¡Keto Real está de fiesta! Isra Martínez y Cynthia celebran 4 años y 200 episodios ininterrumpidos de su podcast respondiendo las dudas más repetidas de la comunidad y revelando un código de descuento del 15 % (“VERANO”) válido hasta el 20 de agosto de 2025 para cualquiera de sus planes con nutricionista.
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Beneficios que van más allá de la pérdida de peso
La báscula suele ser el gancho, pero la energía estable, el control del apetito, la mejora del estado de ánimo y la reducción de la inflamación convencen a los oyentes para quedarse en cetosis a largo plazo. Además, una dieta cetogénica bien planteada mejora el perfil lipídico, la resistencia a la insulina y la calidad del sueño, algo que el dúo avala con cientos de analíticas de sus pacientes.
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“Gripe keto”: lo que nadie te explicó (y cómo librarte de ella)
La fatiga inicial no es obligatoria. Según explica Isra, la causa suele ser la pérdida rápida de electrolitos (sodio, potasio, magnesio) al reducir carbohidratos simples. Su receta:
- Transición progresiva a keto mediterránea (más verduras, frutas bajas en fructosa y grasas de calidad).
- Ajustar la sal y añadir hojas verdes, aguacate y frutos secos.
- Escuchar al cuerpo; la adaptación mitocondrial solo dura unos días.
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¿Se puede vivir en cetosis toda la vida? Sostenibilidad y ciclos
La respuesta corta es “depende”. Para personas con diabetes o resistencia a la insulina, mantenerse en cetosis prolongada puede ser ideal. Pero para la mayoría, el equipo recomienda modelos cíclicos (por ejemplo, 5-2: keto de lunes a viernes y recargas de carbohidrato complejo el fin de semana) para fomentar la flexibilidad metabólica y cuidar la vida social.
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Cómo asegurar todos los nutrientes esenciales
Olvídate del mito de la “dieta restrictiva”. La versión mediterránea incluye:
- Verduras de todos los colores y temporada.
- Frutas como melón, papaya, frutos rojos o kiwi.
- Proteínas de calidad (huevos ecológicos, pescado azul, carnes magras).
- Grasas saludables (AOVE, aguacate, frutos secos, semillas).
El resultado: densidad nutricional alta y mejores marcadores de vitaminas y minerales incluso en ex-veganos con déficits previos.
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¿Te has estancado? Estrategias para romper la meseta de peso
Un parón temporal es normal: el cuerpo necesita recalibrarse tras cada descenso de grasa. Antes de frustrarte:
- Revisa “extras invisibles” (snacks, edulcorantes, chicles).
- Ajusta porciones de frutos secos y quesos.
- Refuerza descanso, gestiona el estrés y adapta el entrenamiento a tu fase hormonal (si eres mujer).
- Prueba un mini-ayuno de 16 h o aumenta la actividad de fuerza.
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Keto y corazón: desmontando el mito del colesterol
Cuando la cetosis se basa en ultraprocesados altos en grasas saturadas (bacon, quesos procesados), el LDL puede dispararse. Sin embargo, la evidencia y la experiencia clínica de Keto Real muestran que una keto mediterránea:
- Reduce triglicéridos y la inflamación.
- Aumenta HDL (colesterol “bueno”).
- Normaliza o incluso baja el LDL al combinar pescado azul, AOVE y abundantes antioxidantes vegetales.
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Dale al play y pasa a la acción
Este episodio redondo es la guía perfecta si:
- Quieres empezar una dieta cetogénica sin riesgos.
- Necesitas romper mitos sobre la keto mediterránea.
- Buscas historias reales y respaldo profesional 24/7.
Tu siguiente paso
- Escucha el episodio completo y descubre cada matiz de estas seis preguntas.
- Aprovecha el código “VERANO” antes del 20/08/2025 y obtén –15 % en planes con seguimiento.
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¡Nos vemos dentro y… felices próximos 200 episodios!