Si al leerte aquí te has dicho “esto es exactamente lo que me pasa”, el episodio completo te va a caer como agua en el desierto: ejemplos claros, explicaciones sencillas y muchas ideas prácticas para aplicar desde ya.
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7 hábitos silenciosos que están bloqueando tu quema de grasa después de los 40 (y cómo cambiarlos)
Si sientes que haces “todo bien” pero la báscula no se mueve, la barriga no baja y tu energía está por los suelos, este episodio de Keto Real es para ti. Isra Martínez desmonta, con mucha claridad y cariño, los 7 hábitos que parecen saludables pero están saboteando tu quema de grasa en perimenopausia y menopausia.
En este post te resumo los puntos clave para que te entren ganas de ponerte los cascos y escucharlo entero… porque puede convertirse en tu nuevo manual de instrucciones a partir de los 40, 50 o 60.
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En este episodio del podcast de Keto Real, Cynthia Morillas, dietista-nutricionista y estudiante de psicología, habla de tres pilares clave para cuidar tu salud mental, física y emocional: aprender a soltar el control y la obsesión por el resultado, poner límites sin culpa para empezar a priorizarte y dejar atrás la dieta castigo para pasar a un verdadero autocuidado. Todo con ejemplos reales de mujeres y herramientas prácticas que puedes aplicar desde hoy.
Isra anuncia que la comunidad vuelve a estar abierta: ya son más de 600 mujeres dentro, con videollamadas semanales con Cynthia, guías de suplementos, recetas nuevas cada semana y todo el método de keto mediterránea diseñado para la mujer. La suscripción cuesta 29 $ (≈25 €) y muchas miembros reportan 4–6 kg en un mes cuando aplican el método con calma y acompañamiento. Entra desde aquí: https://skool.com/ketoreal
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Escucha el episodio completo
Si estas ideas te han movido por dentro, dale al play: te espera una conversación que puede cambiar tu forma de ver el mundo… y tu cuerpo. Luego compártelo con esa amiga que sabes que necesita escuchar esto hoy.
En este episodio del podcast de Keto Real, la nutricionista Cynthia Morillas rompe el silencio sobre la perimenopausia y la menopausia. ¿Por qué millones de mujeres siguen oyendo que simplemente deben “aguantarlo”? Aquí hablamos de síntomas reales, desinformación médica, estigmas sociales y cómo puedes recuperar tu bienestar a través de una alimentación ajustada, herramientas útiles y el poder de una comunidad que te entiende.
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Descubre en este episodio de Keto Real cómo reprogramar tu entorno para comer saludable sin luchar cada día
Durante décadas nos han hecho creer que no adelgazar es cuestión de fuerza de voluntad. Nos repiten que si no puedes resistir una galleta o un dulce es porque no tienes disciplina. Pero, ¿y si todo esto fuera un mito?
En el último episodio de nuestro podcast Keto Real, Israel Martínez nos hacen replantear todo lo que creemos sobre la alimentación y el control. Con una mirada honesta, divertida y cargada de estrategias prácticas, este episodio revela una verdad impactante: el problema no eres tú, es tu entorno.
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🚨 Breaking news: Masterclass en directo + nueva comunidad
Isra arranca el episodio anunciando algo muy esperado:
📅 Este martes 7 de octubre, a las 19h (hora España), dará una masterclass gratuita en YouTube centrada en los mayores retos de las mujeres para perder grasa. Temas como:
Hormonas y grasa abdominal
Menopausia y pérdida de músculo
Lipedema y ansiedad
Suplementación y estrategias realistas
💥 Si asistes en directo, tendrás acceso a una guía exclusiva de regalo y… atención: ¡se abren las puertas de la nueva comunidad privada Keto Real solo para mujeres!
Una plataforma organizada, cuidada y construida con todo el método profesional de Isra, con menús, vídeos, entrenos, guías de suplementos y una tribu real de apoyo. Toda la info la dará en la masterclass.
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En este episodio de Keto Real, Cintia Morillas comparte 10 microhábitos simples y gratuitos para mejorar tu energía, tu sueño y tu salud metabólica en 7 días: luz natural al despertar, paseo de 10 minutos tras las comidas, ventana de alimentación de 10–12 horas, fuerza 3 veces por semana, cardio intenso breve, menos ultraprocesados, 60 segundos de silencio, decir “no” para proteger tu energía, un rato sin móvil y cultivar la conexión humana. Pequeños cambios, resultados grandes.
Únete a nuestra comunidad y encuentra retos, recursos y acompañamiento:
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¿Quieres una guía clara y práctica para tu estilo de vida keto mediterráneo? En este nuevo episodio, Isra Martínez —nutricionista y coach— responde preguntas reales de la comunidad: cómo romper el ayuno, el uso correcto de suplementos, para qué sirve (y para qué no) el aceite MCT, cómo aprovechar la harina de bambú y una receta de crema de coliflor que te va a enamorar. Además, anuncia la apertura oficial de la comunidad de Mujeres Keto Real el 7 de octubre, pero antes entra en https://mujeres.ketoreal.com . Dale al play y aprende lo esencial para avanzar sin perder tiempo.
👉 Si te gustó este episodio, compártelo con ese amigo runner que se estresa con su desayuno precarrera. ¡Le estarás regalando paz mental y ciencia real!
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En Keto Real trabajamos cada día para ofrecerte información veraz y estrategias prácticas para mejorar tu salud con una keto mediterránea, realista y sostenible.
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En este episodio de Keto Real Podcast, Isra Martínez rompe con el mito del “sexo fuerte” y nos demuestra, con ciencia y ejemplos reales, por qué las mujeres poseen ventajas biológicas únicas en salud, longevidad y resistencia. Un episodio imprescindible que redefine lo que significa ser fuerte.
Además, recuerda que hasta el 20 de agosto tienes un 15% de descuento en todos nuestros planes en vivo. No se repetirá. Aprovecha para reservar tu plan en ketoreal.com.
Estrategias para romper el ciclo
El episodio propone herramientas prácticas para gestionar el hambre emocional sin luchar contra uno mismo:
Respiración consciente: Inhala por 4 segundos, exhala por 6. Repite. Calma tu sistema nervioso.
Mindful Eating: Come con atención plena. ¿Tienes hambre física o emocional?
Hari Hashibu: Técnica japonesa para comer hasta estar un 80% lleno.
Cambia el hábito: Sustituye la comida por otras actividades que te calmen: pasear, escribir, escuchar música.
Reduce los detonantes: No tengas a mano tus alimentos “emocionales” en momentos vulnerables.
Kit de emergencia emocional: Ten preparado un recurso alternativo a la comida: un libro, una playlist, una lista de frases motivadoras.
Diario de comidas y emociones: Detecta patrones invisibles.
No se trata de perfección, sino de práctica. Cada vez que eliges una respuesta diferente, entrenas a tu cerebro para responder de otra forma.
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¿Estás en dieta keto, haces ejercicio en ayunas, y tu glucosa en sangre sube a 130 o 150 mg/dL? ¿Te asustas y crees que has salido de cetosis? Este nuevo episodio de Keto Real Podcast lo aclara TODO, y más. De la mano de Isra Martínez, aprenderás cómo responde el cuerpo cuando entrenas en cetosis, por qué tus cetonas pueden bajar tras hacer deporte ¡y por qué eso es una buena señal!
¡Olvídate del cardio eterno! Descubre cómo quemar grasa en solo 4 minutos con el método que lo está revolucionando todo
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¿Cansado de correr durante horas sin ver resultados? En el nuevo episodio del podcast de Keto Real desmontamos los mayores mitos sobre la pérdida de grasa y te revelamos un método avalado por la ciencia que promete transformar tu cuerpo con sesiones de solo 4 minutos de esfuerzo real. ¡Sigue leyendo y prepárate para cambiar tu manera de entrenar!
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Además, si quieres transformar tu salud y aprender cómo aplicar la keto mediterránea de forma sencilla y sostenible, nuestro equipo de profesionales te acompaña día a día en ketoreal.com.
¿Te has sentido alguna vez frustrado porque, a pesar de comer menos o hacer más ejercicio, tu cuerpo no responde como esperas? ¿Te culpas constantemente por no tener “fuerza de voluntad”? Entonces, este episodio del podcast de Keto Real es para ti. Isra Martínez, nutricionista y coach, desvela en uno de sus episodios más reveladores por qué engordamos realmente y cómo dejar de luchar contra uno mismo para empezar a cambiar lo que sí importa: el entorno.
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Hoy abordamos una de las preguntas más frecuentes y temidas por quienes siguen la dieta cetogénica: ¿Qué pasa si salgo de cetosis y luego quiero volver? Nuestra dietista-nutricionista Cintia Morillas te guía paso a paso para entender cómo afecta a tu cuerpo salir de la dieta keto y cómo regresar de forma inteligente y sin errores. Descubre cómo evitar la frustración, recuperar la cetosis eficientemente, y los errores comunes que debes evitar al reintroducirte en este estilo de vida. Ideal para quienes han tenido pausas en su camino keto y quieren retomar el control con seguridad y conocimiento.
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción
00:02:14 – ¿Qué pasa cuando salimos de cetosis?
00:04:57 – ¿Es malo salir de cetosis?
00:08:16 – Síntomas al volver sin preparación
00:09:13 – Estrategias para volver a cetosis correctamente
00:14:13 – Caso real de una paciente
00:17:28 – Errores comunes al volver a la dieta keto
00:20:24 – Extras y curiosidades sobre la vuelta a cetosis
00:22:53 – Conclusiones y consejos finales
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¿Te levantas por la noche para orinar y sientes que tu descanso se va al traste? En este episodio, Isra Martínez, nutricionista y experto en dieta cetogénica, comparte 4 trucos sencillos pero potentes que han transformado su calidad de sueño y la de muchos pacientes. Aprende por qué beber agua a deshoras, la velocidad con la que lo haces, la importancia de una pizca de sal antes de dormir y cómo el estrés puede estar saboteando tu descanso.
Este podcast no solo ofrece soluciones prácticas, también explica el «por qué» de cada consejo, respaldado por la ciencia y la experiencia clínica. ¡No te lo pierdas!
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción y bienvenida
00:01:30 – El problema de despertarse para orinar
00:04:50 – Truco 1: Cronohidratación y cómo distribuir el agua durante el día
00:08:40 – Truco 2: Beber lentamente para no saturar la vejiga
00:11:55 – Truco 3: Añadir sal marina o del Himalaya antes de dormir
00:15:20 – Truco 4: Regulación hormonal y el impacto del estrés
00:21:10 – Técnicas para relajar la mente y mejorar el sueño
00:25:35 – Resumen de los 4 consejos para dormir sin interrupciones
¡Keto Real está de fiesta! Isra Martínez y Cynthia celebran 4 años y 200 episodios ininterrumpidos de su podcast respondiendo las dudas más repetidas de la comunidad y revelando un código de descuento del 15 % (“VERANO”) válido hasta el 20 de agosto de 2025 para cualquiera de sus planes con nutricionista.
Si quieres un adelanto de los temas que tocan –y por qué deberías darle al play cuanto antes– aquí tienes el resumen SEO que estabas buscando.
Tu siguiente paso
Escucha el episodio completo y descubre cada matiz de estas seis preguntas.
Aprovecha el código “VERANO” antes del 20/08/2025 y obtén –15 % en planes con seguimiento.
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¡Nos vemos dentro y… felices próximos 200 episodios!
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📌 Descripción del video:
En este episodio 199 de tu podcast de salud y dieta cetogénica, Isra Martínez te habla de algo que todos vivimos: la presión social a la hora de cuidarnos, especialmente cuando decidimos cambiar nuestros hábitos. ¿Por qué comer sano se ha vuelto algo raro? ¿Por qué necesitamos justificarnos ante otros? Aquí Isra te comparte estrategias prácticas y reales desde la consulta para enfrentarte a comidas sociales, eventos, reuniones y cenas con amigos sin caer en excusas ni culpas. Aprenderás a gestionar esos comentarios, bromitas o miradas que buscan hacerte dudar de tu estilo de vida saludable.
Además, reflexionamos sobre lo que hoy se considera «normal» en alimentación y por qué deberíamos empezar a llamar “anormal” a lo que no cuida nuestro cuerpo. Si alguna vez te has sentido juzgado por comer bien… este episodio es para ti.
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción al episodio 199 y por qué se llama “a-normal”
00:04:22 – Inspiración en la película «El Jovencito Frankenstein»
00:05:37 – Comer mal se ha vuelto normal, cuidarse es raro
00:07:12 – Cómo gestionar comentarios y juicios sociales al comer diferente
00:08:09 – Anécdotas de pacientes: comerciales y comidas de trabajo
00:10:36 – Estrategia “médica” para evitar explicaciones incómodas
00:12:02 – Reuniones con amigos: cómo llegar sin hambre y evitar tentaciones
00:14:19 – Cuando tu entorno empieza a cambiar gracias a ti
00:16:44 – Consejos prácticos para afrontar presión social al comer
00:21:14 – Keto como herramienta de reset metabólico y mental
00:23:38 – Azúcar, ultraprocesados y salud emocional
00:25:07 – Lo importante es aprender incluso si caes en la tentación
00:26:31 – Comprométete en voz alta para motivarte más
00:27:34 – Cierre del episodio y anticipo del episodio 200
📚 Estudios referenciados en el vídeo:
Effect of Low-Carbohydrate–Ketogenic Diet on Glycemic Control in Type 2 Diabetes – New England Journal of Medicine
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¿De verdad es natural? Descubre la verdad oculta de muchos suplementos para perder peso
¿Has comprado alguna vez un suplemento para adelgazar creyendo que era seguro solo por ser “natural”? Este episodio te revela una realidad escalofriante: muchos de estos productos contienen fármacos ocultos y peligrosos. La nutricionista Cynthia Morillas destapa esta verdad basándose en estudios internacionales, revelando sustancias prohibidas como la sibutramina, y explicando cómo la falta de regulación global expone tu salud a un riesgo innecesario. Aprende a identificar estos fraudes, protege tu bienestar y comparte esta información crucial con quien más lo necesita.
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¿Por qué estás tan cansado si duermes bien, comes sano y haces ejercicio?
En este episodio especial, Isra Martínez profundiza en los drenantes de energía invisibles que sabotean tu bienestar. No se trata solo de lo que te da energía, sino también de lo que te la roba.
Desde ambientes tóxicos, hasta relaciones desgastantes, este episodio te abrirá los ojos a una nueva forma de entender tu fatiga. Descubre cómo proteger tu energía, identificar a las personas que te drenan y qué cambios simples puedes aplicar desde hoy para sentirte mejor.
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¿Dónde va la grasa cuando la perdemos?
Muchos creen que la grasa “se derrite”, “se transforma en músculo” o “sale por el baño”. En este episodio desmontamos estos mitos y explicamos científicamente cómo el cuerpo realmente elimina la grasa. Hablamos de la lipólisis, la diferencia entre tipos de grasa, y cómo el cuerpo exhala hasta el 84% de ella en forma de dióxido de carbono.
Además, exploramos cómo el cuerpo femenino experimenta la pérdida de grasa de forma diferente, abordando la importancia de adaptar la alimentación y el entrenamiento al ciclo menstrual y a la menopausia.
Este episodio es imprescindible si quieres dejar de frustrarte y comenzar a entender, respetar y trabajar con tu cuerpo en lugar de en su contra.
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción: ¿Dónde va la grasa?
00:02:14 – Qué es la grasa corporal y tipos existentes
00:04:11 – Qué ocurre realmente cuando perdemos grasa
00:06:03 – La grasa se convierte en CO₂ y agua
00:08:19 – Diferencias en la pérdida de grasa en mujeres
00:11:32 – Pérdida de grasa en la menopausia
00:14:44 – Caso real de transformación con enfoque personalizado
00:16:35 – Conclusión: entender al cuerpo como aliado
Estudios referenciados en el vídeo:
When somebody loses weight, where does the fat go? – BMJ 2014;349:g7257. Autores: Ruben Meerman, Andrew J. Brown.
The fate of fat: understanding the metabolic process of lipolysis and fat oxidation – Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013.
Brown adipose tissue as a target for obesity therapy – Nature Reviews Endocrinology (2011).
¿Has salido alguna vez de un buffet con el vientre tenso como tambor de guerra, preguntándote en qué momento perdiste el control? Tranquilo, no fue un desliz personal. Fue una emboscada. En el episodio 195 del podcast de Keto Real, desenmascaramos al buffet moderno: ese templo del “todo incluido” que, paradójicamente, incluye sobrepeso, inflamación y un leve sentimiento de derrota.
🧡 ¿Quieres más estrategias para comer bien sin complicarte?
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Entonces te invitamos a escuchar el episodio completo del podcast para profundizar en estos temas tan relevantes. Además, si quieres que un equipo de profesionales te acompañe y diseñe contigo un plan keto mediterráneo 100% personalizado, visita ketoreal.com.
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Hay placeres que sobreviven a cualquier dieta. Pero si hay uno que se tambalea cuando comenzamos un estilo de vida cetogénico, ese es el café. Esa taza humeante que antes sabía a gloria —rebosante de leche entera, azúcar y espuma digna de cafetería de aeropuerto— de pronto sabe a castigo en versión líquida. Adiós cremosidad, hola sobriedad. ¿Te suena?
En el nuevo episodio del podcast de Keto Real, la dietista-nutricionista Cynthia Morillas nos saca de este drama cafetero con una lista de 8 trucos simples, creativos y deliciosamente cetogénicos para recuperar el placer matinal. Porque sí: se puede vivir sin azúcar… y aun así amar el café.
