¿Alguna vez has sentido que comes sin tener realmente hambre? ¿Te has visto buscando chocolate después de una discusión o picoteando sin parar en vacaciones? Este nuevo episodio del podcast de Keto Real desvela una verdad que muchas personas ignoran: el verdadero problema no es lo que comes, sino por qué lo haces.
En este episodio, la nutricionista Cynthia Morillas nos lleva por un recorrido íntimo y revelador sobre el hambre emocional, una de las causas más comunes —y menos comprendidas— de los atracones, el descontrol y la frustración alimentaria.
🍔 Hambre física vs. hambre emocional: Aprende a distinguirlas
Uno de los puntos clave del episodio es entender la diferencia entre el hambre física (la que responde a una necesidad biológica real de energía) y el hambre emocional (que surge como respuesta a emociones como el estrés, la tristeza o el aburrimiento).
El hambre física crece progresivamente y se sacia con cualquier alimento.
El hambre emocional aparece de forma repentina y nos empuja a buscar ultraprocesados y dulces.
Si no diferenciamos entre ambas, corremos el riesgo de usar la comida como una muleta emocional y entrar en un ciclo que refuerza la culpa y el descontrol.
💥 “El pasado está escrito en mi cuerpo”
Cinthia nos comparte la historia de Marta, una mujer que cargaba no solo con 160 kg, sino con heridas emocionales profundas. Aunque sabía qué debía comer, no podía dejar de hacerlo impulsada por emociones enquistadas desde su infancia.
Este testimonio sirve para desmontar el mito de que todo se soluciona con fuerza de voluntad. Decirle a alguien que sufre hambre emocional “come menos” es tan inútil como decirle a alguien con depresión “anímate”.
🧠 La ciencia detrás del hambre emocional
La comida, especialmente los ultraprocesados ricos en azúcar y harinas, activa la dopamina, la hormona del placer. Este subidón momentáneo calma emociones difíciles, pero el alivio es temporal. Pronto vuelve la ansiedad, el remordimiento… y el ciclo se repite.
No es falta de conocimiento ni debilidad: es química cerebral y una estrategia aprendida para sobrevivir.
🛠️ Estrategias para romper el ciclo
El episodio propone herramientas prácticas para gestionar el hambre emocional sin luchar contra uno mismo:
- Respiración consciente: Inhala por 4 segundos, exhala por 6. Repite. Calma tu sistema nervioso.
- Mindful Eating: Come con atención plena. ¿Tienes hambre física o emocional?
- Hari Hashibu: Técnica japonesa para comer hasta estar un 80% lleno.
- Cambia el hábito: Sustituye la comida por otras actividades que te calmen: pasear, escribir, escuchar música.
- Reduce los detonantes: No tengas a mano tus alimentos “emocionales” en momentos vulnerables.
- Kit de emergencia emocional: Ten preparado un recurso alternativo a la comida: un libro, una playlist, una lista de frases motivadoras.
- Diario de comidas y emociones: Detecta patrones invisibles.
No se trata de perfección, sino de práctica. Cada vez que eliges una respuesta diferente, entrenas a tu cerebro para responder de otra forma.
🏖️ Vacaciones, estrés, cambios vitales… ¡prepárate!
Fechas clave como el verano, la Navidad o cambios personales (como la menopausia o ser madre) pueden disparar el hambre emocional. Por eso es fundamental anticiparse y tener una estrategia lista: alimentación consciente, planificación previa, ayunos breves y sobre todo, atención a lo que sientes.
💚 No estás solo, no estás rota
El mensaje final del episodio es profundamente empático: el hambre emocional no te convierte en débil. Es una respuesta aprendida ante circunstancias que no supiste gestionar. Pero hoy puedes cambiarlo. Y no estás sola.
Cada vez que eliges respirar en lugar de picar, caminar en vez de buscar azúcar o escribir lo que sientes en vez de comerlo, estás construyendo un camino nuevo.
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¿Te has sentido identificado con el hambre emocional? ¿Qué herramientas te han ayudado? Cuéntanos en comentarios, tu experiencia puede inspirar a otros. Nos escuchamos la próxima semana en un nuevo episodio de Keto Real.