Cintia Morillas, dietista-nutricionista del equipo Keto Real, dedica este episodio a un tema clave para cualquier mujer: las hormonas y cómo la alimentación y los hábitos pueden ayudar a que tu cuerpo funcione mejor. Un episodio de 15 minutos para entender qué señales debes observar y por qué una alimentación baja en carbohidratos puede ser una herramienta útil en muchos casos.
Qué son las hormonas y qué señales debes vigilar
Las hormonas son mensajeros químicos que coordinan el metabolismo, el crecimiento, el ciclo menstrual, el descanso, el deseo sexual y las señales de hambre y saciedad. Insulina, estrógenos, progesterona u hormonas tiroideas trabajan como un sistema conectado, así que una alteración puede notarse en la energía, la piel, el peso o el estado de ánimo. Cintia repasa las señales que conviene observar: cansancio mantenido, cambios de peso sin explicación, sensibilidad al frío o al calor, caída de cabello, alteraciones del ciclo o más vello facial.
Insulina y resistencia a la insulina
La insulina ayuda a que el cuerpo utilice la glucosa. Cuando aparece resistencia a la insulina, las células responden peor y el páncreas necesita producir más. Una alimentación baja en carbohidratos puede reducir las subidas de glucosa tras las comidas y la cantidad de insulina necesaria, y si además ayuda a perder el exceso de grasa corporal, mejora la sensibilidad a la insulina.
Acné hormonal y alimentación
Los brotes antes del periodo o en la zona de la mandíbula se relacionan con los andrógenos, que estimulan la producción de sebo. Los estudios sobre dietas de baja carga glucémica han encontrado mejorías del acné en algunas personas. En el día a día: menos refrescos, bollería y refinados, y comidas completas con proteína, verduras y grasas saludables.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Reglas irregulares, dificultad para ovular, acné y más vello son frecuentes en el SOP, y en muchas mujeres hay un componente de resistencia a la insulina: una insulina elevada puede favorecer que los ovarios produzcan más andrógenos. Un ensayo publicado en 2024 encontró mejoras metabólicas y hormonales en mujeres con SOP y exceso de peso tras una intervención nutricional con dieta cetogénica. Siempre junto al tratamiento indicado para cada mujer.
Grasa abdominal, perimenopausia y menopausia
La grasa que se acumula alrededor de los órganos tiene actividad metabólica y se relaciona con resistencia a la insulina: reducirla va mucho más allá de la estética. Una keto bien pautada puede facilitar la pérdida de grasa y dar más saciedad, y en perimenopausia y menopausia, cuando cambian las hormonas sexuales y se acumula más volumen en la cintura, el enfoque debe sumar proteína suficiente, ejercicio de fuerza y buen descanso.
Diabetes tipo 2: siempre con seguimiento sanitario
Los patrones bajos en carbohidratos están contemplados en las recomendaciones de la Asociación Americana de Diabetes de 2026 dentro de una alimentación individualizada. Si tomas insulina u otros medicamentos, revísalo antes de empezar: la combinación de keto con los fármacos SGLT2 se desaconseja por el riesgo de cetoacidosis.
4 ideas prácticas para empezar
- Estructura tus comidas: proteína (huevos, pescado, carne), verduras y grasas de calidad.
- Muévete y prioriza la fuerza: caminar es una base estupenda, pero hay que añadir ejercicio para el músculo.
- Cuida el descanso: dormir mal de forma habitual afecta a todo tu funcionamiento hormonal.
- Elige una alimentación sostenible: que te nutra, encaje contigo y se adapte a tu ciclo, sin torturarte.
👉 Escucha el episodio completo y descubre cómo cuidar tus hormonas desde la alimentación.
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