Ozempic · Mounjaro · estancamiento
No adelgazo con Ozempic ni Mounjaro: por qué te estancas y qué hacer
Te pinchas, comes poco y la báscula no se mueve. Pasa. La dosis y si el tratamiento es el adecuado para ti los decide tu médico. Lo que ocurre en tu plato lo miramos tú y yo, y ahí suele estar buena parte de la respuesta.
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«Tu médico te receta el tratamiento. Yo hago que funcione de verdad: qué comes, cómo cuidas tu músculo y cómo preparas el mantenimiento para el día que lo dejes.»
Quién hace qué
- Tu médico
- Te receta el tratamiento, decide la dosis y te hace el seguimiento.
- Yo
- Te enseño a comer con poco apetito, cuido tu proteína y tu fuerza, y preparo tu mantenimiento.
- Tú
- Aprendes a comer para que lo que consigas se quede.
Primero: ¿de verdad no adelgazas?
La báscula suma grasa, músculo, agua y lo que llevas dentro del intestino. Si solo miras el peso, te pierdes lo que importa. Cada semana miro contigo:
- La cintura, con cinta métrica. Puedes bajar de talla y que la báscula casi no se mueva.
- Una prenda testigo. Cómo te queda el pantalón o la falda que usas de referencia.
- Tu fuerza. Si te cuesta menos subir escaleras o levantarte del suelo, es buena señal de que tu fuerza y tu forma física van bien.
Comer poco no es lo mismo que comer bien
Con Ozempic o Mounjaro el apetito baja, y lo que se cuela en su lugar suele ser lo más fácil de comer, no lo que más te nutre. Esto es lo que más encuentro en consulta:
- Casi nada de proteína. Un café con galletas y una tostada no sostienen el músculo. Proteína primero, en cada comida.
- Calorías que no cuentas. Zumos, café con azúcar, batidos, picoteo de frutos secos o queso a todas horas. Con poco hambre se pica sin darse cuenta.
- Lo blando y dulce es lo que entra. Galletas, pan de molde, bollería. Entran fáciles y no sacian.
- Saltarte comidas y cenar tarde. Sin desayuno ni comida, la cena se come con ansia y a deshoras.
Si pierdes músculo, tu cuerpo lo nota
Cuando bajas de peso sin proteína ni fuerza, una parte de lo que se va no es grasa. El músculo es lo que sostiene tu gasto diario y tu forma de moverte, y cuesta mucho recuperarlo.
- 1 de cada 4
- de lo perdido de media con tirzepatida, en un subestudio de 160 personas durante 72 semanas, fue masa magra, que incluye músculo y otros tejidos. Es una media del estudio, no lo que te pasará a ti.
- SURMOUNT-1, tirzepatida (Diabetes Obes Metab, 2025)
Las semanas sin bajar también existen
El cuerpo no baja en línea recta. Hay semanas en las que el peso se queda quieto aunque lo estés haciendo bien, sobre todo si duermes poco, vas con estrés o estás en la perimenopausia o la menopausia. Por eso no me fío solo de la báscula y miro la tendencia de varias semanas.
Si es Ozempic, una aclaración
Ozempic está autorizado en la UE para la diabetes tipo 2; la semaglutida autorizada para el control de peso es Wegovy. Qué te conviene y para qué lo usas lo decide tu médico. Sea cual sea el tuyo, mi trabajo en el plato es el mismo.
Lo que hago contigo cuando te has estancado
- Reviso tu semana de comidas. Qué entra, a qué hora y cuánta proteína llevas. Casi siempre aparece algo que corregir.
- Te marco la proteína y la fuerza. Ración del tamaño de tu palma en cada comida y fuerza en casa dos o tres días por semana.
- Comida real keto mediterránea. Pescado, huevos, verdura, aceite de oliva, aguacate. Menos de lo que engaña al apetito y más de lo que sacia.
- Medimos cada semana. Con cinta y fuerza, no solo con báscula, para que sepas si vas bien.
Lo que es de tu médico
Si tras ajustar la comida sigues sin avanzar, es tu médico quien valora la dosis, el tratamiento y tus analíticas. Yo no toco la dosis ni te digo que cambies de tratamiento.
Cómo trabajamos juntos
Mi Plan Keto GLP-1 son 5 sesiones conmigo, una por semana, por 279 €. Empezamos con una evaluación gratuita de 15 minutos: me cuentas tu caso y te digo cómo trabajaríamos mientras sigues tu tratamiento.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué no adelgazo con Ozempic?
Hay varias razones posibles y la dosis es de tu médico. Lo que miro yo: que comas suficiente proteína, que no se te cuelen calorías líquidas o de picoteo, que cuides el músculo y que midas con cinta y no solo con báscula.
¿Por qué no adelgazo con Mounjaro si como poco?
Comer poco no es comer bien. Con poco apetito suele faltar proteína y sobrar lo blando y dulce que entra fácil. Lo ajusto en las sesiones; el tratamiento y la dosis los lleva tu médico.
¿Tengo que subir la dosis si me estanco?
Eso lo decide tu médico, no yo. Antes de nada, lo que sí puedo es revisar contigo tu plato, tu proteína y tu fuerza.
¿Puedo trabajar contigo aunque ya me haya estancado?
Sí. Es justo cuando más sentido tiene revisar cómo comes. Lo vemos en la evaluación gratuita de 15 minutos.
¿Tengo que dejar el tratamiento para trabajar contigo?
No. Tu médico lleva tu tratamiento; yo me ocupo de lo que comes.
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