En el nuevo episodio del podcast de Keto Real, Isra Martínez responde a las preguntas más frecuentes de su comunidad sobre la dieta cetogénica. Si estás buscando claridad sobre cómo mantenerte en cetosis, entender mejor tus hábitos alimenticios y recibir consejos sobre el estilo de vida keto, ¡este episodio es para ti!
¿La leche de vaca te saca de cetosis?
Uno de los temas más recurrentes es el impacto de los productos lácteos en la cetosis. Isra aclara que la leche de vaca puede sacarte de cetosis debido a su contenido de azúcar (entre 12 a 14 gramos de azúcar neto). Sin embargo, productos fermentados como el queso o el kéfir, donde los fermentos han eliminado gran parte de esos azúcares, son seguros de consumir.
¡El Plan Ekilibria está de vuelta!
Si has estado esperando una oportunidad para optimizar tu estilo de vida keto, el Plan Ekilibria regresa el próximo viernes 20 de septiembre. Este programa de siete semanas está diseñado para mujeres mayores de 40 años que buscan mejorar su salud metabólica y hormonal. Incluye sesiones semanales en video de una hora y media, grupos de apoyo (tribus), asesoramiento nutricional, y estrategias para perder de 5 a 7 kilos de manera saludable. ¡No te lo pierdas!
¿Extrañas las tortillas mexicanas?
Isra nos recuerda que en la comunidad Keto Real encontrarás recetas increíbles, como una que sustituye las tortillas tradicionales por una opción keto amigable. Además, la comunidad cuenta con más de 60 recetas en video con información detallada de los macronutrientes, ayudándote a mantener tus hábitos keto.
¿Te cuesta dejar los edulcorantes?
Muchos tienen dificultades para dejar de lado los edulcorantes. Isra recomienda reducir gradualmente su consumo y optar por alternativas como la stevia líquida o el eritritol, que son las opciones más seguras dentro de este tipo de productos.
¿Cuándo usar las tiras de cetonas?
Un punto clave para los que monitorean su cetosis: usar las tiras de cetonas antes de cenar o justo antes de dormir, después de dos horas sin hacer ejercicio o comer. Usarlas en la mañana puede dar resultados poco confiables debido a la retención de líquidos.
¿Estás estancado en tu pérdida de peso?
Si llevas meses sin perder peso, Isra sugiere revisar factores como el déficit calórico, el estrés, o la monotonía en tu rutina de ejercicios. En algunos casos, una recarga controlada de carbohidratos puede reactivar el metabolismo y mejorar los resultados.
Estreñimiento en la dieta cetogénica
El estreñimiento es un problema común en la dieta cetogénica. Para combatirlo, Isra recomienda mantenerse activo, beber mucha agua, incluir kiwi en el desayuno, y añadir semillas de chía, linaza, y psyllium en la dieta. Además, el citrato de magnesio es una opción excelente para aquellos que necesitan una solución adicional.
Electroestimulación muscular: ¿es útil?
La electroestimulación muscular puede ser útil para la recuperación muscular, pero no es un sustituto adecuado para el ejercicio de fuerza. Lo mejor es optar por ejercicios tradicionales como las sentadillas y el press de banca.
Almendras: ¿con piel o sin piel?
Para una opción más rica en fibra, lo ideal es consumir las almendras con piel. Sin embargo, si te cuesta digerirlas, también es válido consumirlas sin piel, ya que ambas opciones aportan grasas saludables.
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