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¿Te has sentido alguna vez frustrado porque, a pesar de comer menos o hacer más ejercicio, tu cuerpo no responde como esperas? ¿Te culpas constantemente por no tener “fuerza de voluntad”? Entonces, este episodio del podcast de Keto Real es para ti. Isra Martínez, nutricionista y coach, desvela en uno de sus episodios más reveladores por qué engordamos realmente y cómo dejar de luchar contra uno mismo para empezar a cambiar lo que sí importa: el entorno.
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¿De verdad es natural? Descubre la verdad oculta de muchos suplementos para perder peso
¿Has comprado alguna vez un suplemento para adelgazar creyendo que era seguro solo por ser “natural”? Este episodio te revela una realidad escalofriante: muchos de estos productos contienen fármacos ocultos y peligrosos. La nutricionista Cynthia Morillas destapa esta verdad basándose en estudios internacionales, revelando sustancias prohibidas como la sibutramina, y explicando cómo la falta de regulación global expone tu salud a un riesgo innecesario. Aprende a identificar estos fraudes, protege tu bienestar y comparte esta información crucial con quien más lo necesita.
Isra Martínez ha creado uno de los podcast más completos sobre el estancamiento en la pérdida de peso. En este episodio, aprenderás qué dice la ciencia sobre este fenómeno y qué estrategias puedes aplicar para seguir avanzando.
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¿Por qué no bajas de peso? Los 11 errores más comunes que te están frenando
¿Te has sentido estancado en tu pérdida de peso a pesar de seguir la dieta cetogénica? En este episodio, Isra Martínez, nutricionista y coach en KetoReal, te revela los 11 errores más comunes que hemos identificado tras ayudar a más de 10,000 personas. Desde comer más de lo que piensas hasta el impacto del estrés y la falta de sueño, descubre qué te está impidiendo alcanzar tus objetivos y cómo solucionarlo con consejos prácticos que puedes aplicar desde hoy mismo.
Y como bonus, te daremos un secreto que podría ser el empujón definitivo para transformar tu alimentación.
Mientras en Occidente los medicamentos como Ozempic y Wegovy son la solución para perder peso, en Japón simplemente no los necesitan. Su secreto no está en la genética, sino en su enfoque minimalista hacia la alimentación: respetar el sabor natural de los alimentos, evitar los procesados y enseñar desde pequeños a comer de manera consciente. Una lección que todos podríamos aplicar para vivir más sanos y ligeros.
La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades crónicas más prevalentes en la actualidad. En este episodio de Keto Real, Cintia Morillas, dietista nutricionista, aborda cómo la dieta cetogénica puede ser una herramienta eficaz para prevenir y mejorar esta condición. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes beneficiarte de este enfoque alimenticio.
¿Qué es la Diabetes Tipo 2?
La diabetes tipo 2 afecta la manera en que el cuerpo metaboliza la glucosa, resultando en resistencia a la insulina y niveles elevados de azúcar en sangre. Esta condición crónica puede llevar a complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares, daño renal, neuropatías, problemas oculares, y dificultades de cicatrización.
Causas Principales de la Diabetes Tipo 2
Resistencia a la insulina: Las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina.
Factores genéticos: Antecedentes familiares aumentan el riesgo.
Estilo de vida: La obesidad, el sedentarismo y una dieta poco saludable contribuyen al desarrollo de esta enfermedad.
Envejecimiento: A medida que envejecemos, el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta debido a menor actividad física y cambios en la composición corporal.
Beneficios de la Dieta Cetogénica en la Diabetes Tipo 2
Control de la Glucosa en Sangre
La dieta keto reduce significativamente la ingesta de carbohidratos, estabilizando los niveles de azúcar en sangre y reduciendo la hemoglobina A1C, un marcador clave para el control de la glucosa a largo plazo. Estudios han demostrado una disminución significativa en los niveles de hemoglobina A1C en personas con diabetes tipo 2 que siguen una dieta cetogénica.
Pérdida de Peso
La obesidad es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2. La dieta keto, enfocada en una ingesta baja de carbohidratos y alta en grasas, facilita la pérdida de peso rápida y sostenida, reduciendo la grasa corporal y, en particular, la grasa visceral, que está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina.
Reducción de la Dependencia de Medicamentos
Muchos pacientes con diabetes tipo 2 encuentran que la dieta cetogénica les permite reducir o incluso suspender sus medicamentos. Esto se debe a la efectividad de la dieta en disminuir los niveles de glucosa en sangre de manera natural.
Mejora de la Sensibilidad a la Insulina
Una mayor sensibilidad a la insulina significa que el cuerpo utiliza mejor la insulina para gestionar los niveles de glucosa en sangre, reduciendo la carga sobre el páncreas y desacelerando la progresión de la enfermedad.
Recomendaciones para Iniciar una Dieta Cetogénica
Limitar los carbohidratos: Mantén la ingesta en torno a 20-50 gramos netos por día.
Elegir carbohidratos complejos: Opta por vegetales no almidonados como espinacas, brócoli y col rizada.
Aumentar el consumo de grasas saludables: Incluye aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.
Evitar grasas trans y procesadas: Limita aceites vegetales refinados.
Incorporar proteínas moderadamente: Consumo alrededor de 1.2-1.7 gramos por kilogramo de peso corporal.
Monitorizar cetonas y glucosa: Controlar regularmente para ajustar la dieta según sea necesario.
Mantener una buena hidratación: Consumir electrolitos adicionales si es necesario.
Consultar a un profesional de la salud: Ajustar la dieta y medicación bajo supervisión médica.
Conclusión
La dieta cetogénica ofrece múltiples beneficios para las personas con diabetes tipo 2, incluyendo el control de la glucosa en sangre, pérdida de peso, reducción de la dependencia de medicamentos y mejora en la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, es crucial personalizar la dieta según las necesidades individuales y bajo la guía de un profesional de la salud.
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