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KETO REAL

microbiota y keto

132. Mejora de la Microbiota con KETO

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132. Mejora de la Microbiota con KETO
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En nuestro último episodio, Isra Martínez nos invita a descubrir el profundo impacto que tiene la dieta cetogénica en nuestra salud y microbiota. A través de un viaje lleno de anécdotas personales y datos científicos, desentrañamos los beneficios de este popular régimen alimenticio.

Cómo la Dieta Keto Beneficia tu Microbiota y Salud General

La dieta cetogénica, al reducir el consumo de azúcares y alimentos procesados, promueve un estado metabólico óptimo que beneficia directamente a nuestra microbiota intestinal. Este cambio no solo mejora la digestión y la absorción de nutrientes sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico. Además, la influencia de una microbiota saludable sobre nuestro estado de ánimo y procesos de toma de decisiones es significativa, subrayando la interconexión entre dieta, salud mental y física.

Desmitificando la Dieta Cetogénica: Verdades Basadas en Ciencia

A lo largo del episodio, Isra Martínez confronta los mitos y desinformación que rodean a la dieta cetogénica. A través de evidencia científica, este segmento aclara dudas y ofrece una perspectiva realista sobre los desafíos y beneficios de adoptar un estilo de vida keto. Este enfoque basado en la ciencia es crucial para quienes buscan entender verdaderamente cómo la dieta afecta a la salud a largo plazo.

Pasos Accionables para una Nutrición Saludable Inspirada en la Dieta Keto

Finalmente, Isra hace un llamado a la acción, motivando a los oyentes a adoptar hábitos alimenticios más saludables. Este segmento proporciona consejos prácticos y pasos accionables para aquellos interesados en explorar los beneficios de la dieta cetogénica, asegurando que la transición sea tanto informada como beneficiosa.

Invitación a la Comunidad: Para aquellos interesados en mejorar su salud y bienestar a través de la nutrición, este episodio ofrece un tesoro de lecciones valiosas y consejos prácticos. Te invitamos a escuchar el episodio completo y unirte a la conversación en nuestra comunidad online. Aquí, encontrarás apoyo, recetas, y muchísimo más para acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable.

Estudios citados en el podcast

Estudio: Dieta cetogénica y microbiota: ¿amigos o enemigos?

Conclusión clave : La dieta cetogénica puede tener interacciones complejas con la microbiota intestinal, lo que podría afectar la salud humana a través de diversos mecanismos, incluidos compuestos bioactivos, protección contra patógenos, homeostasis energética, metabolismo de nutrientes y regulación de la inmunidad.

https://consensus.app/papers/ketogenic-diet-microbiota-friends-enemies-paoli/dc2342b34dac59b4999b3647d9e05a8e/

Estudio: Microbiota cetogénica: un poderoso contribuyente a la recuperación de la enfermedad del huésped

Conclusión clave : La microbiota cetogénica puede desempeñar un papel crucial en la respuesta del paciente a las dietas cetogénicas, contribuyendo potencialmente a la recuperación de la enfermedad del huésped.

https://consensus.app/papers/keto-microbiota-contributor-host-disease-recovery-cabreramulero/50093eac4a2a5b93a492abcab8706723/

Estudio: El papel de la dieta cetogénica en la microbiota intestinal

Conclusión clave : La dieta cetogénica puede modular la salud humana al afectar la riqueza de la microbiota intestinal, aumentar los microbios beneficiosos y reducir los microbios proinflamatorios, lo que potencialmente previene y trata enfermedades específicas.

https://consensus.app/papers/role-ketogenic-diet-microbiota-lin/6abe34659db750e9b07ef327ce3b97d0/

Estudio: El papel de la microbiota intestinal en los efectos beneficiosos de las dietas cetogénicas

Conclusión clave : La dieta cetogénica promueve la pérdida de peso, la sensibilidad a la insulina y la reducción de la dislipidemia, y la microbiota intestinal desempeña un papel crucial en estos efectos beneficiosos.

https://consensus.app/papers/role-microbiota-beneficial-effects-ketogenic-diets-attaye/0fdba1bdf4635fd395e9a1f68cb6ff29/

keto respuestas

131. Preguntas y Respuestas Keto: Lactosa en keto, pérdida de peso, hambre y ansiedad, contar macros, energía, antojos, estancamiento, dolor menstrual, subir de peso y mucho más

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131. Preguntas y Respuestas Keto: Lactosa en keto, pérdida de peso, hambre y ansiedad, contar macros, energía, antojos, estancamiento, dolor menstrual, subir de peso y mucho más
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¿Te sientes perdido en el vasto mundo de la dieta keto? ¿Tienes dudas que parecen no tener respuesta? ¡Tenemos buenas noticias para ti! Nuestro último episodio de preguntas y respuestas keto está diseñado para iluminar tu camino hacia una vida más saludable y satisfactoria.

En este episodio especial, abordamos algunas de las inquietudes más comunes y ofrecemos consejos prácticos que te ayudarán a superar los obstáculos y optimizar tu experiencia keto. Desde cómo manejar la lactosa en tu dieta hasta estrategias para lidiar con el hambre y la ansiedad, cubrimos un amplio espectro de temas que resonarán tanto con novatos como con veteranos keto.

Pero eso no es todo. Profundizamos en la importancia de contar macros, cómo mantener tu energía a tope, y las mejores formas de evitar esos antojos que todos enfrentamos. Además, discutimos estrategias efectivas para romper el estancamiento en la pérdida de peso y cómo la dieta keto puede ser una poderosa aliada en la mejora del dolor menstrual.

Si estás buscando respuestas claras, consejos fundamentados y una dosis de motivación para seguir adelante con tu estilo de vida keto, este episodio es para ti. ¡Prepárate para una sesión informativa y alentadora que te equipará con el conocimiento y la confianza para triunfar en tu viaje keto!

¡No te pierdas esta oportunidad de transformar tu enfoque keto! Escucha ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada.

insulina y glucagón

130. Las Hormonas y la Pérdida de Peso (Insulina y Glucagón)

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130. Las Hormonas y la Pérdida de Peso (Insulina y Glucagón)
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En el mundo de la pérdida de peso y la mejora de la salud, a menudo nos centramos en las calorías y el ejercicio. Sin embargo, hay actores silenciosos que juegan un papel crucial en este proceso: nuestras hormonas. En este post, desvelamos el misterioso mundo de dos hormonas clave: la insulina y el glucagón, y cómo su equilibrio afecta nuestro cuerpo y bienestar.

Las Hormonas y la Pérdida de Peso

La insulina y el glucagón son como las dos caras de una moneda en el metabolismo de nuestro cuerpo. La insulina, producida por el páncreas, ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, promoviendo su uso como energía o su almacenamiento como grasa. Por otro lado, el glucagón también secretado por el páncreas, trabaja para aumentar los niveles de glucosa en la sangre, incentivando la descomposición de la grasa almacenada cuando es necesario.

La Insulina: La Organizadora

Cuando comemos, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, nuestro cuerpo libera insulina para ayudar a absorber la glucosa. Un manejo eficiente de la insulina es clave para evitar el almacenamiento excesivo de grasa y mantener un peso saludable.

El Glucagón: El Hormona de la Energía

En contraste, el glucagón se activa cuando nuestros niveles de glucosa están bajos, ayudando a movilizar la energía almacenada. Este proceso es vital para la pérdida de peso, ya que promueve la utilización de la grasa acumulada como fuente de energía.

Consejos Prácticos para Equilibrar Insulina y Glucagón

Para mantener un balance saludable entre estas hormonas, considera ajustar tu dieta para incluir alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibras, practicar ayuno intermitente, y realizar ejercicio regularmente. Estas estrategias pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y promover un metabolismo eficiente.

¡Descubre Más en Nuestro Episodio!

Para una comprensión más profunda de cómo puedes aplicar estos conocimientos en tu vida diaria y optimizar tu salud, te invitamos a escuchar el episodio completo de nuestro podcast. Haz clic aquí ( https://comunidad.ketoreal.com )y únete a nuestra comunidad para más consejos y estrategias basadas en la ciencia para mejorar tu calidad de vida.

Conclusión

Entender el papel de las hormonas insulina y glucagón es fundamental para cualquier persona que busque perder peso de manera efectiva y mantener un estilo de vida saludable. Al aplicar los consejos prácticos basados en nuestro episodio, puedes tomar el control de tu salud hormonal y dar un paso grande hacia tus objetivos de bienestar.

keto y cerebro

129. Keto y Cerebro: Enfermedad mental y neurodegenerativas

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129. Keto y Cerebro: Enfermedad mental y neurodegenerativas
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En nuestro último episodio, “Keto & Cerebro: Una Conexión Poderosa”, te llevamos a descubrir cómo la dieta cetogénica no es solo una transformación en la forma en que tu cuerpo procesa la energía, sino una revolución en la salud cerebral. Profundizamos en cómo este régimen nutricional impacta de manera significativa en la función cognitiva, mejora la estabilidad emocional y juega un papel preventivo contra las enfermedades neurodegenerativas.

Con el respaldo de evidencia científica y los estudios más recientes, desentrañamos el papel vital de las cetonas en el cerebro. Más allá de ser un combustible altamente eficiente, las cetonas potencian la neuroplasticidad y son clave en la reducción de la inflamación cerebral, elementos esenciales para mantener una mente ágil y saludable.

Este viaje por el último episodio de nuestro podcast es más que un simple análisis; es una invitación a comprender la profunda y directa relación entre lo que comemos y nuestra salud mental y cognitiva. Para aquellos interesados en cómo la dieta cetogénica puede ser un aliado formidable en la búsqueda de un cerebro más sano y una vida más plena, este episodio es una escucha obligatoria.

Sumérgete con nosotros en este intrigante viaje hacia una salud cerebral óptima. Escucha, aprende y transforma tu vida con Keto Real. ¡No dejes pasar la oportunidad de explorar el poder de la keto en tu bienestar mental!

Estudios referenciados

El papel de la terapia metabólica cetogénica en el cerebro en enfermedades mentales graves: una revisión
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36483840/

Efectos de la dieta cetogénica en la epilepsia: revisión sistemática y metanálisis
https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100014

Estudios preliminares sugieren que la dieta cetogénica podría mejorar los síntomas del trastorno bipolar, como la manía y la depresión
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10594182/

Eficacia de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10134254/

Ensayo cruzado aleatorio de una dieta cetogénica modificada en la enfermedad de Alzheimer
https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-021-00783-x

Efectos de los cuerpos cetónicos sobre el metabolismo y la función cerebral en enfermedades neurodegenerativas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699472/

dieta keto vs hígado graso

128. Rompiendo Mitos: 3# Dieta Keto VS Hígado Graso

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128. Rompiendo Mitos: 3# Dieta Keto VS Hígado Graso
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¿Estás preocupado por la salud de tu hígado? Nuestro último podcast desvela secretos cruciales sobre el hígado graso, una condición más común de lo que piensas, pero a menudo ignorada. Acompáñanos en este viaje de descubrimiento y aprendizaje, donde transformaremos la complejidad médica en consejos prácticos y accesibles. En este episodio, no solo desglosamos qué es exactamente el hígado graso, sino que también exploramos las causas subyacentes de este trastorno, desde el consumo excesivo de carbohidratos hasta el peligro oculto en el exceso de fructosa.

A través de una charla informativa, te guiaremos por el laberinto de términos médicos como “esteatosis hepática” y “lipogénesis de novo”, simplificando estos conceptos para facilitar tu comprensión. Además, sumérgete en el análisis de estudios científicos reveladores que resaltan el impacto de una dieta baja en carbohidratos y la eficacia de la dieta cetogénica en la mejora y prevención del hígado graso.

Pero no nos detenemos ahí. Este episodio también está repleto de soluciones prácticas. Desde consejos sobre cómo evitar toxinas en tu vida diaria hasta la promoción de alimentos específicos como los vegetales crucíferos, que juegan un papel crucial en la desintoxicación del cuerpo. Y para aquellos interesados en técnicas avanzadas, profundizamos en los beneficios del ayuno intermitente y cómo puede aliviar la carga sobre tu hígado.

En resumen, este podcast no solo es una fuente de información valiosa sobre el hígado graso y cómo afecta a tu bienestar. Es una llamada a la acción para que tomes el control de tu salud a través de cambios informados y prácticos en tu dieta y estilo de vida. Entonces, ¿estás listo para hacer ese cambio y priorizar tu salud hepática? Dale clic al enlace, sumérgete en nuestro episodio, y comienza tu camino hacia un bienestar más consciente y saludable. ¡Tu hígado te lo agradecerá!

PD: Entra en nuestra comunidad.ketoreal.com y regístrate, ES GRATIS!

dieta keto VS daño renal

127. Rompiendo Mitos: 2# Dieta Keto VS Daño renal

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127. Rompiendo Mitos: 2# Dieta Keto VS Daño renal
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¿Te has preguntado alguna vez si realmente la dieta keto podría ser un riesgo para tus riñones? En nuestro último episodio de KetoReal, vamos a sumergirnos en el corazón de este debate, desenmarañando los mitos y exponiendo las realidades que te harán replantear todo lo que creías saber sobre la relación entre la dieta cetogénica y la salud renal.

Conducido por Isra Martínez, este episodio no es solo una conversación, sino una revelación que desmonta las advertencias que durante años nos han hecho temer a las grasas y proteínas. Pero, ¿están estos miedos fundamentados en pruebas sólidas? Nos adentramos en las profundidades de estudios científicos para traerte respuestas claras y concisas.

Te sorprenderá saber que las enfermedades renales, a menudo atribuidas a muchos factores, tienen en la diabetes y la presión arterial alta a sus dos principales villanos. Pero aquí entra en juego una esperanza: estos padecimientos pueden mejorar notablemente, e incluso revertirse, adoptando un estilo de vida bajo en carbohidratos. Un estudio de Virta Health en 2019 lo confirma, mostrando mejoras notables en pacientes con diabetes tipo 2 que adoptaron una dieta cetogénica.

Y no nos detenemos ahí. Otro estudio observacional prospectivo arroja luz sobre la dieta keto baja en calorías (VLCKD) y su impacto en personas con insuficiencia renal leve, revelando resultados que podrían cambiar la narrativa dominante. Además, investigaciones adicionales y metanálisis refuerzan la idea de que una dieta baja en carbohidratos no solo no es perjudicial para la salud renal, sino que podría ser beneficioso, incluso en personas con diabetes tipo 2.

Desde KetoReal, queremos recalcar que, aunque es cierto que las dietas altas en proteínas no generan daños renales en órganos sanos, es importante recordar que una dieta keto bien pautada es moderada en proteínas, y una bien formulada puede ser segura en etapas tempranas de enfermedad renal, tratando problemas subyacentes como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta.

No te pierdas este episodio donde desmentimos mitos y ofrecemos una perspectiva basada en la ciencia. Si tienes dudas o buscas una guía en tu viaje hacia una vida saludable, visita ketoreal.com y descubre cómo podemos ayudarte, sin importar en qué parte del mundo te encuentres.

Es hora de romper los mitos y abrazar un estilo de vida más saludable. ¡No esperes más para dar el primer paso hacia el cambio! Escucha nuestro último podcast y sé parte de la conversación que está transformando vidas.

P.D.: Recuerda, la próxima vez que alguien te cuestione sobre la dieta keto y la salud renal, comparte este episodio. ¡Es tiempo de difundir la verdad y despejar las dudas!

referencias:

Study 1:
Title: Long-Term Effects of a Novel Continuous Remote Care Intervention Including Nutritional Ketosis for the Management of Type 2 Diabetes: A 2-Year Non-randomized Clinical Trial
Authors: Sarah J. Hallberg, Amy L. McKenzie, Paul T. Williams, Nasir H. Bhanpuri, Anne L. Peters, Wayne W. Campbell, Tamara L. Hazbun, Brittanie M. Volk, James P. McCarter, Stephen D. Phinney, Jeff S. Volek
Year: 2018
Link to study: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00348/full
Study 2:
Title: Very Low-Calorie Ketogenic Diet: A Safe and Effective Tool for Weight Loss in Patients With Obesity and Mild Kidney Failure
Authors: Adriano Bruci, Dario Tuccinardi, Rossella Tozzi, Angela Balena, Silvia Santucci, Riccardo Frontani, Stefania Mariani, Sabrina Basciani, Giovanni Spera, Lucio Gnessi, Carla Lubrano, Mikiko Watanabe
Year: 2020
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32012661/
Study 3:
Title: Impact of low-carbohydrate diet on renal function: a meta-analysis of over 1000 individuals from nine randomised controlled trials
Authors: Chikako Oyabu, Yoshitaka Hashimoto, Takuya Fukuda, Muhei Tanaka, Mai Asano, Masahiro Yamazaki, Michiaki Fukui
Year: 2016
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346534/
Study 4:
Title: Effect of low-carbohydrate diet on markers of renal function in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis
Author: Perdana Samekto Tyasnugroho Suyoto
Year: 2018
Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29904998/

KETO FLU O FIEBRE KETO

126. Rompiendo Mitos: 1# Keto Flu o Fiebre Keto

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126. Rompiendo Mitos: 1# Keto Flu o Fiebre Keto
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¿Has oído hablar de la “keto flu” o fiebre keto y te sientes intimidado? 🤔 No estás solo. Es un tema recurrente lleno de dudas y mitos. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma de comprenderlo y combatirlo, convirtiendo ese temor en un camino claro hacia una vida más saludable?

En el último episodio de nuestro podcast, desglosamos este tema controvertido y te brindamos todas las claves para que no solo entiendas qué es la keto flu, sino que también aprendas cómo evitarla y, lo más importante, cómo hacer una transición adecuada y segura hacia la cetosis. 🌟

Te guiaremos paso a paso sobre cómo tu cuerpo se adapta a esta nueva fuente de energía y te equiparemos con trucos y consejos prácticos para que esta transición sea no solo efectiva sino también placentera. 🌱

No dejes que los mitos te desanimen. Descubre con nosotros cómo la dieta keto, bien entendida y ejecutada, puede ser no solo viable sino tremendamente beneficiosa. 🥑💧

🎧 Escucha el episodio completo KETO REAL y empodérate con la información necesaria para abrazar la dieta keto con confianza y conocimiento.

Si necesitas un asesoramiento personalizado entra en ketoreal.com y pide tu cita gratuita.

¡Es hora de dejar atrás los miedos y dar un paso adelante hacia una vida más saludable! 💪 #KetoReal #DesmitificandoLaKetoFlu

el colágeno

125. El Mejor Truco para Rejuvenecer Tu Piel: El Colágeno

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125. El Mejor Truco para Rejuvenecer Tu Piel: El Colágeno
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Descubre el Secreto de la Juventud: El Colágeno

¿Sabías que el colágeno es la clave para mantener una piel radiante, huesos fuertes y músculos en óptimas condiciones? En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos los secretos de esta proteína esencial y cómo puedes potenciar su producción de manera natural.

El Colágeno: Más que Belleza

A menudo asociamos el colágeno con productos de belleza, pero su importancia va mucho más allá. Es el componente principal de nuestros tejidos conectivos, desempeñando un papel crucial en la fortaleza y elasticidad de la piel, la salud ósea y la integridad muscular. Sin embargo, con el paso del tiempo, nuestra capacidad para producir colágeno disminuye. ¿Qué podemos hacer al respecto?

Alimentos Ricos en Colágeno: Tu Aliado Natural

En nuestro podcast, destacamos cómo ciertos alimentos pueden ser tus aliados para estimular la producción de colágeno. Hablamos de fuentes ricas en proteínas y nutrientes esenciales que no solo nutren tu cuerpo sino que también ayudan a mantener esa vitalidad juvenil.

Evita los Enemigos del Colágeno

No todo es sobre agregar; también es crucial saber qué evitar. Factores como la exposición al sol, el tabaquismo y una dieta alta en azúcares pueden dañar tu colágeno. Te enseñamos cómo protegerte y mantener tu colágeno en las mejores condiciones.

Consejos Prácticos y Efectivos

Pero no nos quedamos solo en la teoría. En el podcast, compartimos consejos prácticos y accesibles para integrar estos hábitos en tu vida diaria. Desde recetas hasta rutinas de cuidado personal, te guiaremos paso a paso.

Más que un Podcast: Una Experiencia de Aprendizaje

Escuchar nuestro podcast no solo te informará, sino que también te inspirará a tomar acciones concretas para mejorar tu salud y bienestar. Cada episodio está diseñado para ofrecerte conocimientos prácticos y científicamente respaldados.

Únete a la Comunidad de Keto Real

Al escuchar nuestro podcast, no solo obtienes información valiosa, sino que también te unes a una comunidad apasionada por un estilo de vida saludable y consciente. Comparte tus experiencias, aprendizajes y celebra tus logros con nosotros.

¿Listo para Descubrir el Poder del Colágeno?

Te invitamos a sumergirte en este fascinante tema. Descubre cómo el colágeno puede transformar tu vida, desde mejorar tu apariencia hasta fortalecer tu cuerpo. Haz clic en el enlace para escuchar el podcast ahora y empieza tu viaje hacia un bienestar integral

magnesio

124. Magnesio: El mineral esencial que TE FALTA

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124. Magnesio: El mineral esencial que TE FALTA
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El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, y es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio. La deficiencia de magnesio puede provocar una variedad de problemas de salud, incluyendo calambres musculares, fatiga, ansiedad, insomnio y problemas de concentración.

En este podcast, hablaremos sobre los diferentes tipos de magnesio y sus beneficios para la salud. También discutiremos cómo elegir el tipo de magnesio adecuado para ti.

En el podcast, hablaremos sobre los siguientes temas:

¿Qué es el magnesio?

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en los alimentos. Es un cofactor de muchas enzimas, que son proteínas que ayudan a las reacciones químicas del cuerpo.

El magnesio es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

Los beneficios del magnesio incluyen:

Salud muscular: El magnesio ayuda a relajar los músculos y a prevenir los calambres.

Salud nerviosa: El magnesio ayuda a transmitir los mensajes nerviosos y a regular la función nerviosa.

Salud cardíaca: El magnesio ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Salud cognitiva: El magnesio ayuda a mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y el aprendizaje.

Salud ósea: El magnesio ayuda a mantener los huesos fuertes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

Hay muchos tipos diferentes de magnesio disponibles en forma de suplementos. Los tipos más comunes incluyen:

Citrato de magnesio: El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que tienen problemas digestivos.

Malato de magnesio: El malato de magnesio es otra forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud muscular y cardíaca.

Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio es una forma de magnesio que se une a la glicina, un aminoácido. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud mental y digestiva.

Óxido de magnesio: El óxido de magnesio es una forma de magnesio que es barata y fácil de encontrar. Sin embargo, no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio.

Hidróxido de magnesio: El hidróxido de magnesio es otra forma de magnesio que no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio. Sin embargo, es un laxante eficaz.

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

La mejor manera de elegir el tipo de magnesio adecuado es hablar con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar qué tipo de magnesio es el mejor para ti, según tus necesidades individuales.

Conclusión:

El magnesio es un mineral esencial que es importante para la salud en general. Si crees que es posible que no estés consumiendo suficiente magnesio, habla con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar si necesitas tomar suplementos de magnesio.

fuentes:

Magnesium for skeletal muscle cramps, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/

The effect of magnesium infusion on rest cramps: randomized controlled trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289017/

he role of magnesium in skeletal muscle weakness, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745813/#:~:text=As%20shown%20here%2C%20magnesium%20plays,importance%20in%20maintaining%20muscle%20health.

123. Preguntas y Respuestas Keto: dieta keto sin adelgazar, keto y las arterias, plan semanal de ejercicio en keto, cansancio en cetosis, keto adaptación, plan keto hormonal y mucho más

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123. Preguntas y Respuestas Keto: dieta keto sin adelgazar, keto y las arterias, plan semanal de ejercicio en keto, cansancio en cetosis, keto adaptación, plan keto hormonal y mucho más
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¡Prepárate para un viaje fascinante en el mundo de la dieta keto con nuestro último podcast en Keto Real! En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las dudas más comunes y proporcionamos consejos esenciales para todos, desde principiantes hasta veteranos en el estilo de vida keto. Aquí tienes un adelanto de lo que te espera:

00:00 – Arrancamos con una introducción al fascinante formato de preguntas y respuestas, donde desglosamos los aspectos más intrigantes de la dieta keto.

01:28 – ¿Es posible seguir una dieta keto sin la intención de perder peso? Descubre cómo este régimen puede ajustarse a diferentes objetivos, no solo a la pérdida de peso.

04:15 – Abordamos una pregunta crítica: ¿La dieta keto puede afectar la salud de tus arterias? Desmitificamos mitos y presentamos la ciencia detrás de este tema.

07:02 – Exploramos cómo combinar la dieta keto con un plan de ejercicio semanal. ¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada? ¡Te lo contamos!

12:58 – ¿Te sientes cansado mientras estás en cetosis? Discutimos las causas del cansancio en la dieta keto y cómo superarlo.

16:54 – Profundizamos en la keto adaptación y el uso de tiras reactivas para medir la cetosis. Aprende cómo y cuándo usarlas de manera efectiva.

19:54 – Presentamos nuestro innovador Plan Keto Hormonal para mujeres, un enfoque especializado en las necesidades femeninas dentro de la dieta keto. Entra en ekilibria.bio

24:17 – Compartimos trucos prácticos para reducir el hambre y comer menos sin sacrificar tu bienestar.

30:41 – Finalmente, te damos consejos para mantener tu régimen keto durante las fiestas y eventos especiales, sin dejar de disfrutar de esos momentos.

No te pierdas este episodio lleno de información valiosa y consejos prácticos. ¡Es el recurso perfecto para todos los entusiastas de la dieta keto! Escúchanos y transforma tu manera de vivir el keto con nosotros. ¡Sintoniza ahora y eleva tu experiencia keto a un nuevo nivel!

122. Energía sin Límites: Rompe con el Cansancio Crónico

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122. Energía sin Límites: Rompe con el Cansancio Crónico
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Os dejo el enlace de la comunidad de whatsapp: https://chat.whatsapp.com/Jwo3qjgPwk83c4iBUmNAv2

La MasterClass donde hablamos de Cómo perder grasa abdominal será el Domingo 17 de Diciembre a las 17:00h (horario de España), entra en nuestra canal y no te lo pierdas: https://www.youtube.com/live/8jBa-WOoK7Q?si=8kImuRvrqqYvozRe

En nuestro ajetreado mundo de hoy, es común sentirse atrapado en un ciclo interminable de cansancio y falta de energía. ¿Te suena familiar esa sensación de no querer levantarte del sofá, la desgana para hacer deporte, o incluso la resistencia a participar en actividades sociales? Si la respuesta es sí, no estás solo. En el último episodio de nuestro podcast en Keto Real, profundizamos en este tema crucial que afecta a tantas personas.

Entendemos que el agotamiento no es solo físico, sino también mental y emocional. A menudo, se convierte en un obstáculo que impide disfrutar plenamente de la vida, desde jugar con tus hijos hasta salir con amigos. Por eso, en este episodio, no solo identificamos las causas comunes de este cansancio crónico, sino que también ofrecemos soluciones prácticas y basadas en la ciencia para ayudarte a recuperar tu vitalidad.

Nuestro enfoque en Keto Real siempre ha sido integral, considerando todos los aspectos de tu bienestar. En este episodio, exploramos cómo la dieta, especialmente la dieta cetogénica, puede influir en tus niveles de energía. No es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo haces, lo que puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

Además, abordamos temas cruciales como la calidad del sueño, la gestión del estrés y la importancia de una rutina de ejercicio adecuada. Estos son factores fundamentales que, a menudo, se pasan por alto cuando se trata de combatir el cansancio.

Lo más importante es que te ofrecemos consejos prácticos y fáciles de implementar. Desde ajustes en tu dieta hasta cambios en tu rutina diaria, cada consejo está diseñado para ser accesible y efectivo. Queremos que sientas cambios reales y positivos en tu vida.

Por último, pero no menos importante, este podcast es más que solo información; es una mano amiga para sacarte de ese bucle de cansancio y ayudarte a hacer esos cambios vitales. Así que, si te sientes atrapado en ese agujero de agotamiento, te invitamos a escuchar nuestro último episodio. Juntos, podemos dar el primer paso hacia una vida más enérgica y saludable.

121. Guía Definitiva: Los 10 mandamientos para empezar una DIETA KETO con éxito (2024)

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121. Guía Definitiva: Los 10 mandamientos para empezar una DIETA KETO con éxito (2024)
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Descubre cómo la dieta keto puede transformar tu vida! En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos “Las 10 Claves para Hacer la Dieta Keto” con consejos expertos y estrategias prácticas. Este episodio es una guía esencial para aquellos que buscan iniciar o mejorar su viaje keto, ofreciendo conocimientos valiosos en nutrición y bienestar.

Nuestro enfoque único combina ciencia y experiencia real, abarcando desde la selección de alimentos hasta el manejo de la “keto flu”. Aprenderás sobre la importancia de la preparación, la creación de un entorno saludable, y cómo la dieta keto no es solo una moda, sino un cambio de estilo de vida sostenible.

Además, discutimos la importancia de la comunidad y el apoyo, fundamentales para mantener la motivación y el éxito a largo plazo. No te pierdas este episodio lleno de información y consejos prácticos, perfecto tanto para principiantes como para veteranos en keto.

¡Escucha nuestro podcast para descubrir cómo la dieta keto puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar! Entra en el mundo de la cetosis con confianza y conocimiento, y únete a nuestra comunidad para compartir tus experiencias y aprender de otros. Recuerda, Keto Real está aquí para apoyarte en cada paso de tu viaje keto. Escucha el episodio completo y comenzar tu transformación hoy mismo.

hambre emocional

120. Hambre Emocional: Entrevista a Carlota Martín Sanz (Psicóloga y profesora de universidad)

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120. Hambre Emocional: Entrevista a Carlota Martín Sanz (Psicóloga y profesora de universidad)
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¡Descubre los Secretos de la Psicología y la Nutrición en Nuestro Último Podcast con Carlota Martín Sanz!

Esta semana, en nuestro podcast, te traemos una joya de entrevista que no puedes perderte. Tenemos el privilegio de conversar con Carlota Martín Sanz, una destacada psicóloga y profesora universitaria, para explorar la profunda conexión entre la mente, las emociones y la nutrición.

¿Quién es Carlota? (01:52)
Carlota no es solo una experta en psicología, sino una inspiradora educadora que comparte su sabiduría y experiencias. Su enfoque único y su perspectiva sobre la psicología te abrirán los ojos a nuevas ideas.

El Perfil del Estudiante de Psicología (03:35)
Descubre qué motiva a alguien a estudiar psicología y cómo este camino puede transformar no solo su vida, sino también la de los demás.

Emociones y Alimentación (05:09)
Aprende cómo nuestras emociones influyen directamente en nuestros hábitos alimenticios y qué podemos hacer para gestionar mejor esta relación.

El Poder de la Dopamina (08:39)
La dopamina juega un papel crucial en nuestra búsqueda de placer y recompensa. Carlota nos explica su impacto en nuestras decisiones diarias.

Terapia Focalizada en la Emoción (TFE) (11:58)
Descubre esta fascinante terapia y cómo puede ayudarnos a comprender y gestionar nuestras emociones de manera más efectiva.

Atracones y su Impacto (17:10)
Exploramos qué papel juegan los atracones en nuestras vidas y cómo abordarlos.

Raíces Infantiles de la Obesidad (24:25)
Carlota nos lleva a un viaje para entender cómo ciertas experiencias de la niñez pueden influir en el desarrollo de la obesidad.

La Autocrítica y su Papel (30:30)
Aprende a manejar la autocrítica y descubre su impacto en nuestra salud mental y física.

El Valor del Físico (35:20)
¿Realmente lo es todo? Analizamos esta percepción común y sus implicaciones.

La Gran Pregunta: ¿Para Qué? (40:00)
Una reflexión profunda sobre el propósito y la motivación detrás de nuestras decisiones.

Pérdida de Peso: 10 Kilos en un Mes (44:50)
Descubre cómo es posible y qué implica realmente este tipo de pérdida de peso.

¿Por Qué Dieta Keto? (47:18)
Profundizamos en los fundamentos y beneficios de la dieta cetogénica, especialmente relevante para nuestra comunidad.

La Dieta Cetogénica en Pareja (53:20)
Exploramos cómo llevar a cabo esta dieta con tu pareja y los beneficios de hacerlo en equipo.

Keto como Estilo de Vida (59:30)
No es solo una dieta, es un cambio de vida. Descubre cómo puede transformar tu bienestar.

Gabinete Especializado (1:02:25)
Conoce más sobre los servicios especializados que Carlota ofrece.

Este podcast es una mina de oro de información y sabiduría. Si te interesa la psicología, la nutrición, o simplemente buscas inspiración para un estilo de vida más saludable, este episodio es para ti. ¡Haz clic en el enlace para escuchar ahora y sumérgete en este fascinante mundo!

Youtube: https://www.youtube.com/@ketoreal?sub_confirmation=1

119. Ayuno Intermitente: La Guía definitiva para Perder Peso Rápidamente

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KETO REAL
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119. Ayuno Intermitente: La Guía definitiva para Perder Peso Rápidamente
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Hoy te muestro la guía definitiva del ayuno intermitente. ¿Estás pensando en empezar con el ayuno intermitente o conoces a alguien que quiera probarlo? Este es tu vídeo perfecto, una guía completa que te explicará todo lo necesario para iniciarte en el ayuno intermitente de manera efectiva, pero sobre todo, sin miedo. ¿Qué tiene de especial el ayuno intermitente y cómo se empieza? Aunque es un proceso sencillo, hay algunos aspectos importantes a considerar y, precisamente por eso, he creado este vídeo lleno de información valiosa. En él, abordaremos diversos temas para darte una comprensión clara de lo que vamos a tratar, siempre basándonos en la evidencia científica y aportando los estudios que también van asociados a nuestra experiencia en consulta de más de 10 años con más de 10000 personas.

Voy a empezar explicando qué es el ayuno intermitente y por qué no debemos complicarlo demasiado. No me extenderé en los beneficios básicos del ayuno, ya que si estás viendo este vídeo, seguramente ya te interesa o conoces a alguien que ha tenido éxito con los ayunos. Lo que vamos a hacer es explorar los beneficios físicos, como la pérdida de grasa y la ganancia muscular, así como los beneficios mentales y de concentración. También abordaremos brevemente los beneficios para la regeneración celular, que son puntos claves.

Primero, te explicaré cómo empezar un ayuno y qué hacer antes de comenzarlo. Luego, cuánto tiempo deberías ayunar – una pregunta vital. Abordaremos qué puedes consumir durante el ayuno y qué alimentos rompen el ayuno, un aspecto crucial apoyado por estudios científicos. También, cómo romper el ayuno de manera estratégica, un punto vital ya que es una duda común que puede hacer fracasar tus esfuerzos.

Examinaremos los distintos tipos de ayuno y cuál es el mejor para ti. Vamos a abordar diferencias entre hombres y mujeres y cómo esto puede mejorar tu experiencia. Hablaremos sobre preocupaciones comunes y cómo despejar confusiones, discutiendo temas como la pérdida de masa muscular, la tiroides y la toma de medicamentos.

Finalmente, te contaré el mejor secreto que tenemos en consulta para que nuestros pacientes bajen de peso y ganen salud. ¿Te suenan los ayunos circadianos? No te lo puedes perder, será clave. Quédate a verlo.

Ahora que hemos hecho la introducción, vamos a comenzar. Quiero aclarar estos puntos para evitar confusiones y mejorar tu experiencia con el ayuno intermitente. Voy a ser muy claro, pero quiero darte muchas gracias. Aunque es un proceso sencillo, hay algunos aspectos importantes a considerar.

118. Por qué DEJAR el PAN: El Gluten inflama tu Cuerpo

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118. Por qué DEJAR el PAN: El Gluten inflama tu Cuerpo
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🌾 ¡Explora el Mundo del Gluten en Nuestro Último Podcast con Cynthia Morillas! 🌾

¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el gluten y en qué alimentos se esconde? ¡Descúbrelo en nuestro último episodio del podcast Keto Real! 🎙️

🌟 Entrevistamos a Cynthia Morillas, experta en el tema y miembro vital de nuestro equipo, quien vive con celiaquía y conoce a fondo este mundo. Cynthia desgrana los mitos y realidades del gluten, respondiendo preguntas clave que todos nos hacemos:

¿Qué es el gluten realmente y dónde lo encontramos?
Los síntomas de la intolerancia al gluten y el diagnóstico de la enfermedad celíaca.
La evolución de la percepción pública sobre el gluten en los últimos años.
¿Cuál es la diferencia entre enfermedad celíaca, sensibilidad al gluten y alergia al trigo?
Impacto del gluten en personas sin condiciones de salud específicas.
¿Beneficia eliminar el gluten sin tener una condición médica?
Alternativas sin gluten y su impacto en la nutrición.
Vida y socialización en una dieta sin gluten.
Investigaciones actuales sobre el gluten y su impacto en la salud.
Desafíos de la dieta sin gluten en la vida diaria y al comer fuera.
👉 ¿Quieres saber más sobre cómo el gluten afecta a tu salud y bienestar, incluso si no eres celíaco? ¡Este episodio es para ti!

💬 ¡Deja tus comentarios y comparte tu experiencia con el gluten! ¿Has notado cambios al eliminarlo de tu dieta? ¡Queremos saberlo!

🎧 Escucha ahora y únete a nuestra conversación en el mundo #KetoReal. ¡Tu salud y bienestar nos importan!

15 errores en la dieta keto

117. 15 Errores ❌ Que NO te Dejan BAJAR DE PESO | Dieta KETO/Low Carbs

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117. 15 Errores ❌ Que NO te Dejan BAJAR DE PESO | Dieta KETO/Low Carbs
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Descubre los 15 Errores Comunes en la Dieta Keto que te Impiden Bajar de Peso

¿Te has sentido frustrado por no ver los resultados esperados con la dieta keto? No estás solo. En nuestro último episodio de “Keto Real”, desentrañamos los 15 errores críticos que podrían estar saboteando tu progreso y te explicamos cómo superarlos.

¡Adiós Carbohidratos de Rápida Absorción, Hola Cetosis! La transición de una dieta rica en harinas, pastas y azúcares a una cetogénica puede estar llena de trampas inesperadas. No se trata solo de reducir los carbohidratos; Es fundamental entender la calidad y el tipo de grasas que incluye, cómo afecta la cetosis a tu cuerpo y cuál es el papel de la moderación incluso en alimentos ‘permitidos’.

La Cetosis: No Tan Sencilla Como Parece Entrar en cetosis es más que un cambio en la dieta; es un cambio en el estilo de vida. En este podcast, desglosamos los malentendidos comunes y te proporcionamos la información que necesitas para hacer ajustes informados que se traduzcan en resultados.

Escucha y Transforma Tu Viaje Keto Únete a nosotros en este viaje de aprendizaje y adapta tu enfoque para alinearlo con tus objetivos de salud y bienestar. Hemos condensado horas de investigación y experiencia clínica en consejos prácticos que puedes empezar a aplicar hoy mismo.

¿Listo para dejar de cometer esos errores y empezar a ver los resultados que mereces? Haz clic para escuchar el episodio completo y transforma tu enfoque de la dieta keto.

Si quieres también puedes verlo en nuestro canal de Youtube : https://youtu.be/-kjjFPLgtA0

la menopausia es muy cruel con la mujer

116. 5 Años en Dieta KETO: El Camino de una LÍDER (Directora de Comunicación, Imelda Portillo)

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116. 5 Años en Dieta KETO: El Camino de una LÍDER (Directora de Comunicación, Imelda Portillo)
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En el último episodio de nuestro podcast “Keto Real”, tuvimos el honor de entrevistar a Imelda Portillo, una figura destacada en el ámbito político, y descubrir cómo la dieta keto ha impactado su vida personal y profesional. Esta entrevista revela cómo los hábitos alimenticios saludables y una dieta baja en carbohidratos pueden ser fundamentales para lograr un equilibrio en una vida repleta de desafíos y compromisos. Si quieres verlo en vídeo, este es el enlace: https://youtu.be/PwXyHnVE6II

1. ¿Quién es Imelda Portillo? Imelda nos lleva a través de su viaje personal y profesional, compartiendo detalles que nos acercan más a su mundo. Su historia es un testimonio de cómo una vida disciplinada y comprometida con la salud puede influir positivamente en una carrera exigente.

2. Influencias de la Infancia Cada historia tiene un comienzo, y la de Imelda no es diferente. Nos cuenta una anécdota de su infancia que marcó el inicio de su camino hacia el éxito y cómo eso influyó en su elección de un estilo de vida saludable.

3. Equilibrio entre Trabajo y Dieta Con una agenda apretada, Imelda revela cómo mantiene un equilibrio entre su trabajo exigente y sus hábitos alimenticios. Su enfoque en la dieta keto ha sido clave para mantener su energía y concentración.

4. Keto en Viajes y Eventos Estar fuera de casa no es excusa para descuidar la dieta. Imelda comparte sus estrategias para seguir una dieta baja en carbohidratos incluso en viajes y eventos, ofreciendo consejos prácticos para aquellos en situaciones similares.

5. Gestión del Estrés y Alimentación El estrés es inevitable, pero cómo lo manejas es lo que cuenta. Imelda nos cuenta cómo superó un momento de estrés intenso y el papel crucial que jugó su alimentación en ello, compartiendo herramientas valiosas para la gestión del estrés.

6. Desafíos Alimenticios en Viajes Cada viaje trae consigo desafíos únicos, especialmente cuando se trata de mantener una dieta específica. Imelda comparte sus experiencias y cómo manejó estos desafíos sin desviarse de sus hábitos keto.

7. Anécdotas Únicas Desde comer en un ascensor hasta ayunos prolongados, Imelda tiene historias fascinantes que ilustran cómo la dieta keto se adapta incluso a las situaciones más inusuales.

8. Alimentación y Rendimiento Laboral Imelda reflexiona sobre cómo su dieta ha influido directamente en su rendimiento y decisiones en el trabajo, destacando la importancia de la alimentación en la claridad mental y concentración.

9. Futuro de las Dietas Bajas en Carbohidratos ¿Cómo se perciben las dietas bajas en carbohidratos en el mundo político? Imelda comparte sus pensamientos sobre el futuro de estas dietas y su aceptación en círculos profesionales.

10. Filosofía de Vida y Alimentación “Somos lo que comemos” no es solo un dicho. Imelda explica cómo sus hábitos alimenticios reflejan su filosofía y enfoque en la vida diaria.

Conclusión Esta entrevista es una ventana a la vida de alguien que ha integrado exitosamente la dieta keto en un estilo de vida exigente y de alto perfil. Para conocer más sobre cómo Imelda Portillo equilibra su dieta keto con una carrera política activa y desafiante, no te pierdas este episodio del podcast “Keto Real”. ¡Te esperamos para descubrir juntos los secretos de una vida keto exitosa!

como evitar las atracones

115. Cómo evitar los ATRACONES: Los 5 Mandamientos

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115. Cómo evitar los ATRACONES: Los 5 Mandamientos
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🔥 ¿Cansado de Luchar Contra los Atracones? Descubre 5 Estrategias Basadas en Ciencia para Regain Control 🔥

Hola a todos, ¿alguna vez has sentido que la comida controla tu vida en lugar de al revés? Si es así, este vídeo es para ti. Hoy, desglosamos 5 estrategias efectivas para ayudarte a evitar los atracones y vivir una vida más saludable. No son consejos genéricos; son estrategias aplicadas en consulta con pacientes reales. 🤓

Desde entender la diferencia entre un atracón puntual y un trastorno por atracón, hasta aprender a planificar tus comidas para evitar decisiones impulsivas, este vídeo lo cubre todo. 🍎🥑🍗

🔬 Basado en Evidencia Científica
Nos apoyamos en estudios científicos para respaldar cada consejo. Desde cómo las proteínas y las grasas de calidad pueden ayudar a controlar la saciedad, hasta cómo la planificación puede reducir el riesgo de atracones. 📊

🎯 Te llevarás

Un “salvavidas” alimenticio para momentos de ansiedad.
Estrategias para dominar eventos sociales sin perder el control.
Claves para crear un hogar que apoye tus objetivos de salud.
Un episodio con mucha densidad y muchos datos que no te dejarán igual. Buscanos en tu plataforma preferida de Podcast y también en nuestro canal de Youtube

📚 Fuentes Científicas

Título: “Protein, weight management, and satiety”
Autores: Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga
Año: 2008​1​.
Título: “The role of dietary fat in body fatness: evidence from a preliminary meta-analysis of ad libitum low-fat dietary intervention studies”
Autores: A Astrup, L Ryan, G K Grunwald, M Storgaard, W Saris, E Melanson, J O Hill
Año: 2000​2​.
Título: “Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis”
Autores: Sophie Miquel-Kergoat, Veronique Azais-Braesco, Britt Burton-Freeman, Marion M Hetherington
Año: 2015​3​.
Título: “Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults”
Autores: Pauline Ducrot, Caroline Méjean, Vani Aroumougame, Gladys Ibanez, Benjamin Allès, Emmanuelle Kesse-Guyot, Serge Hercberg, Sandrine Péneau
Año: 2017​4​.
Título: “Dietary Restriction Behaviors and Binge Eating in Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa and Binge Eating Disorder: Trans-diagnostic Examination of the Restraint Model”
Autores: Roni Elran-Barak a, Maya Sztainer b, Andrea B. Goldschmidt b, Scott J. Crow c, Carol B. Peterson c, Laura L. Hill d, Ross D. Crosby e, Pauline Powers f, James E. Mitchell e, Daniel Le Grange g
Año: 2015
Título: “Effects of pre-meal whey protein consumption on acute food intake and energy balance over a 48-hour period”
Autores: David G. King a b, Daniel Peart a, David Broom c, Garry A. Tew a d
Año: 2022
Título: “The Use of Functional Magnetic Resonance Imaging in the Study of Appetite and Obesity”
Autores: Selin Neseliler, Jung-Eun Han, and Alain Dagher.
Año: 2017

respuestas sobre la dieta keto para principiantes

114. Preguntas y Respuestas Keto: legumbres, estreñimiento, embarazo, descontrol en eventos, ayunos, cúrcuma y mucho más

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114. Preguntas y Respuestas Keto: legumbres, estreñimiento, embarazo, descontrol en eventos, ayunos, cúrcuma y mucho más
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¡Hola a todos nuestros fieles oyentes y seguidores del movimiento keto! Esta semana en Keto Real, tu podcast de confianza sobre todo lo relacionado con la dieta cetogénica, hemos decidido abordar esas preguntas que nos hacen con más frecuencia y que, a veces, generan un poco de confusión. Además, si eres más visual, te tenemos una sorpresa: ¡hemos subido el episodio en vídeo a nuestro canal de YouTube! Así que, sin más preámbulos, déjame darte un pequeño adelanto de lo que encontrarás en este episodio de preguntas y respuestas.

Para empezar, abordamos una pregunta que muchos se hacen: “¿Son las legumbres amigas de la dieta keto?”. Es una duda común, especialmente cuando se piensa en un plato de lentejas o garbanzos. ¿Será que podemos incluirlos en nuestra dieta, al menos ocasionalmente? Te daremos una respuesta respaldada por la evidencia científica y te sorprenderá.

El estreñimiento es un tema que, aunque delicado, es una realidad para muchos que comienzan con el keto. Si te has preguntado “¿Qué tomar en caso de estreñimiento en la dieta keto?”, este episodio es para ti. No solo te ofreceremos consejos prácticos, sino también algunas soluciones naturales que te ayudarán a sentirte mejor.

Ahora, hablemos del embarazo. ¿Se puede hacer keto durante el embarazo? Muchas futuras mamás están interesadas en mantenerse saludables y quieren saber si el keto es seguro durante este período tan especial. Despejamos todas tus dudas con información basada en estudios recientes.

“Descontrol en eventos”, ¿te suena familiar? Sabemos lo difícil que puede ser mantenerse en la línea keto cuando hay tantas tentaciones deliciosas en fiestas y reuniones. En este episodio, te ofrecemos algunos trucos y consejos para disfrutar sin caer en excesos.

El ayuno es una herramienta poderosa que muchos combinan con el keto. Sin embargo, siempre surge la duda: “¿Qué cosas se pueden consumir durante el ayuno?”. Descubre qué bebidas y alimentos no romperán tu ayuno y cuáles deberías evitar.

El té de cúrcuma ha ganado popularidad en los últimos años por sus beneficios antiinflamatorios, pero… “¿Debe llevar siempre pimienta?” Te contamos el por qué y cómo esta combinación puede ser beneficiosa para tu salud, o si es solo un mito.

Finalmente, si eres de los que disfrutan de un buen entrenamiento con pesas y máquinas y te encanta comenzar el día con un bol de avena, es posible que te estés preguntando: “Si desayuno avena los días de entreno, ¿sigo estando en cetosis?”. Desentrañamos el misterio detrás del consumo de carbohidratos antes de un entrenamiento intenso y cómo esto puede afectar tu estado de cetosis.

No te pierdas este episodio cargado de información valiosa, consejos prácticos y, como siempre, respaldado por la ciencia. Ya sea que seas nuevo en el mundo keto o un veterano experimentado, garantizamos que aprenderás algo nuevo. Y recuerda, si prefieres una experiencia más visual, ¡el vídeo de este episodio ya está disponible en nuestro canal de YouTube!

Para asegurarte de que no te pierdas ninguno de nuestros episodios, suscríbete a nuestro podcast “Keto Real” y déjanos tus comentarios. Siempre estamos ansiosos de escuchar tus opiniones y de responder a más de tus preguntas en futuros episodios.

Así que, ¿listo para sumergirte en el maravilloso mundo del keto con nosotros? ¡Te esperamos!

grasa abdominal

113. 7 Consejos Probados para Eliminar la Grasa Abdominal

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113. 7 Consejos Probados para Eliminar la Grasa Abdominal
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Hola a todos los fanáticos del mundo keto! ¿Estás listo para llevar tu viaje de bienestar al siguiente nivel? Isra, nuestro querido Coach Keto, ha preparado un episodio de fuego para ti. 🚀

¿De qué trata el episodio?

Este nuevo episodio del podcast Keto Real se sumerge en uno de los temas más solicitados: cómo eliminar la grasa abdominal. Isra no solo se apoya en la ciencia y en estudios respaldados por evidencia, sino que también comparte la experiencia adquirida a lo largo de más de 10 años y con más de 10,000 personas. ¿Te interesa saber más?

¿Por qué deberías escucharlo?

Consejos prácticos y aplicables: Descubre los 7 mejores consejos para deshacerte de ese molesto flotador.

Basado en la ciencia: Nuestro enfoque siempre está respaldado por la más reciente investigación científica.

Experiencia real: Escucha testimonios y casos de éxito que te motivarán a seguir adelante en tu camino keto.

¡No te lo pierdas!

Si quieres aprender de la mano de un experto, no puedes perderte este episodio. ¡Sintoniza ahora!

¿Cómo Escucharnos? 🎵

Para unirte a esta fiesta keto, solo tienes que buscar “KETO REAL” en Ivoox, Apple Podcast, Spotify, y Google Podcast y darle al botón de suscribir. ¡Gracias por ser parte de nuestra comunidad keto y por hacer este viaje de bienestar junto a nosotros!

¿Cómo Vernos? ⏯

Accede a nuestro canal de Youtube y subscribete, podrás ver todos los podcast en vídeo, conocer a Isra en primer plano, además de recetas, entrevistas y mucho más, pulsa aquí :

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keto, pan, donuts, crackers

112. Pan, Donuts, Crackers: ¡Estas 3 Recetas Cambiarán Tu Vida!

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112. Pan, Donuts, Crackers: ¡Estas 3 Recetas Cambiarán Tu Vida!
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Hola, queridos amantes del keto y aspirantes a un estilo de vida más saludable. Hoy tenemos un episodio super especial que no querrás perderte. La dietista-nutricionista Cynthia Morillas nos deleitará con TRES RECETAS KETO que te harán replantearte todo lo que sabías sobre la cocina cetogénica.

¿Por qué este episodio es un MUST? 🎧
Este episodio es una mina de oro para aquellos que buscan añadir variedad y sabor a su dieta sin sacrificar los objetivos keto. Imagina disfrutar de donuts, crackers y pan keto que no solo son deliciosos, sino que también te ayudarán a mantenerte en cetosis. ¿Suena como un sueño, verdad? Pues prepárate, porque lo hace realidad.

Receta Donuts Keto: ¿Extrañas los donuts? Olvídate de esa sensación porque lo que te espera te hará olvidar todo sobre los donuts cargados de carbohidratos.

Receta Crackers Keto: Perfectos para esos momentos en que necesitas un snack rápido y delicioso. Estos crackers son una revelación.

Receta Pan Keto: ¡Sí, has oído bien! Pan que puedes disfrutar sin sentirte culpable. Este es el pan que ha revolucionado nuestra cocina.

¡No esperes más! Responderemos todas las dudas que nos habéis enviado y compartiremos consejos invaluables para una mayor adherencia al estilo de vida keto.

¿Cómo Escucharnos? 🎵
Para unirte a esta fiesta keto, solo tienes que buscar “KETO REAL” en Ivoox, Apple Podcast, Spotify, y Google Podcast y darle al botón de suscribir. ¡Gracias por ser parte de nuestra comunidad keto y por hacer este viaje de bienestar junto a nosotros!

proteínas y cetosis

111. ¿Comer Proteínas te Saca de Cetosis?

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111. ¿Comer Proteínas te Saca de Cetosis?
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🎙️ NUEVO EPISODIO DE KETO REAL: ¡Desmitificando Mitos Sobre Proteínas y Cetosis! 🎙️

Hola, queridos seguidores keto 😄🥑, ¿alguna vez has escuchado que comer muchas proteínas puede dañar tus riñones o sacarte de cetosis? ¡Pues es hora de dejar de jugar a las adivinanzas y sumergirse en la CIENCIA REAL detrás de estos mitos! 📚

🎯 Lo que te espera en este episodio: 🎯

1️⃣ ¿Las Proteínas Dañan los Riñones? Desvelamos este mito común con un enfoque basado en evidencia científica. ¿Sabías que tus riñones son más resistentes de lo que pensabas? 🤔💡

2️⃣ Proteínas y Cetosis Si piensas que la proteína es la enemiga de la cetosis, prepárate para un cambio de paradigma. 🔄 ¡Desmitificamos este mito con pura ciencia y nada más! 📖

3️⃣ Gluconeogénesis: El Último Recurso ¿Tu cuerpo convierte la proteína en glucosa como por arte de magia? 🎩✨ ¡Nada más lejos de la realidad! Te explicamos cómo este mecanismo es realmente un último recurso. 🆘🔬

4️⃣ ¿Por qué la Grasa es Preferible? Sí, has leído bien. 🤯 Tu cuerpo PREFIERE la grasa como fuente de energía en una dieta keto. Te contamos por qué en este episodio. 🥓💪

🎧 ¿Por qué deberías escuchar este episodio? 🎧

Si alguna vez has tenido miedo de comer ese delicioso filete 🥩 por temor a arruinar tu dieta keto, este episodio es PARA TI. Abordamos cada mito con información respaldada por la ciencia, porque en Keto Real, los hechos son nuestra moneda de cambio. 💯

🤔 ¿Tienes alguna pregunta o mito que quieras que abordemos en futuros episodios? ¡Déjanos un comentario! 🗨️

👇 ¡No te lo pierdas! 👇 Para escuchar este episodio revelador, busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple Podcast, Spotify y Google Podcast. Y si te encanta lo que escuchas, ¡dale al botón de suscribirse! 🎧

110. En Consulta(casos reales): Caso de éxito en dejar de fumar y enfrentamiento a eventos

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110. En Consulta(casos reales): Caso de éxito en dejar de fumar y enfrentamiento a eventos
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¡Bienvenidos a un episodio especial de “Keto Real”! 🎙️ Hoy, la fabulosa Cynthia Morillas, nuestra experta dietista-nutricionista, nos sumerge en una sección que no querrás perderte: “EN CONSULTA”. 🌟

¿Alguna vez te has preguntado cómo es el proceso de transformación en una dieta keto? Hoy te presentamos a “SANDRA” (nombre cambiado por privacidad). Descubre su viaje emocional y físico, sus miedos, sus logros y las herramientas que utilizamos para guiarla hacia una vida más saludable. 🌱💪

🔥 ¿Listo para despejar todas tus dudas y mejorar tu salud mientras incorporas nuevos hábitos? Este episodio es para ti. 🔥

👇 ¡No te lo pierdas! 👇 Para escuchar este episodio revelador, busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple Podcast, Spotify y Google Podcast. Y si te encanta lo que escuchas, ¡dale al botón de suscribirse! 🎧

🤔 ¿Tienes alguna pregunta o tema que te gustaría que cubriéramos? Déjanos tus comentarios. Nos encanta escucharte. ❤️

Si quieres que te llevemos de la mano en este grandioso mundo keto, entra en ketoreal.com y pide tu cita gratuita.

¡Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros al crearlo! 🌟

keto inteligencia artificial samantha

109. Preguntas y Respuestas con Samantha(AI): harinas keto, morcilla y chorizo, olor fuerte, médicos, cafés con leche, no entro en el pantalón, nutricionistas estrictos y muchos más

KETO REAL
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109. Preguntas y Respuestas con Samantha(AI): harinas keto, morcilla y chorizo, olor fuerte, médicos, cafés con leche, no entro en el pantalón, nutricionistas estrictos y muchos más
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🎙️ ¡Atención amantes de la dieta keto! En nuestro último episodio de “KETO REAL”, hemos incorporado una sorpresa: Samantha, nuestra co-locutora de Inteligencia Artificial, nos acompaña para aportar una perspectiva basada en la evidencia científica y datos actualizados. Junto a Israel, desvelan respuestas a las preguntas más apremiantes de nuestros oyentes. ¡Descubre lo que esta dupla tiene para ti! 🥑🥓

1️⃣ ROCIFANTINATTO se pregunta: ¿Qué harinas son aptas para la dieta keto?
2️⃣ MAY TOLEDO quiere saber: Comer morcilla y chorizo a la plancha, ¿es apto en dieta keto o solo en ocasiones especiales?
3️⃣ LUCRECIA ha notado: Hago Keto, el pis tiene un olor fuerte. ¿Es normal?
4️⃣ MARIONA comparte: ¿Por qué algunos médicos desaconsejan la dieta keto? Yo quería hacerlo y mi médico me lo prohibió.
5️⃣ MARINA se cuestiona: ¿Café con leche de soja sin azúcar o mejor desnatada de vaca? No me gusta la de almendra.
6️⃣ ANGELA comenta: No puedo abrocharme el pantalón, la vuelta al cole me ha sentado fatal. ¿cómo puedo contactar con vosotros?
7️⃣ ESPAI DELS reflexiona: Hay nutricionistas keto más estrictos que vosotros, toleráis ciertas frutas y verduras. ¿Por qué?

¿Te ha picado la curiosidad? Sumérgete en este episodio lleno de consejos, ciencia y respuestas claras con la nueva integrante, Samanta. Busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple podcast, Spotify y Google podcast y ¡no olvides suscribirte! 🎧🌟

Ya sabéis, si queréis medir la cetosis de una manera fiable, desde keto real os recomendamos que compréis en amazon españa, las tiras LUZ KETO, sin duda las más sensibles y rápidas.

chocolate en keto

108. Todo sobre el CHOCOLATE: ¿Se puede o no en dieta keto?

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KETO REAL
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108. Todo sobre el CHOCOLATE: ¿Se puede o no en dieta keto?
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Bienvenidos a otro episodio más en ketoreal.com, hoy Cynthia Morillas (Dietista-nutricionista) nos trae un episodio hablando sobre el chocolate y todo aquello que debemos saber para incluir este alimento en nuestro plan keto.

Trataremos los siguientes temas:

🔹¿Qué es el chocolate?
🔹 Fases en su proceso de obtención y fabricación
🔹Tipos de chocolate
🔹Contenido nutricional en los diferentes tipos de chocolate
🔹 ¿Cómo elegir una buena opción a través del etiquetado?
🔹 Criterios para elegir la mejor versión para keto

Y mucho más…

👉 Una información clave para conocer con más detalle cómo conseguir una mayor adherencia a la dieta keto y poder incorporar puntualmente alimentos como el chocolate que nos encanta, sabiendo que elegimos una buena opción. Esperamos resolver todas las dudas que nos dejan los oyentes.

Ya sabéis, si queréis usar unas tiras para medir la cetosis que sean fiables, nosotros siempre desde consulta recomendamos LUZ KETO, las podéis encontrar en amazon españa.

¡Gracias por escucharnos!

Para escuchar nuestro podcast busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple podcast, Spotify y Google podcast y suscríbete.

luz keto

107. Preguntas y Respuestas: Creanita en keto, dolores menstruales, productos keto, alimentos ricos en potasio, salir de cetosis y Luz Keto

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107. Preguntas y Respuestas: Creanita en keto, dolores menstruales, productos keto, alimentos ricos en potasio, salir de cetosis y Luz Keto
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🎙️ En nuestro último episodio del podcast, levantamos el velo de misterio que rodea a la dieta keto para responder a las preguntas más apremiantes de nuestros oyentes. 🤔

¿Te has preguntado alguna vez si la creatina y la dieta keto son una buena combinación, especialmente si eres un deportista? ¿O qué pasa con esos molestos dolores menstruales? ¡Tenemos las respuestas que has estado buscando! 🌟

Y eso no es todo. ¿Te sientes tentado por esos productos keto como barritas y panes? Despejamos tus dudas sobre estos alimentos procesados en el mundo keto. 🍞🍫

Además, desglosamos la importancia del potasio en tu dieta, y sí, te damos ideas para preparar deliciosas ensaladas ricas en este mineral esencial. 🥗

Para aquellos que sufren de ansiedad por mantenerse en cetosis, abordamos el impacto de salirse de la cetosis ocasionalmente. ¡Una perspectiva que te ayudará a vivir tu dieta con menos estrés! 😌

¡Así que no te pierdas este episodio cargado de información valiosa que podría cambiar tu perspectiva sobre la dieta keto! 🌈

Para escuchar nuestro podcast busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple podcast, Spotify y Google podcast y suscríbete. 🎧

preconcepción, embarazo y lactancia

106. Dieta Keto y Embarazo: Guía Completa para Preconcepción, Embarazo y Lactancia

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106. Dieta Keto y Embarazo: Guía Completa para Preconcepción, Embarazo y Lactancia
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Bienvenidos a otro episodio en Ketoreal.com. Hoy, Cynthia Morillas, Dietista-Nutricionista, nos trae un episodio especial sobre la alimentación cetogénica en preconcepción, embarazo y lactancia.

En este episodio, abordaremos los siguientes temas esenciales para quienes buscan una vida saludable a través de la dieta keto:

Compatibilidad de la alimentación cetogénica con el embarazo: Entender cómo la dieta keto se adapta durante este período vital.
Recomendaciones a seguir durante la preconcepción: Consejos prácticos para preparar tu cuerpo para el embarazo con una dieta cetogénica.
Recomendaciones a seguir en alimentación cetogénica durante el embarazo: Guía completa para mantener una dieta keto saludable durante el embarazo.
Recomendaciones a seguir en alimentación cetogénica durante la lactancia: Cómo continuar con la dieta keto mientras amamantas, asegurando la nutrición adecuada para ti y tu bebé.
👉 Información clave para conocer con más detalle cómo conseguir una mayor adherencia a la dieta keto en cualquiera de estos estados. Aprende a planificar, ser flexible y beneficiar tu estado y el del bebé a lo largo de estas etapas. Esperamos resolver todas las dudas que nos dejan los oyentes.

¡Gracias por escucharnos!

Para escuchar nuestro podcast, busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple Podcast, Spotify y Google Podcast, y suscríbete. No olvides compartir este episodio con aquellos interesados en la dieta cetogénica y la salud durante el embarazo y la lactancia.

flexibilidad metabolica

105. ¿El secreto para una energía inagotable? ¡Flexibilidad Metabólica!

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KETO REAL
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105. ¿El secreto para una energía inagotable? ¡Flexibilidad Metabólica!
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🎙️ ¡NUEVO EPISODIO DEL PODCAST DISPONIBLE! 🎙️

Hoy nos adentramos en un viaje de descubrimiento sobre la flexibilidad metabólica. Si alguna vez te has sentido fatigado después de comer o con altibajos de energía durante el día, este episodio es para ti.

¿Qué abordaremos?

1️⃣ Introducción a la Flexibilidad Metabólica: Descubre qué es y por qué es tan esencial para nuestra salud. Imagina tener un coche que puede cambiar de gasolina a electricidad según las necesidades. Así es como funciona nuestro cuerpo cuando tiene un metabolismo flexible.

2️⃣ Beneficios de la Flexibilidad Metabólica: ¿Te imaginas sentirte con energía constante, sin esos altibajos post comida? Hablaremos sobre cómo un metabolismo flexible puede ser la clave para un mejor rendimiento y bienestar diario.

3️⃣ Pilares de la Flexibilidad Metabólica:

Adaptabilidad: La capacidad de nuestro cuerpo para cambiar entre quemar carbohidratos y grasas.

Eficiencia Energética: Aprovechar al máximo cada caloría que consumimos.

Resiliencia: Evitar picos y caídas en tus niveles de azúcar en sangre.

4️⃣ ¿Cómo saber si tienes Flexibilidad Metabólica? Desde la respuesta al ayuno hasta la reacción post-comida, te daremos las claves para identificar si tu metabolismo es flexible y cómo puedes mejorarlo.

5️⃣ Estrategias para Potenciarla:

Dieta Keto: Entrena a tu cuerpo para usar grasas como fuente principal de energía.

Ayunos Intermitentes: Fortalece tu flexibilidad metabólica al limitar tu ventana de alimentación.

Deporte: Mejora la capacidad de tu cuerpo para cambiar entre fuentes de energía.

Descanso: La importancia del sueño y la regulación hormonal.

Recargas de Hidratos: ¿Por qué y cuándo hacerlo?

Alimentación Antiinflamatoria: Reduce la inflamación crónica y potencia tu metabolismo.

Evitar Ultraprocesados: Apoya un metabolismo más saludable y flexible.

Control del Estrés: Herramientas y técnicas para mantener un equilibrio hormonal y metabólico.

Conclusión: La flexibilidad metabólica no es solo una moda, es volver a conectar con la forma en que nuestros ancestros vivían y aprovechaban al máximo su metabolismo. Es un viaje, no un destino, y con las estrategias adecuadas, puedes acercarte más a un estado óptimo de salud.

No esperes más, ¡dale play y sumérgete en este fascinante mundo del metabolismo! 🎧

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#FlexibilidadMetabolica #Salud #Energia #Metabolismo #DietaKeto #AyunosIntermitentes #Deporte #Descanso #AlimentacionSaludable #PodcastDeSalud #Bienestar #VidaSana

dieta keto en verano

104. Keto en el Verano: Cómo Disfrutar de Vacaciones Sin Romper la Dieta

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104. Keto en el Verano: Cómo Disfrutar de Vacaciones Sin Romper la Dieta
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Bienvenidos a otro episodio más en ketoreal.com, hoy Cynthia Morillas (Dietista-nutricionista) nos trae un episodio hablando sobre las vacaciones y el verano en keto.

Trataremos los siguientes temas:

🔹 ¿Por qué son importantes las vacaciones?
🔹 ¿Cómo hacer una buena gestión?
🔹Hidratación, descanso y deporte en vacaciones
🔹Explicamos ejemplos de comidas en restaurantes, snacks, opciones para llevar o elegir e incluso cómo ser flexible

👉 Una información clave para conocer con más detalle cómo conseguir una mayor adherencia a la dieta keto incluso en vacaciones, aprender a planificar y a ser flexible pero sin excedernos o salirnos de nuestras rutinas y sabiendo retomar el camino de la mejor manera posible.Esperamos resolver todas las dudas que nos dejan los oyentes.

¡Gracias por escucharnos!

Para escuchar nuestro podcast busca “KETO REAL” en Ivoox, Apple podcast, Spotify y Google podcast y suscríbete.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS KETO

103. Preguntas y respuestas keto: cetosis sin medir, primeros pasos, grasas altas, medición en sangre, ansiedad, semillas, refrescos zero, diuréticos, hora fruta, omega3 y 6 keto vegana y mucho más…

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103. Preguntas y respuestas keto: cetosis sin medir, primeros pasos, grasas altas, medición en sangre, ansiedad, semillas, refrescos zero, diuréticos, hora fruta, omega3 y 6 keto vegana y mucho más...
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¡Despeja tus Dudas KETO con Nuestro Último Episodio! 🥑🎙️
¿Quieres sumergirte en el maravilloso mundo de la dieta keto, pero sientes que estás nadando entre un mar de preguntas? ¡Es tu día de suerte! En nuestro último episodio del podcast KETO REAL, despejamos las dudas más frecuentes y te guiamos por la ruta cetogénica con el máximo conocimiento. ¡Prepara tus audífonos y acompáñanos!

Puntos Clave del Episodio: 🌟
¿Cetosis oculta? Descubre cómo saber si estás en cetosis sin necesidad de medirlo. ¿Sabías que tu cuerpo da pequeñas señales?
Primeros Pasos en Keto: Para los novatos, os contamos cómo iniciar con el pie derecho en esta aventura.
El dilema de las Grasas: ¿Estás consumiendo demasiado? Te contamos el equilibrio perfecto.
Mediciones en Sangre: ¿Realmente son necesarias? Te desvelamos el misterio.
Ansiedad y Keto: Cómo mantener la calma y seguir firmes en el camino.
Semillas en el Menú: ¿Cuáles son las mejores? ¿Cómo incorporarlas?
Refrescos Zero: Desmitificamos las burbujas. ¿Son amigos o enemigos de tu dieta?
Diuréticos: Todo lo que debes saber para no desequilibrarte.
¿Fruta a la Medianoche? Desentrañamos los mitos sobre los horarios para comer fruta.
Equilibrio Omega en Keto Vegana: La guía definitiva para mantener tu salud al 100%.
🎉 ¡Es una montaña rusa de información que no querrás perderte!

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¡No Esperes Más!

Haz clic en el enlace, da play al episodio y ¡transforma tu experiencia keto! Si ya eres un veterano, siempre hay algo nuevo que aprender. Si estás empezando, esta es tu oportunidad de oro para despejar el camino.

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