¿Sientes que lo haces “todo bien” pero no eres capaz de sostenerlo en el tiempo? ¿Que la ansiedad, la culpa o la autoexigencia acaban mandando más que tú?
En el último episodio del podcast de Keto Real, Cynthia Morillas, dietista-nutricionista y estudiante de Psicología, desgrana 3 pilares psicológicos que se repiten una y otra vez en nuestra comunidad de mujeres y que pueden cambiar tu salud mental, física y emocional.
¿De qué va este episodio del podcast de Keto Real?
En este episodio vas a descubrir:
- Por qué tu cerebro busca controlar y anticiparlo todo… y cómo aprender a confiar y soltar.
- Cómo priorizarte y poner límites sin sentirte egoísta, usando herramientas prácticas.
- Cómo pasar de la dieta castigo al autocuidado real, creando una salud sostenible.
Todo contado desde la experiencia clínica de Cintia con mujeres reales y con ejemplos muy aterrizados en el día a día.
Pilar 1: Confiar y soltar el control (adiós a vivir esclava de la báscula)
Desde la psicología cognitiva y la neurociencia, Cintia explica que nuestro cerebro está todo el rato intentando predecir y anticiparse, buscando certezas. Cuando las cosas no salen como esperábamos (el peso sube, el progreso no es lineal…), aparece la famosa ansiedad y los “¿y si…?”:
- “¿Y si vuelvo a fallar?”
- “¿Y si pierdo lo que he conseguido?”
- “¿Y si esta herramienta no funciona para mí?”
Aquí introduce un concepto clave: el locus de control.
- Cuando dependes de la báscula para estar bien o mal, funcionas con un locus de control externo: tu bienestar depende de algo fuera de ti.
- Cuando aprendes a confiar en tus acciones, constancia y regulación emocional, pasas a un locus de control interno. Eres tú quien manda.
Herramientas prácticas que comenta en el episodio:
- Diario de control: cada vez que sientas ansiedad porque algo “no sale”, escribe 3 cosas que sí has podido controlar hoy (por ejemplo: respiración, pensamientos, descanso).
- Técnica del 80 %: pregúntate “¿estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo hoy?”.
- Si la respuesta es sí, suelta ese 20 % restante de perfeccionismo. Eso es confiar en ti.
Pilar 2: Priorizarte y poner límites sin culpa (la psicología del “no”)
Cintia se mete de lleno en la psicología del “no” y en cómo muchas mujeres han crecido con el mensaje de que decir que no es ser egoísta. Eso lleva a patrones de sobreadaptación: haces más de lo que puedes para no decepcionar a otros, mientras te decepcionas a ti misma.
Cuenta el caso real de una paciente de 45 años, agotada, siempre “bien, pero cansada / agobiada”, que sostenía compromisos que realmente no le pertenecían. Cuando empezó a soltar obligaciones y priorizar lo que ella quería, mejoró el sueño, la alimentación y bajó su ansiedad.
Aquí Cintia deja una frase potente:
“Muchas veces, poner límites es también una herramienta nutricional”.
Herramientas que explica en el episodio:
- Semáforo emocional:
- Verde: actividades que te nutren y te dan energía.
- Amarillo: actividades que sostienes, pero que, si se acumulan, te agotan.
- Rojo: lo que te satura y te deja sin batería.
- Frases puente para decir “no” con amabilidad:
- “Gracias por pensar en mí, pero ahora mismo no voy a poder con esto”.
- “Me encantaría, pero necesito descansar”.
Pilar 3: De la dieta castigo al autocuidado real y sostenible
Desde la psicología del comportamiento, Cintia explica que un cambio solo se mantiene si está asociado a experiencias placenteras y coherentes, no al castigo.
- Hacer dieta desde el rechazo al cuerpo activa el circuito del estrés.
- Cuidarte desde el respeto y la amabilidad activa el circuito de recompensa natural.
Algunos ejercicios que propone:
- Diario del cuerpo amable: cada día, anota una acción que hayas hecho desde el cuidado (no desde la culpa).
- Reencuadre del “fracaso”: cuando sientas que has fallado, pregúntate:
- “¿Qué me está enseñando esto sobre mis necesidades?”.
Las recaídas son parte normal del proceso, no una prueba de que no vales.
- “¿Qué me está enseñando esto sobre mis necesidades?”.
Un espacio seguro para mujeres: la Comunidad Keto Real
Este episodio está muy conectado con lo que vivimos cada día en la Comunidad de mujeres Keto Real: apoyo, comprensión, herramientas psicológicas y nutricionales, y ese sentimiento de no estar sola en el camino. Cintia lo dice claro: la salud no se impone, se construye con amor, compromiso, disfrute y mucha consciencia.
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Dale al play al episodio completo y empieza a aplicar estas 3 claves hoy mismo. Tu cuerpo y tu mente lo van a notar.