¿Te ha pasado que estornudas, te ríes fuerte, corres o coges a tu peque en brazos… y notas que se te escapa un poco de pis? Y justo después piensas: “Será la edad… serán los partos… a mi madre también le pasaba, será lo normal”.
Este episodio del podcast Keto Real viene precisamente a decirte que no, no es “lo normal” y tampoco es irreversible.
En este capítulo, Isra Martínez habla claro sobre suelo pélvico e incontinencia urinaria en mujeres, por qué ocurre, qué tipos hay y, sobre todo, qué pasos puedes empezar a dar desde hoy para recuperar calidad de vida, seguridad y placer (también en tus relaciones sexuales).
Suelo pélvico: la “hamaca” olvidada que lo sostiene todo
Isra te invita a imaginar el suelo pélvico como una hamaca o trampolín colocado en la base de la pelvis. Esa “maca” está formada por músculos, ligamentos y tejido conectivo que:
- Sujetan vejiga, útero y recto
- Te ayudan a controlar esfínteres (pis, caca, gases)
- Participan en tu placer sexual y en la intensidad de tus orgasmos
- Trabajan en equipo con abdomen profundo y diafragma para darte estabilidad y equilibrio, parte clave de tu core
Cada vez que toses, saltas, corres o coges peso, la presión en tu abdomen sube.
Si tu suelo pélvico está fuerte y coordinado, responde a tiempo.
Si está debilitado o descoordinado, llegan las famosas fugas.
Incontinencia urinaria en mujeres: tipos y por qué NO es “lo que hay”
En el episodio, Isra pone nombre a algo que muchas viven en silencio:
Incontinencia urinaria = cualquier pérdida de orina que no puedes controlar y que te molesta.
Y te explica los tipos principales:
1. Incontinencia de esfuerzo
Cuando se escapa el pis al toser, reír, saltar, correr o levantar peso.
El problema no es una vejiga “loca”, sino que el sistema suelo pélvico + uretra no aguanta la presión extra del abdomen. Es la más relacionada con embarazo, parto vaginal, deportes de impacto y trabajos físicos.
2. Incontinencia de urgencia
La del “ataque de pis”: de repente te entran unas ganas brutales, corres al baño… y no llegas.
Aquí la protagonista es una vejiga hiperactiva que se contrae cuando no toca.
3. Incontinencia mixta y otros tipos
Cuando se combinan esfuerzo y urgencia, o aparecen formas menos frecuentes (rebosamiento, funcional…). En el podcast Isra insiste:
👉 No todas las incontinencias se tratan igual, por eso entender qué te pasa cambia totalmente las reglas del juego.
Embarazo, parto, menopausia, peso… así se va llenando la “hucha”
Isra desmonta la idea de “estoy rota” y te explica qué factores van cargando esa “hucha” del suelo pélvico:
- Embarazo: el útero pasa de tamaño “naranja” a “sandía”, meses de presión constante hacia abajo.
- Hormonas como la relaxina: vuelven los tejidos más elásticos (necesario para el parto), pero también más blanditos.
- Parto vaginal: horas empujando, posibles desgarros, episiotomías, fórceps… más estrés para esa “hamaca”.
- Menopausia y edad: menos colágeno, bajada de estrógenos.
- Sobrepeso y obesidad: como llevar una mochila constante empujando hacia abajo.
- Estreñimiento crónico y tos crónica (asma, tabaco…): cada empujón es un “mini ataque” al suelo pélvico.
- Deportes de impacto sin buena técnica: correr, saltar, levantar mucho peso sin entrenar el suelo pélvico.
La idea clave del episodio:
Cada embarazo, cada kilo de más, cada año y cada esfuerzo es una moneda en la hucha. Un día se llena… y aparece la incontinencia.
Tratamientos que empiezan fuera del quirófano
Isra insiste en que, en la mayoría de los casos, el tratamiento no empieza en quirófano, sino con un enfoque conservador:
Valoración profesional
Primer paso: fisioterapia especializada en suelo pélvico, y según el caso, ginecólogo o urólogo.
En la valoración se revisan:
- Tus embarazos, partos, cirugías y hábitos de baño
- Tu postura, respiración, abdomen y zona lumbar
- El tono, fuerza, coordinación y posibles cicatrices del suelo pélvico
- A veces, se usa ecografía funcional para que veas en pantalla cómo se mueve tu suelo pélvico al contraer o toser
Entrenamiento del suelo pélvico (más allá de “hacer Kegels”)
- Ejercicios de Kegel bien guiados, para localizar, contraer, relajar y coordinar esos músculos con la respiración y con gestos del día a día.
- Trabajo respiratorio e hipopresivos, aprendidos con profesional, para gestionar mejor la presión abdominal.
- Biofeedback y electroestimulación cuando el suelo pélvico está muy debilitado, incluso con dispositivos que se conectan al móvil y convierten los ejercicios en un “juego”.
Todo eso se complementa con cambios de estilo de vida:
- Bajar de peso si hay sobrepeso
- Comer comida real rica en fibra para evitar estreñimiento
- Revisar café, alcohol y refrescos
- Aprovechar para dejar de fumar y reducir esa tos crónica que machaca tu suelo pélvico
El plan de 5+1 pasos que Isra te propone en el episodio
En el podcast, Isra resume todo en un plan muy práctico:
- Ponle nombre, sin juicio: no son “cositas de la edad”, es incontinencia, y es tratable.
- Observa qué pasa: cuándo se escapa, cuánta cantidad, en qué situaciones… ese mapa ayudará muchísimo al fisio y al médico.
- Cuida tus hábitos: hidratación, comida real, movimiento y pérdida de peso si toca.
- Pide ayuda profesional y comprométete: invertir en un buen profesional te obliga (para bien) a ser constante.
- Paciencia, pero no resignación: los músculos necesitan semanas o meses; si tras un buen intento no mejora, hay escalones médicos y quirúrgicos muy efectivos.
- Háblalo: con amigas, con tu médico, en comunidad. Dejar de vivirlo en silencio ya es parte de la recuperación.
Escucha el episodio completo y da el siguiente paso
Si te has visto reflejada en estas líneas, este episodio de Keto Real es para ti. En el audio, Isra baja todo esto a tierra con ejemplos reales, más detalles sobre los tipos de incontinencia, los tratamientos y cómo recuperar autoestima, seguridad y vida sexual plena.
🎧 Te animo a escucharlo completo en el podcast Keto Real para entender mejor tu caso y sentirte acompañada.
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No estás rota, no estás sola… y no tienes por qué conformarte.