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Atenta a esto: del 5 al 12 de enero habrá jornadas de puertas abiertas para entrar gratis y ver todos los recursos, dinámicas y materiales de la comunidad (ya son más de 600 mujeres en el plan anual). Y desde el 12 de enero empieza el Reto de Año Nuevo, perfecto para arrancar con motivación y acompañamiento.
Si estas Navidades “se te han ido de las manos”, este episodio te pone un rumbo claro: menos castigo y más estrategia. Y empieza por algo tan sencillo como ponerte las zapatillas y salir a caminar.
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Y por supuesto, escucha el episodio completo del podcast para escuchar todos los ejemplos y frases prácticas que puedes usar en tu propia mesa de Nochebuena. Te puede cambiar la Navidad. 🎄✨
Puertas abiertas y reto de Año Nuevo en la Comunidad Keto Real
En el episodio, Isra también cuenta las novedades para que empieces el año con apoyo real:
Hasta el 31 de diciembre los planes uno a uno (como el plan Keto en Vivo y el plan Dúo) tienen un 26% de descuento, ahorrando 78 €. Puedes reservar ahora y aprovecharlo después.
El 5 de enero se abren 7 días de puertas abiertas en la Comunidad Keto Real, una comunidad de más de 600 mujeres que siguen una keto mediterránea con el método de Isra y su equipo.
El 12 de enero empieza el Reto de Año Nuevo, perfecto para recuperar energía después de todas las comidas navideñas y llegar a Semana Santa sintiéndote ligera y fuerte.
Durante esos días de puertas abiertas entras, miras recetas, el método, el ambiente… y decides si es para ti.
Si al leerte aquí te has dicho “esto es exactamente lo que me pasa”, el episodio completo te va a caer como agua en el desierto: ejemplos claros, explicaciones sencillas y muchas ideas prácticas para aplicar desde ya.
Y si piensas “lo necesito, pero sola me cuesta”, ese es justo el motivo por el que existe la Comunidad de mujeres Keto Real. Tienes acompañamiento, guías, entrenos, retos (como el Reto de Navidad), directos semanales con Cynthia y muchas mujeres en tu misma situación.
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🚨 Breaking news: Masterclass en directo + nueva comunidad
Isra arranca el episodio anunciando algo muy esperado:
📅 Este martes 7 de octubre, a las 19h (hora España), dará una masterclass gratuita en YouTube centrada en los mayores retos de las mujeres para perder grasa. Temas como:
Hormonas y grasa abdominal
Menopausia y pérdida de músculo
Lipedema y ansiedad
Suplementación y estrategias realistas
💥 Si asistes en directo, tendrás acceso a una guía exclusiva de regalo y… atención: ¡se abren las puertas de la nueva comunidad privada Keto Real solo para mujeres!
Una plataforma organizada, cuidada y construida con todo el método profesional de Isra, con menús, vídeos, entrenos, guías de suplementos y una tribu real de apoyo. Toda la info la dará en la masterclass.
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En este episodio de Keto Real, Cintia Morillas comparte 10 microhábitos simples y gratuitos para mejorar tu energía, tu sueño y tu salud metabólica en 7 días: luz natural al despertar, paseo de 10 minutos tras las comidas, ventana de alimentación de 10–12 horas, fuerza 3 veces por semana, cardio intenso breve, menos ultraprocesados, 60 segundos de silencio, decir “no” para proteger tu energía, un rato sin móvil y cultivar la conexión humana. Pequeños cambios, resultados grandes.
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¿Quieres una guía clara y práctica para tu estilo de vida keto mediterráneo? En este nuevo episodio, Isra Martínez —nutricionista y coach— responde preguntas reales de la comunidad: cómo romper el ayuno, el uso correcto de suplementos, para qué sirve (y para qué no) el aceite MCT, cómo aprovechar la harina de bambú y una receta de crema de coliflor que te va a enamorar. Además, anuncia la apertura oficial de la comunidad de Mujeres Keto Real el 7 de octubre, pero antes entra en https://mujeres.ketoreal.com . Dale al play y aprende lo esencial para avanzar sin perder tiempo.
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En este episodio de Keto Real Podcast, Isra Martínez rompe con el mito del “sexo fuerte” y nos demuestra, con ciencia y ejemplos reales, por qué las mujeres poseen ventajas biológicas únicas en salud, longevidad y resistencia. Un episodio imprescindible que redefine lo que significa ser fuerte.
Además, recuerda que hasta el 20 de agosto tienes un 15% de descuento en todos nuestros planes en vivo. No se repetirá. Aprovecha para reservar tu plan en ketoreal.com.
Estrategias para romper el ciclo
El episodio propone herramientas prácticas para gestionar el hambre emocional sin luchar contra uno mismo:
Respiración consciente: Inhala por 4 segundos, exhala por 6. Repite. Calma tu sistema nervioso.
Mindful Eating: Come con atención plena. ¿Tienes hambre física o emocional?
Hari Hashibu: Técnica japonesa para comer hasta estar un 80% lleno.
Cambia el hábito: Sustituye la comida por otras actividades que te calmen: pasear, escribir, escuchar música.
Reduce los detonantes: No tengas a mano tus alimentos “emocionales” en momentos vulnerables.
Kit de emergencia emocional: Ten preparado un recurso alternativo a la comida: un libro, una playlist, una lista de frases motivadoras.
Diario de comidas y emociones: Detecta patrones invisibles.
No se trata de perfección, sino de práctica. Cada vez que eliges una respuesta diferente, entrenas a tu cerebro para responder de otra forma.
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¿Estás en dieta keto, haces ejercicio en ayunas, y tu glucosa en sangre sube a 130 o 150 mg/dL? ¿Te asustas y crees que has salido de cetosis? Este nuevo episodio de Keto Real Podcast lo aclara TODO, y más. De la mano de Isra Martínez, aprenderás cómo responde el cuerpo cuando entrenas en cetosis, por qué tus cetonas pueden bajar tras hacer deporte ¡y por qué eso es una buena señal!
¡Olvídate del cardio eterno! Descubre cómo quemar grasa en solo 4 minutos con el método que lo está revolucionando todo
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¿Cansado de correr durante horas sin ver resultados? En el nuevo episodio del podcast de Keto Real desmontamos los mayores mitos sobre la pérdida de grasa y te revelamos un método avalado por la ciencia que promete transformar tu cuerpo con sesiones de solo 4 minutos de esfuerzo real. ¡Sigue leyendo y prepárate para cambiar tu manera de entrenar!
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Hoy abordamos una de las preguntas más frecuentes y temidas por quienes siguen la dieta cetogénica: ¿Qué pasa si salgo de cetosis y luego quiero volver? Nuestra dietista-nutricionista Cintia Morillas te guía paso a paso para entender cómo afecta a tu cuerpo salir de la dieta keto y cómo regresar de forma inteligente y sin errores. Descubre cómo evitar la frustración, recuperar la cetosis eficientemente, y los errores comunes que debes evitar al reintroducirte en este estilo de vida. Ideal para quienes han tenido pausas en su camino keto y quieren retomar el control con seguridad y conocimiento.
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción
00:02:14 – ¿Qué pasa cuando salimos de cetosis?
00:04:57 – ¿Es malo salir de cetosis?
00:08:16 – Síntomas al volver sin preparación
00:09:13 – Estrategias para volver a cetosis correctamente
00:14:13 – Caso real de una paciente
00:17:28 – Errores comunes al volver a la dieta keto
00:20:24 – Extras y curiosidades sobre la vuelta a cetosis
00:22:53 – Conclusiones y consejos finales
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¿Te levantas por la noche para orinar y sientes que tu descanso se va al traste? En este episodio, Isra Martínez, nutricionista y experto en dieta cetogénica, comparte 4 trucos sencillos pero potentes que han transformado su calidad de sueño y la de muchos pacientes. Aprende por qué beber agua a deshoras, la velocidad con la que lo haces, la importancia de una pizca de sal antes de dormir y cómo el estrés puede estar saboteando tu descanso.
Este podcast no solo ofrece soluciones prácticas, también explica el «por qué» de cada consejo, respaldado por la ciencia y la experiencia clínica. ¡No te lo pierdas!
►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00:00 – Introducción y bienvenida
00:01:30 – El problema de despertarse para orinar
00:04:50 – Truco 1: Cronohidratación y cómo distribuir el agua durante el día
00:08:40 – Truco 2: Beber lentamente para no saturar la vejiga
00:11:55 – Truco 3: Añadir sal marina o del Himalaya antes de dormir
00:15:20 – Truco 4: Regulación hormonal y el impacto del estrés
00:21:10 – Técnicas para relajar la mente y mejorar el sueño
00:25:35 – Resumen de los 4 consejos para dormir sin interrupciones
¿Se puede saber si estás en cetosis sin medirte las cetonas? ¿Qué pasa si sales de cetosis muchas veces al año? ¿La dieta keto afecta a la salud prostática? Estas fueron las tres grandes preguntas que Isra Martínez, nutricionista y coach de Keto Real, respondió en el episodio 193 del podcast. Un capítulo corto pero poderoso, grabado con el espíritu del Día del Trabajador, que destila sabiduría práctica y real sobre cómo llevar una alimentación keto-mediterránea sin obsesiones ni extremos.
Entonces te invitamos a escuchar el episodio completo del podcast para profundizar en estos temas tan relevantes. Además, si quieres que un equipo de profesionales te acompañe y diseñe contigo un plan keto mediterráneo 100% personalizado, visita ketoreal.com.
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¿Por qué no bajas de peso? Los 11 errores más comunes que te están frenando
¿Te has sentido estancado en tu pérdida de peso a pesar de seguir la dieta cetogénica? En este episodio, Isra Martínez, nutricionista y coach en KetoReal, te revela los 11 errores más comunes que hemos identificado tras ayudar a más de 10,000 personas. Desde comer más de lo que piensas hasta el impacto del estrés y la falta de sueño, descubre qué te está impidiendo alcanzar tus objetivos y cómo solucionarlo con consejos prácticos que puedes aplicar desde hoy mismo.
Y como bonus, te daremos un secreto que podría ser el empujón definitivo para transformar tu alimentación.
177. Preguntas y Respuestas Keto: Dieta keto para siempre, alimentos prohibidos y atracones, bebidas zero azúcar y volver a los buenos hábitos después de los eventos...
Si estás buscando apoyo, inspiración y conocimiento para llevar un estilo de vida keto equilibrado y saludable, te invitamos a formar parte de nuestra comunidad en https://comunidad.ketoreal.com. Más de 26,000 personas ya comparten sus experiencias, dudas y logros en un espacio seguro y motivador.
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La dieta cetogénica no solo es efectiva para la pérdida de peso, sino que también mejora la calidad del sueño. En este episodio, exploramos cómo el metabolismo basado en grasas puede favorecer un descanso más profundo y reparador. Si estás buscando formas de sentirte con más energía y descansar mejor por las noches, descubre cómo la cetosis puede ser la clave para transformar tu descanso y bienestar general.
¿Sabías que los snacks keto pueden mejorar el rendimiento escolar de tus hijos? En este podcast te damos ideas fáciles y deliciosas para mantener su energía y concentración durante todo el día. Descubre cómo la alimentación cetogénica ayuda a evitar los picos de azúcar y mejora la estabilidad emocional de los más pequeños.
¿Alguna vez te has preguntado cuántos huevos puedes comer al día sin poner en riesgo tu salud? ¿O si es mejor consumirlos crudos o cocidos? En este episodio del podcast Keto Real, Israa Martínez desvela la verdad científica detrás de uno de los alimentos más controvertidos y nutritivos: los huevos.
La Ciencia Detrás del Huevo
Durante décadas, los huevos han sido injustamente demonizados debido a su contenido de colesterol. Sin embargo, la evidencia científica actual revela una historia completamente diferente:
Los huevos son una de las mejores fuentes de proteína de alta calidad en la naturaleza.
Contienen vitaminas esenciales (A, D, K y grupo B) y minerales como hierro y fósforo.
La yema, lejos de ser perjudicial, es un tesoro nutricional que incluye colina para el cerebro y carotenoides para la vista.
Desmontando el Mito del Colesterol
Contrario a la creencia popular, estudios recientes demuestran que:
El consumo de huevos tiene poco impacto en el colesterol sanguíneo para la mayoría de las personas.
Incluso comer de 7 a 8 huevos diarios apenas altera los niveles de colesterol en sangre.
Los huevos pueden aumentar el HDL (colesterol «bueno»), mejorando el perfil lipídico.
¿Cuántos Huevos Puedes Comer al Día?
La respuesta te sorprenderá: la mayoría de los estudios, incluyendo meta-análisis, sugieren que consumir de 1 a 3 huevos diarios es completamente saludable para la mayoría de las personas. Incluso hay casos extremos documentados de consumo mucho mayor sin efectos adversos.
Calidad del Huevo: No Todos Son Iguales
La nutrición que obtienes de un huevo depende directamente de cómo fue criada la gallina. Israa recomienda:
Optar por huevos con código 0 o 1 (ecológicos o de gallinas camperas).
Mejor aún, comprar a productores locales que crían gallinas de forma natural.
¿Crudos o Cocidos?
Aunque cocinar los huevos mejora la absorción de proteínas y reduce el riesgo de salmonella, también puede degradar algunas vitaminas. La recomendación:
Prioriza los huevos cocidos para una mejor asimilación de nutrientes.
Si optas por crudos ocasionalmente, asegúrate de que sean de alta calidad.
El Huevo: Tu Aliado en la Dieta Keto
Incorporar huevos en tu desayuno puede ser un game-changer en tu dieta keto:
Proporcionan saciedad duradera.
Desplazan alimentos menos nutritivos como cereales azucarados o pan.
Mejoran el control del apetito durante todo el día.
Conclusión: Abraza el Poder del Huevo
Los huevos son un superalimento versátil y nutritivo que merece un lugar destacado en tu dieta keto. No temas incluirlos diariamente en tus comidas; tu cuerpo te lo agradecerá.
¿Quieres llevar tu dieta keto al siguiente nivel? Visita nuestra comunidad Keto Real para más consejos y apoyo. Y si buscas una guía profesional para implementar una keto mediterránea, no dudes en visitar ketoreal.com.
¡Escucha el episodio completo para más detalles fascinantes sobre los huevos y cómo pueden revolucionar tu salud!
154. Preguntas y Respuestas Keto: medicación tiroides, proteína de suero, cómo empezar la dieta keto, es malo salir y entrar en cetosis, colesterol alto y evitar el estancamiento.
trae un episodio express de preguntas y respuestas para aquellos que no descansan ni en verano. Aquí te presentamos un resumen con los puntos más importantes abordados en este episodio.
1. ¿La medicación para la tiroides y dieta keto?
Una pregunta muy habitual y explicamos cómo de positivo puede ser este matrimonio. De hecho, comer sano siempre beneficia a cualquier tratamiento médico, y en muchos casos, mejora el equilibrio hormonal, permitiendo incluso la reducción de la dosis bajo supervisión médica.
2. ¿Es recomendable tomar proteína de suero en la dieta keto?
Aunque se puede tomar proteína de suero, Ram aconseja priorizar alimentos reales como los huevos, que ofrecen una mayor variedad de nutrientes. Los batidos de proteína pueden ser útiles en situaciones específicas, como entrenamientos intensos o mañanas apresuradas, pero es importante recordar que los alimentos menos procesados siempre serán la mejor opción.
3. ¿Cómo empezar una dieta keto?
Para quienes se inician en la dieta keto, Ram sugiere eliminar cereales, legumbres y tubérculos, así como los cuatro villanos: azúcares, alcohol, ultraprocesados y refrescos. Este enfoque no solo te acerca más a la cetosis, sino que también promueve una alimentación basada en comida real, que es fundamental para una vida saludable.
4. ¿Es perjudicial entrar y salir de la cetosis frecuentemente?
Ram explica que es totalmente normal y saludable entrar y salir de la cetosis, ya que el cuerpo está diseñado para ser metabólicamente flexible. Evolutivamente, nuestros antepasados alternaban entre cetosis y glucólisis dependiendo de la disponibilidad de alimentos. Esta flexibilidad es clave para una salud óptima.
5. ¿Qué hacer si el colesterol sube con la dieta keto?
Si notas un aumento en tu colesterol, Ram recomienda revisar la calidad de las grasas que consumes. Una dieta keto sucia, rica en grasas animales, puede afectar negativamente tus niveles de colesterol. En su lugar, opta por una dieta keto mediterránea, que incluye grasas vegetales saludables como el aceite de oliva, semillas y frutos secos. Además, el próximo video en el canal de YouTube de Keto Real abordará los beneficios de las semillas de lino para reducir el colesterol.
Evitando el Estancamiento en la Dieta Keto
El estancamiento es un problema común en cualquier dieta. Ram ofrece varios consejos para superarlo:
Controlar las porciones: Asegúrate de no consumir más de lo que piensas.
Dormir bien: El sueño es crucial para la pérdida de peso.
Mantenerse activo: Aumenta tu actividad física diaria.
Ajustar la microbiota: La fibra y ciertos alimentos pueden afectar tu digestión, así que es importante identificar cuáles te sientan mejor.
Conclusión
En resumen, este episodio express del podcast de Keto Real ofrece valiosas respuestas a preguntas frecuentes sobre la dieta keto, con consejos prácticos para mantener una alimentación saludable y efectiva. Si deseas unirte a una comunidad de personas comprometidas con la dieta keto, visita nuestra comunidad Keto Real. Y si buscas ayuda profesional para seguir una dieta keto mediterránea, entra en ketoreal.com para recibir el apoyo de nuestro equipo de expertos.
¡No te pierdas el próximo episodio y mantente saludable este verano!
Bienvenidos a un nuevo episodio de Keto Real. Hoy, Cynthia Morillas, dietista nutricionista, comparte valiosos consejos para aquellos runners que están en proceso de adaptación a la cetosis. Si te estás iniciando en el running y en la dieta cetogénica, este artículo es para ti.
La Adaptación al Running en Cetosis
¿Es posible correr en cetosis?
¡Sí, es totalmente posible! Correr en estado de cetosis puede ofrecer grandes beneficios, especialmente en la resistencia y el rendimiento deportivo. Nuestro cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía en vez de los carbohidratos, lo que puede resultar en una energía más estable y sostenida durante el ejercicio.
Fases de Adaptación
Adaptación Inicial:
Es crucial permitir que el cuerpo se adapte al estado de cetosis antes de someterlo a entrenamientos intensos.
Este proceso puede incluir síntomas de la «gripe keto», pero una vez superado, el rendimiento mejora significativamente.
Rodajes Previos:
Realiza entrenamientos previos en estado de cetosis para acostumbrar a tu cuerpo.
Evita hacer cambios drásticos en la dieta justo antes de una carrera importante.
Importancia de los Electrolitos
Electrolitos Clave:
Sodio, Potasio y Magnesio: Fundamentales para prevenir calambres y mantener el rendimiento.
Fuentes Naturales: Añade sal a tus comidas, consume aguacates, frutos secos, verduras de hoja verde y carnes.
Suplementación:
En caso de carreras de larga distancia o condiciones de calor extremo, puede ser necesario suplementar con electrolitos para mantener el equilibrio.
Hidratación y Nutrición
Hidratación:
La cetosis aumenta la sensación de sed y tiene un efecto diurético.
Beber agua regularmente es esencial antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
Nutrición Pre y Post Carrera:
Grasas de Alta Calidad: Aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y coco.
Proteínas y Vitaminas: Pescado azul, carne roja, ensaladas con aceite de oliva y aguacate.
Ejemplos de Comidas Keto
Desayuno:
Huevos con aguacate.
Batido de proteína con bebida de almendra y semillas de chía.
Almuerzo:
Ensalada con pollo y aguacate.
Tacos de lechuga con carne de res y guacamole.
Cena:
Salmón al horno con espárragos.
Hamburguesa de pan proteico con claras de huevo y semillas de lino.
Snacks:
Frutos secos, rodajas de pepino con hummus de aguacate, queso fresco.
Suplementación y Monitoreo
Cetonas Exógenas:
Pueden ser útiles antes de entrenamientos intensos para proporcionar una fuente rápida de energía.
Monitoreo del Estado de Cetosis:
Utiliza tiras para medir las cetonas en sangre y ajustar la dieta y el entrenamiento según sea necesario.
Personalización y Escucha del Cuerpo
Entrenamiento y Alimentación Personalizados:
Ajusta la intensidad y duración de los entrenamientos según tu nivel de adaptación.
Realiza rodajes de prueba para conocer mejor tus sensaciones y necesidades.
Escucha Activa:
Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu rutina en consecuencia.
Cada persona tiene un ritmo de adaptación diferente y es importante respetar tu propio proceso.
Conclusión
Correr en cetosis es posible y puede ser altamente beneficioso para tu rendimiento deportivo. Con una correcta adaptación, una dieta rica en grasas saludables, y una adecuada hidratación y suplementación, puedes alcanzar tus objetivos en el running mientras sigues una dieta cetogénica.
Para más consejos y apoyo, visita nuestra Comunidad Keto Real o consulta a nuestro equipo de profesionales en Keto Real.
¡Disfruta de tus entrenamientos y nos vemos en el próximo episodio de Keto Real!
¿Has caído en la tentación y abandonado momentáneamente tu dieta keto? No te preocupes, sucede hasta a los más disciplinados. En este artículo, basado en el último episodio del podcast de Keto Real, te traemos 7 consejos prácticos y efectivos para reiniciar tu dieta keto y volver al camino del bienestar.
1. Limpia tu Entorno: El Primer Paso Crucial
El primer consejo, y quizás el más importante, es limpiar tu entorno. Deshacerte de todas esas tentaciones altas en carbohidratos que rondan por tu cocina es fundamental. Esos paquetes de galletas, la pasta «por si acaso», los dulces para las visitas… todos deben desaparecer.
Si vives con familia o compañeros que no siguen keto, crea tu propio «espacio keto» en la cocina. Puede ser un estante en la despensa o un cajón en la nevera dedicado exclusivamente a tus alimentos keto.
2. Planifica tus Comidas con Anticipación
Uno de los mayores desafíos al reiniciar una dieta keto es la tentación de caer en opciones rápidas y fáciles, generalmente altas en carbohidratos. La planificación de comidas es tu mejor aliado.
Algunas estrategias efectivas incluyen:
Crear un menú semanal
Hacer una lista de compra detallada
Preparar comidas por adelantado (batch cooking)
3. Prioriza tus Electrolitos
Al reiniciar keto, es crucial mantener tus electrolitos equilibrados. Incluye en tu dieta alimentos ricos en electrolitos como hojas verdes, sales de calidad (como la sal del Himalaya), espinacas, salmón, nueces y aguacate.
4. Prepara Snacks Keto-Amigables
Tener snacks keto a mano te salvará en más de una ocasión. Algunas opciones rápidas y fáciles incluyen:
Huevos duros
Rollitos de jamón y queso
Frutos secos (en porciones controladas)
Palitos de vegetales con guacamole
Yogur griego con canela o cacao
5. Experimenta con Nuevas Recetas Keto
Mantén tu dieta interesante probando nuevas recetas keto. Esto te ayudará a no echar de menos alimentos altos en carbohidratos. La comunidad Keto Real ofrece una gran variedad de recetas fáciles y deliciosas que puedes probar.
6. Establece un Sistema de Apoyo
Encontrar un compañero de viaje o unirte a una comunidad keto puede ser muy motivador. La comunidad Keto Real, con más de 18,000 miembros, ofrece un espacio donde puedes compartir experiencias, recetas y consejos con personas que comparten tus objetivos.
7. Ten Paciencia
Recuerda que el progreso en keto no es lineal. Tendrás altibajos, y eso es completamente normal. Lo importante es mantener la constancia y enfocarte en el progreso a largo plazo.
Consejo Extra: Muévete
Aunque no es estrictamente necesario para reiniciar keto, el ejercicio puede ayudarte a quemar glucosa más rápidamente y entrar en cetosis. Caminar, hacer ejercicios de fuerza o simplemente mantenerte activo puede acelerar tu proceso de reinicio.
Recuerda, reiniciar tu dieta keto no tiene por qué ser un proceso difícil o frustrante. Con estos consejos y la actitud adecuada, pronto estarás de vuelta en el camino hacia tus objetivos de salud y bienestar.
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