camino sin caer en el ciclo de restricción y atracón. Descubre la importancia de escuchar a tu cuerpo y adaptarte para mantener una relación saludable con la comida.

Cómo Empezar con la Dieta Keto

Para aquellos nuevos en la dieta keto o que buscan un refresco, brindamos consejos para iniciar este estilo de vida de manera gradual. Entiende por qué los cambios bruscos pueden ser perjudiciales y cómo adaptar tu dieta para usar las grasas como fuente de energía de forma efectiva.

Únete a Nuestra Comunidad

Si buscas apoyo, conocimiento y una comunidad que entiende por lo que estás pasando, no busques más. En Keto Real, no solo te ofrecemos planes y consejos sino también una tribu de mujeres listas para apoyarte en cada paso del camino. Únete a nosotros en la https://comunidad.ketoreal.com/

Conclusión

No permitas que los desafíos post-vacacionales desvíen tu enfoque de tus objetivos de salud y bienestar. Ya sea que estés buscando retomar tu dieta keto o empezar de nuevo, este episodio te equipará con las herramientas y el conocimiento necesario para tener éxito. Escúchanos en Keto Real para transformar tu vida, un episodio a la vez.

hipertensión

135. Las 6 Claves para entender la HIPERTENSIÓN y tratarla de forma natural.

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135. Las 6 Claves para entender la HIPERTENSIÓN y tratarla de forma natural.
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¡Hola, comunidad Keto Real! Soy Isra Martínez, y hoy tengo el placer de invitaros a sumergiros en un tema que ha despertado mucha curiosidad y, a la vez, cierto debate: la relación entre la dieta keto y la hipertensión. Con el aumento de consultas sobre si es posible seguir una dieta keto teniendo hipertensión, he decidido dedicar un episodio completo de nuestro podcast a este asunto tan crucial.

La hipertensión, conocida por muchos como el asesino silencioso, afecta a millones de personas en todo el mundo, muchas veces sin que lo sepan. Pero, ¿sabías que los cambios en tu dieta y estilo de vida podrían jugar un papel fundamental en el manejo de esta condición? A lo largo de este episodio, desglosamos el tema en seis claves esenciales, desde entender qué es la hipertensión y cómo afecta a tu organismo, hasta explorar tratamientos naturales respaldados por evidencia científica.

Nos adentramos en cómo la resistencia a la insulina, potenciada por un alto consumo de carbohidratos, se relaciona directamente con la hipertensión, y cómo reducir esta resistencia puede ser un paso significativo hacia un control efectivo de la presión arterial. Compartimos contigo estudios que respaldan la efectividad de estrategias como la reducción de carbohidratos y la inclusión de alimentos y prácticas específicas para mejorar la resistencia a la insulina y, por ende, la hipertensión.

Además, hablamos de la importancia de una comunidad activa (https://comunidad.ketoreal.com) y comprometida como la nuestra, donde ya somos más de 11,000 personas compartiendo conocimiento y experiencias. Es tu oportunidad para aprender, aplicar cambios positivos en tu vida y compartir tus propias experiencias con otros que, como tú, buscan una vida más saludable basada en comida real.

Por último, pero no menos importante, destacamos que el tratamiento de la hipertensión no se limita solo a la dieta; también incluimos recomendaciones sobre estilos de vida, tales como el ejercicio físico, la reducción del estrés y la importancia de un descanso adecuado, siempre con el objetivo de ofrecerte una visión completa y holística para el manejo de esta condición.

Te invitamos a escuchar este episodio lleno de cariño, investigación y consejos prácticos. Juntos, podemos enfrentar la hipertensión y caminar hacia un futuro más saludable. Y recuerda, compartir este conocimiento puede marcar la diferencia en la vida de alguien más. ¡Únete a nosotros en esta jornada por la salud basada en comida real y haz que cada minuto cuente hacia tu bienestar!

preguntas y respuestas keto

134. Preguntas y Respuestas Keto: reconocer la cetosis, bebidas en keto, fruta, mal aliento, lácteos, músculos, medir la cetosis, ejercicio de resistencia y mucho más

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134. Preguntas y Respuestas Keto: reconocer la cetosis, bebidas en keto, fruta, mal aliento, lácteos, músculos, medir la cetosis, ejercicio de resistencia y mucho más
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uevo Episodio Disponible! Descifrando el Keto: Respuestas Expertas a Tus Preguntas Más Candentes

En nuestro último episodio del podcast Keto Real, sumergimos en un formato especial de preguntas y respuestas, diseñado para aclarar todas esas dudas que nos habéis estado enviando.

¿Cómo saber cuándo el cuerpo está en cetosis?

¿Qué podemos beber en la dieta cetogénica?

¿Puedo comer fruta en una dieta cetogénica?

¿Cómo puedo evitar el mal aliento que me genera esa entrada inicial en cetosis?

¿Podemos comer lácteos haciendo keto?

¿Es posible desarrollar los músculos en una dieta baja en carbohidratos?

¿A qué hora del día deberíamos medir nuestros niveles de cetonas?

¿Podemos hacer ejercicios, pruebas del tipo carreras, sobre todo de larga duración, estando en cetosis?

¿Podemos mantener una dieta cetogénica en el tiempo?

Cynthia Morillas, destacada dietista-nutricionista de nuestro equipo, toma el micrófono para ofrecer respuestas basadas en la ciencia y experiencia a preguntas frecuentes, como la gestión del aliento keto, la inclusión de frutas y lácteos en tu dieta, y el impacto de la keto en el desarrollo muscular y la resistencia durante el ejercicio.

¿Puede una dieta cetogénica adaptarse a la vida cotidiana y ser sostenible a largo plazo? Este episodio no solo responde a esa pregunta con un rotundo sí, sino que también proporciona consejos prácticos sobre cómo mantener una alimentación cetogénica equilibrada y cómo alternar entre cetosis y consumo moderado de carbohidratos para mejorar la flexibilidad metabólica.

Para aquellos que buscan profundizar en el mundo keto y optimizar su salud y bienestar, este episodio es imprescindible. Te invitamos a escuchar, aprender y dejarte inspirar para alcanzar tus objetivos de salud de la mano de expertos. ¡Descubre cómo el enfoque científico y personalizado de Keto Real puede transformar tu vida!

Escucha el episodio ahora y únete a la comunidad Keto Real para más consejos, soporte y motivación. ¡No olvides seguirnos en nuestras redes sociales y visitar nuestra página web para más información y recursos!

#KetoReal #DietaCetogénica #PreguntasYRespuestas #SaludYBienestar

grasa visceral y menopausia

133. Grasa Visceral y Menopausia

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grasa visceral y menopausia
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133. Grasa Visceral y Menopausia
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En nuestro más reciente episodio del podcast, abordamos un tema vital que afecta a muchas mujeres pero que raramente se discute con la profundidad que merece: la menopausia y su impacto en la acumulación de grasa visceral. Acompaña a [nombre del presentador], tu guía en este viaje de salud y bienestar, mientras exploramos las complejidades de esta etapa natural de la vida y cómo gestionar sus efectos de manera proactiva.

Grasa y estrés

La menopausia, un hito inevitable en la vida de todas las mujeres, trae consigo cambios significativos, no solo emocionales y psicológicos, sino también físicos. Uno de los cambios más desafiantes es el aumento de la grasa visceral, esa grasa profunda que rodea los órganos y tiene implicaciones serias para la salud. En este episodio, desentrañamos las causas detrás de este fenómeno, desde las fluctuaciones hormonales hasta el papel del estrés y el estilo de vida.

Estrategias

Más allá de diagnosticar el problema, este episodio está repleto de consejos prácticos y estrategias para enfrentar estos desafíos. Desde ajustes en la dieta hasta incorporar rutinas de ejercicio específicas, nuestro objetivo es empoderarte con el conocimiento y las herramientas necesarias para mejorar tu calidad de vida durante la menopausia y más allá.

Te invitamos a sumergirte en este episodio y descubrir cómo puedes tomar el control de tu salud durante la menopausia. Visita ketoreal.com para escuchar el episodio completo y explorar nuestros planes diseñados para ayudarte en tu viaje hacia un bienestar óptimo. Tu salud es nuestra prioridad, y estamos aquí para guiarte en cada paso del camino.

La menopausia no tiene que ser un periodo de lucha o resignación. Con el conocimiento adecuado y el apoyo correcto, puedes transformar esta etapa de tu vida en una de renovación y bienestar. ¡Escucha nuestro último episodio y únete a nuestra comunidad en ketoreal.com para más información y motivación!

Quieres la ayuda de profesionales, entra en ketoreal.com, pide tu cita informativa, donde te explicamos quienes somos, nuestro método y cómo podemos ayudarte.

microbiota y keto

132. Mejora de la Microbiota con KETO

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132. Mejora de la Microbiota con KETO
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En nuestro último episodio, Isra Martínez nos invita a descubrir el profundo impacto que tiene la dieta cetogénica en nuestra salud y microbiota. A través de un viaje lleno de anécdotas personales y datos científicos, desentrañamos los beneficios de este popular régimen alimenticio.

Cómo la Dieta Keto Beneficia tu Microbiota y Salud General

La dieta cetogénica, al reducir el consumo de azúcares y alimentos procesados, promueve un estado metabólico óptimo que beneficia directamente a nuestra microbiota intestinal. Este cambio no solo mejora la digestión y la absorción de nutrientes sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico. Además, la influencia de una microbiota saludable sobre nuestro estado de ánimo y procesos de toma de decisiones es significativa, subrayando la interconexión entre dieta, salud mental y física.

Desmitificando la Dieta Cetogénica: Verdades Basadas en Ciencia

A lo largo del episodio, Isra Martínez confronta los mitos y desinformación que rodean a la dieta cetogénica. A través de evidencia científica, este segmento aclara dudas y ofrece una perspectiva realista sobre los desafíos y beneficios de adoptar un estilo de vida keto. Este enfoque basado en la ciencia es crucial para quienes buscan entender verdaderamente cómo la dieta afecta a la salud a largo plazo.

Pasos Accionables para una Nutrición Saludable Inspirada en la Dieta Keto

Finalmente, Isra hace un llamado a la acción, motivando a los oyentes a adoptar hábitos alimenticios más saludables. Este segmento proporciona consejos prácticos y pasos accionables para aquellos interesados en explorar los beneficios de la dieta cetogénica, asegurando que la transición sea tanto informada como beneficiosa.

Invitación a la Comunidad: Para aquellos interesados en mejorar su salud y bienestar a través de la nutrición, este episodio ofrece un tesoro de lecciones valiosas y consejos prácticos. Te invitamos a escuchar el episodio completo y unirte a la conversación en nuestra comunidad online. Aquí, encontrarás apoyo, recetas, y muchísimo más para acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable.

Estudios citados en el podcast

Estudio: Dieta cetogénica y microbiota: ¿amigos o enemigos?

Conclusión clave : La dieta cetogénica puede tener interacciones complejas con la microbiota intestinal, lo que podría afectar la salud humana a través de diversos mecanismos, incluidos compuestos bioactivos, protección contra patógenos, homeostasis energética, metabolismo de nutrientes y regulación de la inmunidad.

https://consensus.app/papers/ketogenic-diet-microbiota-friends-enemies-paoli/dc2342b34dac59b4999b3647d9e05a8e/

Estudio: Microbiota cetogénica: un poderoso contribuyente a la recuperación de la enfermedad del huésped

Conclusión clave : La microbiota cetogénica puede desempeñar un papel crucial en la respuesta del paciente a las dietas cetogénicas, contribuyendo potencialmente a la recuperación de la enfermedad del huésped.

https://consensus.app/papers/keto-microbiota-contributor-host-disease-recovery-cabreramulero/50093eac4a2a5b93a492abcab8706723/

Estudio: El papel de la dieta cetogénica en la microbiota intestinal

Conclusión clave : La dieta cetogénica puede modular la salud humana al afectar la riqueza de la microbiota intestinal, aumentar los microbios beneficiosos y reducir los microbios proinflamatorios, lo que potencialmente previene y trata enfermedades específicas.

https://consensus.app/papers/role-ketogenic-diet-microbiota-lin/6abe34659db750e9b07ef327ce3b97d0/

Estudio: El papel de la microbiota intestinal en los efectos beneficiosos de las dietas cetogénicas

Conclusión clave : La dieta cetogénica promueve la pérdida de peso, la sensibilidad a la insulina y la reducción de la dislipidemia, y la microbiota intestinal desempeña un papel crucial en estos efectos beneficiosos.

https://consensus.app/papers/role-microbiota-beneficial-effects-ketogenic-diets-attaye/0fdba1bdf4635fd395e9a1f68cb6ff29/

keto respuestas

131. Preguntas y Respuestas Keto: Lactosa en keto, pérdida de peso, hambre y ansiedad, contar macros, energía, antojos, estancamiento, dolor menstrual, subir de peso y mucho más

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131. Preguntas y Respuestas Keto: Lactosa en keto, pérdida de peso, hambre y ansiedad, contar macros, energía, antojos, estancamiento, dolor menstrual, subir de peso y mucho más
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¿Te sientes perdido en el vasto mundo de la dieta keto? ¿Tienes dudas que parecen no tener respuesta? ¡Tenemos buenas noticias para ti! Nuestro último episodio de preguntas y respuestas keto está diseñado para iluminar tu camino hacia una vida más saludable y satisfactoria.

En este episodio especial, abordamos algunas de las inquietudes más comunes y ofrecemos consejos prácticos que te ayudarán a superar los obstáculos y optimizar tu experiencia keto. Desde cómo manejar la lactosa en tu dieta hasta estrategias para lidiar con el hambre y la ansiedad, cubrimos un amplio espectro de temas que resonarán tanto con novatos como con veteranos keto.

Pero eso no es todo. Profundizamos en la importancia de contar macros, cómo mantener tu energía a tope, y las mejores formas de evitar esos antojos que todos enfrentamos. Además, discutimos estrategias efectivas para romper el estancamiento en la pérdida de peso y cómo la dieta keto puede ser una poderosa aliada en la mejora del dolor menstrual.

Si estás buscando respuestas claras, consejos fundamentados y una dosis de motivación para seguir adelante con tu estilo de vida keto, este episodio es para ti. ¡Prepárate para una sesión informativa y alentadora que te equipará con el conocimiento y la confianza para triunfar en tu viaje keto!

¡No te pierdas esta oportunidad de transformar tu enfoque keto! Escucha ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada.

insulina y glucagón

130. Las Hormonas y la Pérdida de Peso (Insulina y Glucagón)

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130. Las Hormonas y la Pérdida de Peso (Insulina y Glucagón)
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En el mundo de la pérdida de peso y la mejora de la salud, a menudo nos centramos en las calorías y el ejercicio. Sin embargo, hay actores silenciosos que juegan un papel crucial en este proceso: nuestras hormonas. En este post, desvelamos el misterioso mundo de dos hormonas clave: la insulina y el glucagón, y cómo su equilibrio afecta nuestro cuerpo y bienestar.

Las Hormonas y la Pérdida de Peso

La insulina y el glucagón son como las dos caras de una moneda en el metabolismo de nuestro cuerpo. La insulina, producida por el páncreas, ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, promoviendo su uso como energía o su almacenamiento como grasa. Por otro lado, el glucagón también secretado por el páncreas, trabaja para aumentar los niveles de glucosa en la sangre, incentivando la descomposición de la grasa almacenada cuando es necesario.

La Insulina: La Organizadora

Cuando comemos, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, nuestro cuerpo libera insulina para ayudar a absorber la glucosa. Un manejo eficiente de la insulina es clave para evitar el almacenamiento excesivo de grasa y mantener un peso saludable.

El Glucagón: El Hormona de la Energía

En contraste, el glucagón se activa cuando nuestros niveles de glucosa están bajos, ayudando a movilizar la energía almacenada. Este proceso es vital para la pérdida de peso, ya que promueve la utilización de la grasa acumulada como fuente de energía.

Consejos Prácticos para Equilibrar Insulina y Glucagón

Para mantener un balance saludable entre estas hormonas, considera ajustar tu dieta para incluir alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibras, practicar ayuno intermitente, y realizar ejercicio regularmente. Estas estrategias pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y promover un metabolismo eficiente.

¡Descubre Más en Nuestro Episodio!

Para una comprensión más profunda de cómo puedes aplicar estos conocimientos en tu vida diaria y optimizar tu salud, te invitamos a escuchar el episodio completo de nuestro podcast. Haz clic aquí ( https://comunidad.ketoreal.com )y únete a nuestra comunidad para más consejos y estrategias basadas en la ciencia para mejorar tu calidad de vida.

Conclusión

Entender el papel de las hormonas insulina y glucagón es fundamental para cualquier persona que busque perder peso de manera efectiva y mantener un estilo de vida saludable. Al aplicar los consejos prácticos basados en nuestro episodio, puedes tomar el control de tu salud hormonal y dar un paso grande hacia tus objetivos de bienestar.

keto y cerebro

129. Keto y Cerebro: Enfermedad mental y neurodegenerativas

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keto y cerebro
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129. Keto y Cerebro: Enfermedad mental y neurodegenerativas
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En nuestro último episodio, “Keto & Cerebro: Una Conexión Poderosa”, te llevamos a descubrir cómo la dieta cetogénica no es solo una transformación en la forma en que tu cuerpo procesa la energía, sino una revolución en la salud cerebral. Profundizamos en cómo este régimen nutricional impacta de manera significativa en la función cognitiva, mejora la estabilidad emocional y juega un papel preventivo contra las enfermedades neurodegenerativas.

Con el respaldo de evidencia científica y los estudios más recientes, desentrañamos el papel vital de las cetonas en el cerebro. Más allá de ser un combustible altamente eficiente, las cetonas potencian la neuroplasticidad y son clave en la reducción de la inflamación cerebral, elementos esenciales para mantener una mente ágil y saludable.

Este viaje por el último episodio de nuestro podcast es más que un simple análisis; es una invitación a comprender la profunda y directa relación entre lo que comemos y nuestra salud mental y cognitiva. Para aquellos interesados en cómo la dieta cetogénica puede ser un aliado formidable en la búsqueda de un cerebro más sano y una vida más plena, este episodio es una escucha obligatoria.

Sumérgete con nosotros en este intrigante viaje hacia una salud cerebral óptima. Escucha, aprende y transforma tu vida con Keto Real. ¡No dejes pasar la oportunidad de explorar el poder de la keto en tu bienestar mental!

Estudios referenciados

El papel de la terapia metabólica cetogénica en el cerebro en enfermedades mentales graves: una revisión
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36483840/

Efectos de la dieta cetogénica en la epilepsia: revisión sistemática y metanálisis
https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100014

Estudios preliminares sugieren que la dieta cetogénica podría mejorar los síntomas del trastorno bipolar, como la manía y la depresión
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10594182/

Eficacia de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10134254/

Ensayo cruzado aleatorio de una dieta cetogénica modificada en la enfermedad de Alzheimer
https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-021-00783-x

Efectos de los cuerpos cetónicos sobre el metabolismo y la función cerebral en enfermedades neurodegenerativas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699472/

dieta keto vs hígado graso

128. Rompiendo Mitos: 3# Dieta Keto VS Hígado Graso

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dieta keto vs hígado graso
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128. Rompiendo Mitos: 3# Dieta Keto VS Hígado Graso
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¿Estás preocupado por la salud de tu hígado? Nuestro último podcast desvela secretos cruciales sobre el hígado graso, una condición más común de lo que piensas, pero a menudo ignorada. Acompáñanos en este viaje de descubrimiento y aprendizaje, donde transformaremos la complejidad médica en consejos prácticos y accesibles. En este episodio, no solo desglosamos qué es exactamente el hígado graso, sino que también exploramos las causas subyacentes de este trastorno, desde el consumo excesivo de carbohidratos hasta el peligro oculto en el exceso de fructosa.

A través de una charla informativa, te guiaremos por el laberinto de términos médicos como “esteatosis hepática” y “lipogénesis de novo”, simplificando estos conceptos para facilitar tu comprensión. Además, sumérgete en el análisis de estudios científicos reveladores que resaltan el impacto de una dieta baja en carbohidratos y la eficacia de la dieta cetogénica en la mejora y prevención del hígado graso.

Pero no nos detenemos ahí. Este episodio también está repleto de soluciones prácticas. Desde consejos sobre cómo evitar toxinas en tu vida diaria hasta la promoción de alimentos específicos como los vegetales crucíferos, que juegan un papel crucial en la desintoxicación del cuerpo. Y para aquellos interesados en técnicas avanzadas, profundizamos en los beneficios del ayuno intermitente y cómo puede aliviar la carga sobre tu hígado.

En resumen, este podcast no solo es una fuente de información valiosa sobre el hígado graso y cómo afecta a tu bienestar. Es una llamada a la acción para que tomes el control de tu salud a través de cambios informados y prácticos en tu dieta y estilo de vida. Entonces, ¿estás listo para hacer ese cambio y priorizar tu salud hepática? Dale clic al enlace, sumérgete en nuestro episodio, y comienza tu camino hacia un bienestar más consciente y saludable. ¡Tu hígado te lo agradecerá!

PD: Entra en nuestra comunidad.ketoreal.com y regístrate, ES GRATIS!

dieta keto VS daño renal

127. Rompiendo Mitos: 2# Dieta Keto VS Daño renal

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dieta keto VS daño renal
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127. Rompiendo Mitos: 2# Dieta Keto VS Daño renal
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¿Te has preguntado alguna vez si realmente la dieta keto podría ser un riesgo para tus riñones? En nuestro último episodio de KetoReal, vamos a sumergirnos en el corazón de este debate, desenmarañando los mitos y exponiendo las realidades que te harán replantear todo lo que creías saber sobre la relación entre la dieta cetogénica y la salud renal.

Conducido por Isra Martínez, este episodio no es solo una conversación, sino una revelación que desmonta las advertencias que durante años nos han hecho temer a las grasas y proteínas. Pero, ¿están estos miedos fundamentados en pruebas sólidas? Nos adentramos en las profundidades de estudios científicos para traerte respuestas claras y concisas.

Te sorprenderá saber que las enfermedades renales, a menudo atribuidas a muchos factores, tienen en la diabetes y la presión arterial alta a sus dos principales villanos. Pero aquí entra en juego una esperanza: estos padecimientos pueden mejorar notablemente, e incluso revertirse, adoptando un estilo de vida bajo en carbohidratos. Un estudio de Virta Health en 2019 lo confirma, mostrando mejoras notables en pacientes con diabetes tipo 2 que adoptaron una dieta cetogénica.

Y no nos detenemos ahí. Otro estudio observacional prospectivo arroja luz sobre la dieta keto baja en calorías (VLCKD) y su impacto en personas con insuficiencia renal leve, revelando resultados que podrían cambiar la narrativa dominante. Además, investigaciones adicionales y metanálisis refuerzan la idea de que una dieta baja en carbohidratos no solo no es perjudicial para la salud renal, sino que podría ser beneficioso, incluso en personas con diabetes tipo 2.

Desde KetoReal, queremos recalcar que, aunque es cierto que las dietas altas en proteínas no generan daños renales en órganos sanos, es importante recordar que una dieta keto bien pautada es moderada en proteínas, y una bien formulada puede ser segura en etapas tempranas de enfermedad renal, tratando problemas subyacentes como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta.

No te pierdas este episodio donde desmentimos mitos y ofrecemos una perspectiva basada en la ciencia. Si tienes dudas o buscas una guía en tu viaje hacia una vida saludable, visita ketoreal.com y descubre cómo podemos ayudarte, sin importar en qué parte del mundo te encuentres.

Es hora de romper los mitos y abrazar un estilo de vida más saludable. ¡No esperes más para dar el primer paso hacia el cambio! Escucha nuestro último podcast y sé parte de la conversación que está transformando vidas.

P.D.: Recuerda, la próxima vez que alguien te cuestione sobre la dieta keto y la salud renal, comparte este episodio. ¡Es tiempo de difundir la verdad y despejar las dudas!

referencias:

Study 1:
Title: Long-Term Effects of a Novel Continuous Remote Care Intervention Including Nutritional Ketosis for the Management of Type 2 Diabetes: A 2-Year Non-randomized Clinical Trial
Authors: Sarah J. Hallberg, Amy L. McKenzie, Paul T. Williams, Nasir H. Bhanpuri, Anne L. Peters, Wayne W. Campbell, Tamara L. Hazbun, Brittanie M. Volk, James P. McCarter, Stephen D. Phinney, Jeff S. Volek
Year: 2018
Link to study: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00348/full
Study 2:
Title: Very Low-Calorie Ketogenic Diet: A Safe and Effective Tool for Weight Loss in Patients With Obesity and Mild Kidney Failure
Authors: Adriano Bruci, Dario Tuccinardi, Rossella Tozzi, Angela Balena, Silvia Santucci, Riccardo Frontani, Stefania Mariani, Sabrina Basciani, Giovanni Spera, Lucio Gnessi, Carla Lubrano, Mikiko Watanabe
Year: 2020
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32012661/
Study 3:
Title: Impact of low-carbohydrate diet on renal function: a meta-analysis of over 1000 individuals from nine randomised controlled trials
Authors: Chikako Oyabu, Yoshitaka Hashimoto, Takuya Fukuda, Muhei Tanaka, Mai Asano, Masahiro Yamazaki, Michiaki Fukui
Year: 2016
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346534/
Study 4:
Title: Effect of low-carbohydrate diet on markers of renal function in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis
Author: Perdana Samekto Tyasnugroho Suyoto
Year: 2018
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29904998/

KETO FLU O FIEBRE KETO

126. Rompiendo Mitos: 1# Keto Flu o Fiebre Keto

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KETO FLU O FIEBRE KETO
KETO REAL
126. Rompiendo Mitos: 1# Keto Flu o Fiebre Keto
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¿Has oído hablar de la “keto flu” o fiebre keto y te sientes intimidado? 🤔 No estás solo. Es un tema recurrente lleno de dudas y mitos. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma de comprenderlo y combatirlo, convirtiendo ese temor en un camino claro hacia una vida más saludable?

En el último episodio de nuestro podcast, desglosamos este tema controvertido y te brindamos todas las claves para que no solo entiendas qué es la keto flu, sino que también aprendas cómo evitarla y, lo más importante, cómo hacer una transición adecuada y segura hacia la cetosis. 🌟

Te guiaremos paso a paso sobre cómo tu cuerpo se adapta a esta nueva fuente de energía y te equiparemos con trucos y consejos prácticos para que esta transición sea no solo efectiva sino también placentera. 🌱

No dejes que los mitos te desanimen. Descubre con nosotros cómo la dieta keto, bien entendida y ejecutada, puede ser no solo viable sino tremendamente beneficiosa. 🥑💧

🎧 Escucha el episodio completo KETO REAL y empodérate con la información necesaria para abrazar la dieta keto con confianza y conocimiento.

Si necesitas un asesoramiento personalizado entra en ketoreal.com y pide tu cita gratuita.

¡Es hora de dejar atrás los miedos y dar un paso adelante hacia una vida más saludable! 💪 #KetoReal #DesmitificandoLaKetoFlu

el colágeno

125. El Mejor Truco para Rejuvenecer Tu Piel: El Colágeno

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el colágeno
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125. El Mejor Truco para Rejuvenecer Tu Piel: El Colágeno
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Descubre el Secreto de la Juventud: El Colágeno

¿Sabías que el colágeno es la clave para mantener una piel radiante, huesos fuertes y músculos en óptimas condiciones? En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos los secretos de esta proteína esencial y cómo puedes potenciar su producción de manera natural.

El Colágeno: Más que Belleza

A menudo asociamos el colágeno con productos de belleza, pero su importancia va mucho más allá. Es el componente principal de nuestros tejidos conectivos, desempeñando un papel crucial en la fortaleza y elasticidad de la piel, la salud ósea y la integridad muscular. Sin embargo, con el paso del tiempo, nuestra capacidad para producir colágeno disminuye. ¿Qué podemos hacer al respecto?

Alimentos Ricos en Colágeno: Tu Aliado Natural

En nuestro podcast, destacamos cómo ciertos alimentos pueden ser tus aliados para estimular la producción de colágeno. Hablamos de fuentes ricas en proteínas y nutrientes esenciales que no solo nutren tu cuerpo sino que también ayudan a mantener esa vitalidad juvenil.

Evita los Enemigos del Colágeno

No todo es sobre agregar; también es crucial saber qué evitar. Factores como la exposición al sol, el tabaquismo y una dieta alta en azúcares pueden dañar tu colágeno. Te enseñamos cómo protegerte y mantener tu colágeno en las mejores condiciones.

Consejos Prácticos y Efectivos

Pero no nos quedamos solo en la teoría. En el podcast, compartimos consejos prácticos y accesibles para integrar estos hábitos en tu vida diaria. Desde recetas hasta rutinas de cuidado personal, te guiaremos paso a paso.

Más que un Podcast: Una Experiencia de Aprendizaje

Escuchar nuestro podcast no solo te informará, sino que también te inspirará a tomar acciones concretas para mejorar tu salud y bienestar. Cada episodio está diseñado para ofrecerte conocimientos prácticos y científicamente respaldados.

Únete a la Comunidad de Keto Real

Al escuchar nuestro podcast, no solo obtienes información valiosa, sino que también te unes a una comunidad apasionada por un estilo de vida saludable y consciente. Comparte tus experiencias, aprendizajes y celebra tus logros con nosotros.

¿Listo para Descubrir el Poder del Colágeno?

Te invitamos a sumergirte en este fascinante tema. Descubre cómo el colágeno puede transformar tu vida, desde mejorar tu apariencia hasta fortalecer tu cuerpo. Haz clic en el enlace para escuchar el podcast ahora y empieza tu viaje hacia un bienestar integral

magnesio

124. Magnesio: El mineral esencial que TE FALTA

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124. Magnesio: El mineral esencial que TE FALTA
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El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, y es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio. La deficiencia de magnesio puede provocar una variedad de problemas de salud, incluyendo calambres musculares, fatiga, ansiedad, insomnio y problemas de concentración.

En este podcast, hablaremos sobre los diferentes tipos de magnesio y sus beneficios para la salud. También discutiremos cómo elegir el tipo de magnesio adecuado para ti.

En el podcast, hablaremos sobre los siguientes temas:

¿Qué es el magnesio?

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en los alimentos. Es un cofactor de muchas enzimas, que son proteínas que ayudan a las reacciones químicas del cuerpo.

El magnesio es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

Los beneficios del magnesio incluyen:

Salud muscular: El magnesio ayuda a relajar los músculos y a prevenir los calambres.

Salud nerviosa: El magnesio ayuda a transmitir los mensajes nerviosos y a regular la función nerviosa.

Salud cardíaca: El magnesio ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Salud cognitiva: El magnesio ayuda a mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y el aprendizaje.

Salud ósea: El magnesio ayuda a mantener los huesos fuertes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

Hay muchos tipos diferentes de magnesio disponibles en forma de suplementos. Los tipos más comunes incluyen:

Citrato de magnesio: El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que tienen problemas digestivos.

Malato de magnesio: El malato de magnesio es otra forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud muscular y cardíaca.

Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio es una forma de magnesio que se une a la glicina, un aminoácido. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud mental y digestiva.

Óxido de magnesio: El óxido de magnesio es una forma de magnesio que es barata y fácil de encontrar. Sin embargo, no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio.

Hidróxido de magnesio: El hidróxido de magnesio es otra forma de magnesio que no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio. Sin embargo, es un laxante eficaz.

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

La mejor manera de elegir el tipo de magnesio adecuado es hablar con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar qué tipo de magnesio es el mejor para ti, según tus necesidades individuales.

Conclusión:

El magnesio es un mineral esencial que es importante para la salud en general. Si crees que es posible que no estés consumiendo suficiente magnesio, habla con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar si necesitas tomar suplementos de magnesio.

fuentes:

Magnesium for skeletal muscle cramps, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/

The effect of magnesium infusion on rest cramps: randomized controlled trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289017/

he role of magnesium in skeletal muscle weakness, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745813/#:~:text=As%20shown%20here%2C%20magnesium%20plays,importance%20in%20maintaining%20muscle%20health.

123. Preguntas y Respuestas Keto: dieta keto sin adelgazar, keto y las arterias, plan semanal de ejercicio en keto, cansancio en cetosis, keto adaptación, plan keto hormonal y mucho más

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KETO REAL
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¡Prepárate para un viaje fascinante en el mundo de la dieta keto con nuestro último podcast en Keto Real! En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las dudas más comunes y proporcionamos consejos esenciales para todos, desde principiantes hasta veteranos en el estilo de vida keto. Aquí tienes un adelanto de lo que te espera:

00:00 – Arrancamos con una introducción al fascinante formato de preguntas y respuestas, donde desglosamos los aspectos más intrigantes de la dieta keto.

01:28 – ¿Es posible seguir una dieta keto sin la intención de perder peso? Descubre cómo este régimen puede ajustarse a diferentes objetivos, no solo a la pérdida de peso.

04:15 – Abordamos una pregunta crítica: ¿La dieta keto puede afectar la salud de tus arterias? Desmitificamos mitos y presentamos la ciencia detrás de este tema.

07:02 – Exploramos cómo combinar la dieta keto con un plan de ejercicio semanal. ¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada? ¡Te lo contamos!

12:58 – ¿Te sientes cansado mientras estás en cetosis? Discutimos las causas del cansancio en la dieta keto y cómo superarlo.

16:54 – Profundizamos en la keto adaptación y el uso de tiras reactivas para medir la cetosis. Aprende cómo y cuándo usarlas de manera efectiva.

19:54 – Presentamos nuestro innovador Plan Keto Hormonal para mujeres, un enfoque especializado en las necesidades femeninas dentro de la dieta keto. Entra en ekilibria.bio

24:17 – Compartimos trucos prácticos para reducir el hambre y comer menos sin sacrificar tu bienestar.

30:41 – Finalmente, te damos consejos para mantener tu régimen keto durante las fiestas y eventos especiales, sin dejar de disfrutar de esos momentos.

No te pierdas este episodio lleno de información valiosa y consejos prácticos. ¡Es el recurso perfecto para todos los entusiastas de la dieta keto! Escúchanos y transforma tu manera de vivir el keto con nosotros. ¡Sintoniza ahora y eleva tu experiencia keto a un nuevo nivel!

122. Energía sin Límites: Rompe con el Cansancio Crónico

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Os dejo el enlace de la comunidad de whatsapp: https://chat.whatsapp.com/Jwo3qjgPwk83c4iBUmNAv2

La MasterClass donde hablamos de Cómo perder grasa abdominal será el Domingo 17 de Diciembre a las 17:00h (horario de España), entra en nuestra canal y no te lo pierdas: https://www.youtube.com/live/8jBa-WOoK7Q?si=8kImuRvrqqYvozRe

En nuestro ajetreado mundo de hoy, es común sentirse atrapado en un ciclo interminable de cansancio y falta de energía. ¿Te suena familiar esa sensación de no querer levantarte del sofá, la desgana para hacer deporte, o incluso la resistencia a participar en actividades sociales? Si la respuesta es sí, no estás solo. En el último episodio de nuestro podcast en Keto Real, profundizamos en este tema crucial que afecta a tantas personas.

Entendemos que el agotamiento no es solo físico, sino también mental y emocional. A menudo, se convierte en un obstáculo que impide disfrutar plenamente de la vida, desde jugar con tus hijos hasta salir con amigos. Por eso, en este episodio, no solo identificamos las causas comunes de este cansancio crónico, sino que también ofrecemos soluciones prácticas y basadas en la ciencia para ayudarte a recuperar tu vitalidad.

Nuestro enfoque en Keto Real siempre ha sido integral, considerando todos los aspectos de tu bienestar. En este episodio, exploramos cómo la dieta, especialmente la dieta cetogénica, puede influir en tus niveles de energía. No es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo haces, lo que puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

Además, abordamos temas cruciales como la calidad del sueño, la gestión del estrés y la importancia de una rutina de ejercicio adecuada. Estos son factores fundamentales que, a menudo, se pasan por alto cuando se trata de combatir el cansancio.

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Por último, pero no menos importante, este podcast es más que solo información; es una mano amiga para sacarte de ese bucle de cansancio y ayudarte a hacer esos cambios vitales. Así que, si te sientes atrapado en ese agujero de agotamiento, te invitamos a escuchar nuestro último episodio. Juntos, podemos dar el primer paso hacia una vida más enérgica y saludable.

121. Guía Definitiva: Los 10 mandamientos para empezar una DIETA KETO con éxito (2024)

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Descubre cómo la dieta keto puede transformar tu vida! En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos “Las 10 Claves para Hacer la Dieta Keto” con consejos expertos y estrategias prácticas. Este episodio es una guía esencial para aquellos que buscan iniciar o mejorar su viaje keto, ofreciendo conocimientos valiosos en nutrición y bienestar.

Nuestro enfoque único combina ciencia y experiencia real, abarcando desde la selección de alimentos hasta el manejo de la “keto flu”. Aprenderás sobre la importancia de la preparación, la creación de un entorno saludable, y cómo la dieta keto no es solo una moda, sino un cambio de estilo de vida sostenible.

Además, discutimos la importancia de la comunidad y el apoyo, fundamentales para mantener la motivación y el éxito a largo plazo. No te pierdas este episodio lleno de información y consejos prácticos, perfecto tanto para principiantes como para veteranos en keto.

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120. Hambre Emocional: Entrevista a Carlota Martín Sanz (Psicóloga y profesora de universidad)

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120. Hambre Emocional: Entrevista a Carlota Martín Sanz (Psicóloga y profesora de universidad)
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¡Descubre los Secretos de la Psicología y la Nutrición en Nuestro Último Podcast con Carlota Martín Sanz!

Esta semana, en nuestro podcast, te traemos una joya de entrevista que no puedes perderte. Tenemos el privilegio de conversar con Carlota Martín Sanz, una destacada psicóloga y profesora universitaria, para explorar la profunda conexión entre la mente, las emociones y la nutrición.

¿Quién es Carlota? (01:52)
Carlota no es solo una experta en psicología, sino una inspiradora educadora que comparte su sabiduría y experiencias. Su enfoque único y su perspectiva sobre la psicología te abrirán los ojos a nuevas ideas.

El Perfil del Estudiante de Psicología (03:35)
Descubre qué motiva a alguien a estudiar psicología y cómo este camino puede transformar no solo su vida, sino también la de los demás.

Emociones y Alimentación (05:09)
Aprende cómo nuestras emociones influyen directamente en nuestros hábitos alimenticios y qué podemos hacer para gestionar mejor esta relación.

El Poder de la Dopamina (08:39)
La dopamina juega un papel crucial en nuestra búsqueda de placer y recompensa. Carlota nos explica su impacto en nuestras decisiones diarias.

Terapia Focalizada en la Emoción (TFE) (11:58)
Descubre esta fascinante terapia y cómo puede ayudarnos a comprender y gestionar nuestras emociones de manera más efectiva.

Atracones y su Impacto (17:10)
Exploramos qué papel juegan los atracones en nuestras vidas y cómo abordarlos.

Raíces Infantiles de la Obesidad (24:25)
Carlota nos lleva a un viaje para entender cómo ciertas experiencias de la niñez pueden influir en el desarrollo de la obesidad.

La Autocrítica y su Papel (30:30)
Aprende a manejar la autocrítica y descubre su impacto en nuestra salud mental y física.

El Valor del Físico (35:20)
¿Realmente lo es todo? Analizamos esta percepción común y sus implicaciones.

La Gran Pregunta: ¿Para Qué? (40:00)
Una reflexión profunda sobre el propósito y la motivación detrás de nuestras decisiones.

Pérdida de Peso: 10 Kilos en un Mes (44:50)
Descubre cómo es posible y qué implica realmente este tipo de pérdida de peso.

¿Por Qué Dieta Keto? (47:18)
Profundizamos en los fundamentos y beneficios de la dieta cetogénica, especialmente relevante para nuestra comunidad.

La Dieta Cetogénica en Pareja (53:20)
Exploramos cómo llevar a cabo esta dieta con tu pareja y los beneficios de hacerlo en equipo.

Keto como Estilo de Vida (59:30)
No es solo una dieta, es un cambio de vida. Descubre cómo puede transformar tu bienestar.

Gabinete Especializado (1:02:25)
Conoce más sobre los servicios especializados que Carlota ofrece.

Este podcast es una mina de oro de información y sabiduría. Si te interesa la psicología, la nutrición, o simplemente buscas inspiración para un estilo de vida más saludable, este episodio es para ti. ¡Haz clic en el enlace para escuchar ahora y sumérgete en este fascinante mundo!

Youtube: https://www.youtube.com/@ketoreal?sub_confirmation=1

119. Ayuno Intermitente: La Guía definitiva para Perder Peso Rápidamente

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119. Ayuno Intermitente: La Guía definitiva para Perder Peso Rápidamente
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Hoy te muestro la guía definitiva del ayuno intermitente. ¿Estás pensando en empezar con el ayuno intermitente o conoces a alguien que quiera probarlo? Este es tu vídeo perfecto, una guía completa que te explicará todo lo necesario para iniciarte en el ayuno intermitente de manera efectiva, pero sobre todo, sin miedo. ¿Qué tiene de especial el ayuno intermitente y cómo se empieza? Aunque es un proceso sencillo, hay algunos aspectos importantes a considerar y, precisamente por eso, he creado este vídeo lleno de información valiosa. En él, abordaremos diversos temas para darte una comprensión clara de lo que vamos a tratar, siempre basándonos en la evidencia científica y aportando los estudios que también van asociados a nuestra experiencia en consulta de más de 10 años con más de 10000 personas.

Voy a empezar explicando qué es el ayuno intermitente y por qué no debemos complicarlo demasiado. No me extenderé en los beneficios básicos del ayuno, ya que si estás viendo este vídeo, seguramente ya te interesa o conoces a alguien que ha tenido éxito con los ayunos. Lo que vamos a hacer es explorar los beneficios físicos, como la pérdida de grasa y la ganancia muscular, así como los beneficios mentales y de concentración. También abordaremos brevemente los beneficios para la regeneración celular, que son puntos claves.

Primero, te explicaré cómo empezar un ayuno y qué hacer antes de comenzarlo. Luego, cuánto tiempo deberías ayunar – una pregunta vital. Abordaremos qué puedes consumir durante el ayuno y qué alimentos rompen el ayuno, un aspecto crucial apoyado por estudios científicos. También, cómo romper el ayuno de manera estratégica, un punto vital ya que es una duda común que puede hacer fracasar tus esfuerzos.

Examinaremos los distintos tipos de ayuno y cuál es el mejor para ti. Vamos a abordar diferencias entre hombres y mujeres y cómo esto puede mejorar tu experiencia. Hablaremos sobre preocupaciones comunes y cómo despejar confusiones, discutiendo temas como la pérdida de masa muscular, la tiroides y la toma de medicamentos.

Finalmente, te contaré el mejor secreto que tenemos en consulta para que nuestros pacientes bajen de peso y ganen salud. ¿Te suenan los ayunos circadianos? No te lo puedes perder, será clave. Quédate a verlo.

Ahora que hemos hecho la introducción, vamos a comenzar. Quiero aclarar estos puntos para evitar confusiones y mejorar tu experiencia con el ayuno intermitente. Voy a ser muy claro, pero quiero darte muchas gracias. Aunque es un proceso sencillo, hay algunos aspectos importantes a considerar.