🔥 ¿Cansado de Luchar Contra los Atracones? Descubre 5 Estrategias Basadas en Ciencia para Regain Control 🔥
Hola a todos, ¿alguna vez has sentido que la comida controla tu vida en lugar de al revés? Si es así, este vídeo es para ti. Hoy, desglosamos 5 estrategias efectivas para ayudarte a evitar los atracones y vivir una vida más saludable. No son consejos genéricos; son estrategias aplicadas en consulta con pacientes reales. 🤓
Desde entender la diferencia entre un atracón puntual y un trastorno por atracón, hasta aprender a planificar tus comidas para evitar decisiones impulsivas, este vídeo lo cubre todo. 🍎🥑🍗
🔬 Basado en Evidencia Científica
Nos apoyamos en estudios científicos para respaldar cada consejo. Desde cómo las proteínas y las grasas de calidad pueden ayudar a controlar la saciedad, hasta cómo la planificación puede reducir el riesgo de atracones. 📊
🎯 Te llevarás
- Un “salvavidas” alimenticio para momentos de ansiedad.
- Estrategias para dominar eventos sociales sin perder el control.
- Claves para crear un hogar que apoye tus objetivos de salud.
Un episodio con mucha densidad y muchos datos que no te dejarán igual, posiblemente te ayuden a evitar los atracones. Buscanos en tu plataforma preferida de Podcast y también en nuestro canal de Youtube
📚 Fuentes Científicas
- Título: “Protein, weight management, and satiety”
Autores: Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga
Año: 20081. - Título: “The role of dietary fat in body fatness: evidence from a preliminary meta-analysis of ad libitum low-fat dietary intervention studies”
Autores: A Astrup, L Ryan, G K Grunwald, M Storgaard, W Saris, E Melanson, J O Hill
Año: 20002. - Título: “Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis”
Autores: Sophie Miquel-Kergoat, Veronique Azais-Braesco, Britt Burton-Freeman, Marion M Hetherington
Año: 20153. - Título: “Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults”
Autores: Pauline Ducrot, Caroline Méjean, Vani Aroumougame, Gladys Ibanez, Benjamin Allès, Emmanuelle Kesse-Guyot, Serge Hercberg, Sandrine Péneau
Año: 20174. - Título: “Dietary Restriction Behaviors and Binge Eating in Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa and Binge Eating Disorder: Trans-diagnostic Examination of the Restraint Model”
Autores: Roni Elran-Barak a, Maya Sztainer b, Andrea B. Goldschmidt b, Scott J. Crow c, Carol B. Peterson c, Laura L. Hill d, Ross D. Crosby e, Pauline Powers f, James E. Mitchell e, Daniel Le Grange g
Año: 2015
Título: “Effects of pre-meal whey protein consumption on acute food intake and energy balance over a 48-hour period”
Autores: David G. King a b, Daniel Peart a, David Broom c, Garry A. Tew a d
Año: 2022 - Título: “The Use of Functional Magnetic Resonance Imaging in the Study of Appetite and Obesity”
- Autores: Selin Neseliler, Jung-Eun Han, and Alain Dagher.
- Año: 2017