Mounjaro · tirzepatida · keto mediterránea
Qué comer con Mounjaro: mi dieta keto mediterránea, día a día
La dieta con Mounjaro que trabajo contigo es mi keto mediterránea: comida real, proteína en cada comida y raciones que se adaptan a tu apetito. Aquí tienes un día de ejemplo, qué evito y por qué encaja con tan poco hambre. Mounjaro lo pauta tu médico; la comida es mía.
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«Tu médico te receta el tratamiento. Yo hago que funcione de verdad: qué comes, cómo cuidas tu músculo y cómo preparas el mantenimiento para el día que lo dejes.»
Quién hace qué
- Tu médico
- Te receta el tratamiento, decide la dosis y te hace el seguimiento.
- Yo
- Te enseño a comer con poco apetito, cuido tu proteína y tu fuerza, y preparo tu mantenimiento.
- Tú
- Aprendes a comer para que lo que consigas se quede.
Keto con Mounjaro: qué es mi keto mediterránea
Es una keto mejor equilibrada: aceite de oliva virgen extra, pescado, huevos, verdura, frutos secos y fruta. Comida de supermercado, sin batidos, sin pastillas y sin sustitutivos. Con Mounjaro encaja bien porque con poco apetito no hay hueco para comida que no nutre.
Un día de ejemplo con poco apetito
- Desayuno. Huevos revueltos con queso fresco y unos arándanos. Si no te entra, yogur griego con semillas.
- Comida. Medio plato de proteína (pescado, pollo o carne) y medio de verdura con aceite de oliva. Primero la proteína.
- Merienda, si la pides. Un huevo cocido o un puñado pequeño de frutos secos.
- Cena, pronto y ligera. Crema de verduras con huevo o tortilla francesa con ensalada, unas horas antes de acostarte.
Qué evito con Mounjaro
- Lo que engaña al hambre. Galletas, bollería, pan de molde, zumos. Entran fáciles y no nutren.
- Fritos y salsas pesadas. Con la digestión más lenta suelen sentar peor.
- Saltarte comidas. Aunque no tengas hambre. Es la forma más rápida de quedarte sin proteína.
- Pasarte de fruta dulce. Mejor kiwi, fresas o frutos rojos que plátano o uva en cantidad.
Proteína y fuerza para el músculo
La palma de tu mano en proteína en cada comida y fuerza en casa dos o tres días por semana. Es lo que más ayuda a que lo que pierdas sea grasa.
- 1 de cada 4
- de lo perdido de media con tirzepatida, en un subestudio de 160 personas durante 72 semanas, fue masa magra, que incluye músculo y otros tejidos. Es una media del estudio, no lo que te pasará a ti.
- SURMOUNT-1, tirzepatida (Diabetes Obes Metab, 2025)
Si tomas otra medicación
Si además tomas medicación para la diabetes, cualquier cambio grande en lo que comes lo tiene que saber tu médico. Yo adapto la pauta a lo que él te indique.
Cómo trabajamos juntos
Mi Plan Keto GLP-1 son 5 sesiones conmigo, una por semana, por 279 €. Empezamos con una evaluación gratuita de 15 minutos: me cuentas tu caso y te digo cómo trabajaríamos mientras sigues tu tratamiento.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer dieta keto con Mounjaro?
Es lo que trabajo contigo con mi keto mediterránea, adaptada a tu apetito y a tu tratamiento. Lo ajusto en las sesiones; la dosis y el seguimiento los lleva tu médico.
¿Qué frutas puedo comer con Mounjaro?
Las que mejor encajan en mi keto mediterránea: kiwi, fresas, frutos rojos, melón o sandía, con cabeza. La cantidad la ajusto a ti.
¿Qué evito comer con Mounjaro?
Lo que entra fácil y no nutre (galletas, bollería, zumos), los fritos y las salsas pesadas, y saltarte comidas por no tener hambre.
¿Tienes un menú semanal para Mounjaro?
No te doy un menú cerrado: te enseño a montarlo. Tienes un día de ejemplo aquí y mi guía gratis para empezar.
¿Puedo comprar Ozempic o Mounjaro sin receta?
No. Son medicamentos que solo se dan con receta: te los pauta tu médico. Yo no receto ni vendo medicación; yo hago que te funcione. Y cuidado con lo que se vende por internet: la Agencia Europea del Medicamento ha alertado de plumas de Ozempic falsificadas.
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- Guía de tratamientos GLP-1Mounjaro, Ozempic, Wegovy y el resto, explicados.
- Guía GLP-1 gratisQué comer con Ozempic, Wegovy o Mounjaro y cómo preparar el mantenimiento.
- Qué comer con un GLP-1La guía completa para leerla aquí, sin descargar nada.
- Estudios sobre Mounjaro, Ozempic y WegovyLo que dicen los estudios, explicado por un nutricionista.
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