Músculo y GLP-1

Perder músculo con Ozempic o Mounjaro: cómo cuidarlo

Cuando el hambre baja, lo primero que se queda corto es la proteína. Y sin proteína, y sin un motivo para quedarse, el músculo se va junto con la grasa. Para mí el músculo es tu seguro: el que te sostiene ahora y cuando llegue el mantenimiento.

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Mancuernas, zapatillas y una esterilla enrollada en el suelo de casa junto a una silla

«Tu médico te receta el tratamiento. Yo hago que funcione de verdad: qué comes, cómo cuidas tu músculo y cómo preparas el mantenimiento para el día que lo dejes.»

Isra Martínez, nutricionista

Tu médico: Te receta el tratamiento, decide la dosis y te hace el seguimiento.
Yo: Te enseño a comer con poco apetito, cuido tu proteína y tu fuerza, y preparo tu mantenimiento.
Tú: Aprendes a comer para que lo que consigas se quede.

Lo que dicen los datos

Al perder peso no solo se va grasa. En el ensayo principal de la tirzepatida se midió así:

1 de cada 4: de lo perdido de media con tirzepatida, en un subestudio de 160 personas durante 72 semanas, fue masa magra, que incluye músculo y otros tejidos. Es una media del estudio, no lo que te pasará a ti.; SURMOUNT-1, tirzepatida (Diabetes Obes Metab, 2025)

Proteína: la palma de tu mano en cada comida

No hace falta pesar nada. Tu ración de proteína es del tamaño de la palma de tu mano, en cada comida y repartida, no toda en la cena:

Un filete de pollo o de pescado del tamaño de tu palma.
Dos o tres huevos. Revueltos, cocidos o en tortilla.
Una lata grande de atún o dos de sardinas. Para los días con prisa.
Yogur griego o queso fresco. Cuando no te entra nada más.

La cantidad exacta que necesitas la calculo contigo en la primera sesión.

Fuerza: el motivo para que el músculo se quede

La proteína sola no guarda el músculo. Hay que darle un motivo para quedarse, y ese motivo es la fuerza. No necesitas gimnasio: en casa, con una silla, unas mancuernas o una garrafa de agua, dos o tres días por semana.

Sentarte y levantarte de la silla. Despacio, sin ayudarte con las manos si puedes.
Flexiones en la pared o en la encimera. Para brazos y pecho.
Remo con una mancuerna o una garrafa. Para la espalda.

Cómo sabemos si vas bien

La báscula no distingue grasa de músculo. Por eso cada semana miramos tus medidas con cinta métrica, cómo te queda una prenda testigo y si te cuesta menos subir escaleras o levantarte del suelo. Si bajas de cintura y mantienes tu fuerza, vamos bien.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánta proteína necesito con Mounjaro u Ozempic?

Depende de ti: tu peso, tu edad, cómo te mueves. La calculo contigo en la primera sesión. Como guía rápida, una ración del tamaño de la palma de tu mano en cada comida.

¿Tengo que ir al gimnasio?

No. En casa, con una silla y unas mancuernas o una garrafa de agua, dos o tres días por semana, es suficiente para empezar. Te digo qué hacer según tu nivel.

¿Voy a perder músculo seguro con estos tratamientos?

Al perder peso, una parte de lo que se va es masa magra. Con proteína suficiente y fuerza trabajo para que lo que pierdas sea sobre todo grasa. Lo vamos viendo cada semana con tus medidas.

¿Haces dietas con Mounjaro, Ozempic o Wegovy?

Hago acompañamiento nutricional con mi método keto mediterráneo, adaptado a ti y a tu momento del tratamiento: qué comer con poco apetito, proteína y fuerza para tu músculo y cómo mantenerte al dejarlo.

Fuentes