¿Alguna vez has sentido que los antojos te toman por sorpresa, como una ola que arrasa con tu fuerza de voluntad? No estás solo. En el último episodio del podcast Keto Real, la nutricionista Cynthia Morillas nos revela por qué los antojos no son una cuestión de debilidad, sino un secuestro de nuestro cerebro… y cómo podemos aprender a surfearlos, no a temerlos.
👉 Antojos: ni hambre, ni gula, sino un truco de tu cerebro
Una de las frases más potentes del episodio es: “Los antojos no son hambre”. Nuestro cerebro tiene un sistema de recompensa que, aunque fue útil para sobrevivir en la prehistoria, hoy está siendo saboteado por la industria alimentaria. Los productos ultraprocesados están diseñados para disparar nuestra dopamina con cada bocado, generando una respuesta adictiva que se convierte en hábito.
Y aquí está la clave: cuanto más cedes, más te pide tu cerebro.
💥 ¿Resistir o ceder? No es tan simple…
Cynthia lo deja claro: ceder a un antojo de vez en cuando no es problema. El peligro aparece cuando ese antojo se vuelve un patrón, cuando no puedes concentrarte hasta satisfacerlo. Cada vez que cedes, refuerzas el mensaje: “esto es importante, dame más”. Por eso, propone cambiar el enfoque de restricción a elección. En vez de decir “no puedo comer esto”, prueba con “elijo no comer esto ahora”.
🌱 La forma en la que te hablas cambia tu relación con la comida.
🔁 Estrategias reales para vencer los antojos sin pelearte con ellos
Este episodio no se queda en la teoría. Aquí tienes algunas herramientas prácticas que puedes empezar a aplicar hoy mismo:
- Respira y espera: muchos antojos desaparecen en menos de 15 minutos si no reaccionas de inmediato.
- Visualiza las consecuencias: ¿cómo te sientes después de ceder? ¿Valió la pena?
- Aplica la regla de los 5 minutos: haz otra cosa antes de rendirte al antojo.
- Cambia “en lugar de”: sustituye el alimento problemático por una opción más saludable (como chocolate 85% en lugar de uno con leche).
- Activa tu cuerpo: una caminata de 15 minutos puede hacer maravillas.
- Evita el disparador: si sabes qué lugares o situaciones despiertan tus antojos, aléjate o cambia la rutina.
- Crea nuevos hábitos: si asocias Netflix con picoteo, cambia esa asociación.
- Cuida tu entorno: lo que no ves, no te tienta.
🧠 Tu estilo de vida: la mejor defensa contra los antojos
Los antojos no surgen en el vacío. La alimentación desbalanceada, el mal descanso y los malos hábitos diarios son el combustible perfecto. Por eso, Cynthia propone tres pilares clave:
- Desayuno saciante con proteína (huevos, yogur griego, proteína vegetal).
- Evitar los ultraprocesados para reeducar tu paladar.
- Dormir bien: un cerebro cansado toma peores decisiones.
Además, técnicas como el mindfulness o la meditación también pueden ayudarte a estar más presente, reducir la impulsividad y responder en vez de reaccionar.
🧘♀️ Los antojos no son tus enemigos, son una señal
Este enfoque es profundamente humano: no se trata de reprimirte, sino de entender qué te está pidiendo tu cuerpo y tu mente, y responder con conciencia. Porque sí, puedes disfrutar de la comida, pero también puedes recuperar el control y no sentir que caes siempre en lo mismo.
Si este tema te ha resonado, te invitamos a escuchar el episodio completo en el podcast de Keto Real, donde encontrarás aún más ejemplos, herramientas y reflexiones para ayudarte a mejorar tu relación con la comida.
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